የእንቅልፍ መዛባት በተለመደው አካላዊ, አእምሯዊ, ማህበራዊ እና ስሜታዊ ተግባራት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ሊሆን የሚችል ከባድ ችግር ነው. እያንዳንዱ ሰው ሲተኛ ምን መውሰድ እንዳለበት በትክክል ማወቅ እና ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባቸው ማወቅ. ከሁሉም አዋቂዎች መካከል 50% የሚሆኑት በህይወታቸው ውስጥ የተወሰነ የእንቅልፍ መዛባት እያጋጠማቸው ነው. ባለሙያዎች አሁንም ድረስ ሁሉንም ምክንያቶች አያውቁም እና የጥገና እንቅለፍ ላይ ለምን እንደተከሰተ ጥናት ያካሂዳሉ.
የእንቅልፍ መዛባት - መንስኤዎች
የእንቅልፍ ምክንያት መዘናጋት የተለያዩ ሊሆኑ ቢችሉም ነገር ግን በአብዛኛው እንዲህ ዓይነቱ ችግር ወደ ጤና ችግሮች ይመራዋል:
- የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎች አለርጂዎች, ጉንፋን እና ተላላፊ በሽታዎች ማታ ማታ ማታ ማታ ያደርጉታል. በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ አለመቻል ችግር እንዳለበት ያጋልጣል.
- ኖቲሪየም ወይም ዘወትር ማታ ማታ መተኛት እንቅልፍ ይረብሽዎታል, ይህም በሌሊት ብዙ ጊዜ እንዲነቁ ያደርጋል. የአዕምሮ ብክለት እና የጂኦ-ሲኒየር ስርዓት በሽታዎች በዚህ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ, በማንኛውም ሁኔታ - ወደ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ዘንድ የሚደረግበት ወቅት ነው.
- ውጥረት እና ጭንቀት በእንቅልፍ ጥራት አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው. የህልም ህልሞች, በሕልም እና በእንቅልፍ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲያወሩ, የሚያደርሱትን, እንቅልፋቸውን እና የእረፍት ጊዜያትን ጣልቃ መግባት.
- ከባድ ሕመም ከባድ እንቅልፍ የመውደቅን ሂደት ይጨምራል. ከእንቅልፋቸው መውጣት ትችላለች. ለረዥም ጊዜ ህመም የሚያስከትሉት የተለመዱ ምክንያቶች:
- አርትራይተስ;
- ሥር የሰደደ የድካም ስሜት
- ፋይበርማሊያጂያ (የጡንቻ ህመም);
- የሆድ በሽታ
- ቋሚ የራስ ምታት
- በታችኛው ጀርባ ቋሚ ህመም.
የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች
ምልክቶቹ እንደ ክብደት እና የእንቅልፍ መዛባት አመክንዮ አይነት ሊለያይ ይችላል. የእንቅልፍ መዛባት በአካል ውስጥ ሌሎች በሽታዎች የሚያስከትል ከሆነ የተለያየ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, እንቅልፍ እንቅልፍ መሆናቸው የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንቅልፍ ሲወድቅ ችግሮች;
- እንቅልፍ እንቅልፍ.
- ቀን ድካም;
- በቀን ውስጥ እንቅልፍ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት;
- ቁጣ
- ጭንቀት;
- በትኩረት የሚያተኩሩ ችግሮች;
- ድብርት.
የእንቅልፍ መዛባት ምክንያቶች
ሁሉም ሰው አደገኛ እንቅልፍ ማጣት ምን ማለት እንደሆነ እና በቀን ውስጥ በስሜትና በአካላዊ ደህንነት ላይ እንዴት እንደሚመጣ ያውቃል. ነገር ግን ይህ በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የሚያስከትለው ውጤት አይደለም - ይሄ የሚወስነው:
- መልክ
- ወሲባዊ ህይወት;
- ማህደረ ትውስታ
- ጤና,
- እና በሰውነት ክብደት ላይ እንኳ ቢሆን.
ጥራት ያለው እንቅልፍ ወደመጠበቅ የሚያደርስ ተጭነው እና ከባድ ችግሮች:
- የእንቅልፍ መንስኤ ከአደጋዎች መካከል አንዱ ነው. የእንቅልፍ መታወክ በመንገድ ላይ ለህዝብ ደህንነት አደገኛ ነው. እንቅልፍ ማራገቢው እንደማሽከርከር በሚያሽከረክርበት ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ፍጥነቱን ይቀንሰዋል. ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ማጣት በሥራ ቦታ የሚደርሱ አደጋዎችን ይጨምራል.
- እንቅልፍ በእውቀት እና በመማር ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው የግንዛቤ ግንዛቤን ይጎዳል - ትኩረትን ይቀንሳል, ትኩረትን ይወስዳል, የመማር ሂደቱን ያስቸግር ይሆናል. በእንቅልፍ ጊዜ ለልብ መታየት የሚያስፈልጉ የተለያዩ የጭንቅላት ዑደቶች በአእምሮ ውስጥ "ማስታወስ" በጣም አስፈላጊ ናቸው - እንቅልፍ ካጣዎት ቀን ውስጥ የተማሩትንና የተለማመዱትን ሊረሱ አይችሉም.
- ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች በሴቶችና በወንዶች ላይ ወሲባዊ ስሜትን ይቀንሳሉ. በአተነፋፈስ ችግር ምክንያት የሚተኛ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች በተለመደው ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ይጠቀማሉ.
- የእንቅልፍ መዛባት ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀት ሊያሳድር ይችላል. ብዙውን ጊዜ የተለመደው የእንቅልፍ መዛባት, እንቅልፍ ማጣት ከዲፕሬሽን ጋር ጠንካራ ግንኙነት አለው, ምክንያቱም በሽታው ከዚህ በሽታ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች አንዱ ነው. የመንፈስ ጭንቀትና እንቅልፍ ማጣት እርስ በርስ ይመግባል - እንቅልፍ መተኛት የመንፈስ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት ያስከተለውን መዘዝ ይጨምራል - እንቅልፍ የመውደድን ያመጣል.
- እንቅልፍ ማጣት ቆዳው እየደበዘዘ በመምጣቱ ዓይኖቹ ጥቁር ክቦች ይታያሉ. እውነታው ግን የመተኛት እጥረት ሲኖር ሰውነት የበለጠ የኮርቲሰል (የሆድ ሆርሞን) ጭንቀትን ያመነጫል, የቆዳውን ኮሌጅን, ለዝግታነቱ ተጠያቂ የሆነውን ፕሮቲን ያጠፋል.
- እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ የመብላትና ከልክ በላይ መወፈር ጋር የተቆራኘ ነው. ግሬይድ ሃይለሊን ረሃብን ያበረታታል, እና አንቲም አንቲ ደግሞ በአረም ውስጥ አስተላላፊነት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ነው. የተራመደው የእንቅልፍ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚገኘውን የሊቲን መጠን ይቀንሳል, የ ghrelinን መጠን ይጨምራል. ስለዚህ - በቀን ከ 6 ሰዓት በታች የሚኙ ሰዎች በረሃብ የተራቡ የረሃብ ስሜቶች ናቸው .
- በአዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ድርጊቶችን ለመተርጎም ይረዳል. ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች ጤናማ ፍርዶች ለማከናወን አለመቻል, በትክክል ሁኔታዎችን መገምገምና በአግባቡ ተገቢውን እርምጃ እንደወሰዱ. በህይወት ኑሮ ሙያ እና የግል ስፋት ላይ ሊጎዳ ይችላል.
- የእንቅልፍ መዛባት ለጤንነት አስጊ ነው, እንደነዚህም በሽታዎች ስጋት አደጋ-
- የልብ ድካም;
- አፈራረሰ.
- የደም ግፊት
- ጭንቅላት
- ስኳር በሽታ እና ሌሎችም.
የእንቅልፍ መዛባት - ዓይነቶች
የእንቅልፍ ችግር ዓይነቶች ከዚህ ክስተት ጋር የተቆራኙ የመብት ጥሰቶች ናቸው. ይህም እንቅልፍን ጨምሮ እንቅልፍን ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜም እንቅልፍን, በሕልም ውስጥ የተለያዩ ምልክቶች - ለምሳሌ ጥርስን ወይም ጩኸትን አልፎ ተርፎም የነርቭ ሴል ፕላኔንት - ናርኮሌፕሲ የተባለ የእንቁ ምልክት ተለይቶ የማይታወቅ እንቅልፍ ነው. ብዙ ዓይነት የእንቅልፍ መዛባት አለ.
የእንቅልፍ እና የንቃት ስሜት
በእንቅልፍ እና በንቃት መተኛት በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ያገለገሉ ሰዓቶች ቁጥር በቂ ያልሆነ ተመጣጣኝነት ነው. እንቅልፍ እና ንቃት በተለያዩ ምክንያቶች ሊጠፋ ይችላል.
- መንቀሳቀስ;
- የሰዓት ዞኖችን መቀየር;
- የስራ የሥራ ፕሮግራም መለወጥ;
- ከመጠን በላይ የቡና መመገብ,
- ቀደም ብሎ ማገገም ወይም ዘግይቶ መመለስ.
ስሇ ኤምሶርኒማኒ ምንድን ነው?
ሃይፐርሶኒሚያ አንድ ሰው ቋሚ እንቅልፍ የመተኛበት ሁኔታ ነው. ረጅም የእረፍት ጊዜ ካለም በኋላ. ለዚህ ችግር መታመም ያለበት ሌላኛው ስም የቀን ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ወይም የቀን ማለፊያ መድሃኒት ነው. እነኚህ ሊሆን ይችላል:
- ዋና (ራሱን የቻለ በሽታ ነው);
- ሁለተኛ (ሌሎች በሽታዎች ምክንያት እና አንዱ ምልክቶች ናቸው).
የሁለተኛ ደረጃ hypersomnia መንስኤ የሚከተሉትን በሽታዎች ሊከተል ይችላል.
- የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ (የአፍንጫ መታፈን ማቆም);
- ፓርኪንሰን በሽታ;
- የኩላሊት ሽንፈት
- ሥር የሰደደ ድካም .
ሄፐርስሶኒያ እንደ ናርኮሌፕሲ (ኒኮሌፕሲሲ) ተመሳሳይ አይደለም, ይህም ነርቭ እና በጣም ከባድ የሆነ በሽታ ነው, ድንገተኛ እና የማይታወቅ የእንቅልፍ ቀኑን ሙሉ የሚፈጥር. በሂደት ላይ ያሉ ሰዎች በራሳቸው ተነሳሽነት ሊቆዩ ይችላሉ, ነገር ግን ድካም ይሰማቸዋል.
Insomnia ምንድን ነው?
የእንቅልፍ ጭንቀት (እንቅልፍ ማጣት) ሲተነፍስ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ማለት ነው. የሚከሰተው በ:
- የሰዓት ዞኖችን መቀየር;
- ጭንቀትና ስሜቶች
- ሆርሞናዊ ውድቀት;
- ከሰውነት መጨመር ጋር የተያያዙ ችግሮች.
እንቅልፍ ማጣት የሌላ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ጤናን እና ጤናን, የኑሮ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ወደ ህይወት ችግሮች ይመራል:
- ድብርት;
- ቁጣ
- ክብደት መጨመር;
- የሥራ መሻሻል እና የትምህርት ክንውን ዝቅ ማለት ነው.
እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ክስተት ነው, በአጠቃላይ 50% የሚሆኑት አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት ላይ እየደረሰባቸው ነው. እንዲህ ያለው የእንቅልፍ መዛባት ሴቶችንና አዛውንቶችን በተደጋጋሚ ይጎዳል. Insomnia በሦስት ዓይነት ይከፈላል;
- አስከፊ . ቢያንስ ለአንድ ወር.
- ወቅታዊ . በተወሰነ የጊዜ ርዝማኔ ይከሰታል.
- ሽግግር . ከሰዓት ዞኖች ለውጥ ጋር የተቆራኙ ለቀናት 2-3 ቀናት.
ፓራሳይሚኒያ ምንድን ነው?
ፓራሜዲሚኒያ በተለመደ እንቅልፍ ላይ ያሉ የተዛባ እንቅስቃሴዎች እና ባህሪን የሚያመጣ የእንቅልፍ ችግር ነው. ለምሳሌ:
- እንቅልፍ ማጣት;
- በሕልም ይናገሩ ነበር.
- ጩኸት;
- ቅዠቶች
- የሽንት መቆጣጠር አለመቻል;
- ጥርሶች እና ማቅለጥ.
የእንቅልፍ መዛባት - ህክምና
እንደየሁኔታውና እንደ ምክንያት, ዘዴዎች ይለያያሉ, እንዲሁም የእንቅልፍ ችግርን እንዴት እንደሚይዙ. በተለምዶ, የእንቅልፍ መዛባት የሕክምና ሂደቶችና የሕይወት ስልት ለውጦች ጥምረት ነው. በአመጋገብና በየቀኑ የሚደረጉ ማስተካከያዎች የእንቅልፍ ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ. አንዳንድ የባለሙያ ምክር:
- በአመጋገብ ውስጥ የአትክልትን እና የዓሳ ቁጥርን ይጨምሩ, የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ.
- ለስፖርት ይግቡ.
- ቋሚ የእንቅልፍ ሁነታ ይፍጠሩ እና ያቆዩ.
- አልጋ ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ይጠጡ.
- ምሽት ቡና አትጠጡ.
የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው መድሃኒቶች
ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ለእንቅልፍ መዛባት መድሃኒት ያወጣሉ. እነኚህ ሊሆን ይችላል:
- የእንቅልፍ መድሃኒቶች (ከዶክተር ጋር መማከር ግዴታ ነው);
- የሜፕቲኒን (የ epiphysus ሆርሞን, የዘር የደም ምህረት ተቆጣጣሪ) ሆርሞን;
- የአለርጂ በሽታ ካለብዎት የፀረ ኤስታራሚንሶች;
- የእንቅልፍ ችግሮች ምክንያት የሆነ የጉንፋን ችግር ገጥሞኛል.
ከመድሀኒት በተጨማሪ, ዶክተሩ ጥቅም ላይ ማዋል ሊያስገድድ ይችላል-
- የመተንፈሻ መሳሪያ (ብዙውን ጊዜ በአፕኒያ ጊዜ, በሕልም ውስጥ ከ 10 ሰከንዶች በላይ የመተንፈሻ አካላት መቆም);
- እና የ kapy ጥርሶች መቆርቆር እና መቆለጥ ለመከላከል.
የእንቅልፍ መዛባት - folk remedies
በእንቅልፍ ውስጥ ችግር ካለ ችላ አትበሉ እና በቤት ውስጥ የሚወሰዱ መድሃኒቶችን አያድርጉ - በተወሳሰቡ የሕክምና ሙከራዎች ላይ ጥሩ ውጤት ይሰጣሉ. ለምሳሌ, በአልጋ ብጥብጥ ምክንያት የጨው ልውውጥ መቆረጥ, የደም ዝውውርን ለመቆጣጠር እና ለማረጋጋት ይረዳል, ይህም በቀላሉ ለመተኛት ይረዳል. ተመሳሳይ ቅጠሎች ለሌላ የዕጽዋት ዓይነቶች ይታወቃሉ
- valerian;
- motherwort;
- ኮሜሞል;
- St. John's Wort.
በተጨማሪም የእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ሲመጣ), የእንቅልፍ እና የንጋትን ዑደት ለማቆየት የሚረዳው ሜላተን (ማያቶኒን) ምንጭ የሰው ልጆችን ቢዮካዎች ማመሳሰል ስለሚችል የቼሪስ ጭማቂ መጠጣት ይመከራል. እንደ እርጥበት ወተት ከማር ጋር በመሳሰሉ የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊፈታ ይችላል.
የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው የእንቅልፍ ነጥቦች
የተወሰኑ ነጥቦች ማነቃቃቱ የኢነርጂ ሚዛን እንደሚያስተካክሉ ይታመናል. እንቅልፍ መተኛት በአካላችን ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን በማካተት ቀላል ቀላል ነገሮችን ማረም ይችላል:
- በግጭቶች መካከል የሚገኝ ነጥብ.
- በአውራ ጣት እና በጣት አሻራ መካከል ካለው ብሩሽ ጀርባ ላይ.
- ከላቦቹ በስተጀርባ ያሉት ነጥቦች.
- «የማኳኳር አየር ወለላ».