ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትዎን ያመጣልዎታል . ሰውነታችን ለአካልም እንዳይሠራ በጊዜን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ከውጥረት ጋር የተያያዙ ብዙ ዘዴዎች አሉ, እና ከእነሱ ውስጥ የሚፈልጉትን የሚፈልጉትን ያገኛሉ.
ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎች
የስነ-ልቦለ-ፍሰቱ በተገቢው መንገድ ውጤታማ ስለሆነ በየጊዜው የሚሰጠውን ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶች ይመክራል.
- ለአፍታ ቆም ይበሉ. ሥራዎ ከበፊቱ በላይ ከልክ በላይ ለሳምንቱ ቀናት ስልኩን ማጥፋት ልማድ ይሆናል.
- ቫይታሚኖችን ይግዙ. በአመዛኙ ለጭንቀት ለሚጋለጡ ሰዎች አንድ ዓመታዊ የፋርማሲዎች ውስብስብ ሕግ ነው.
- የሚደሰቱ ምግቦችን ይውሰዱ. ይህ ውጥረትን ለመቋቋም ያልተለመደ ግን ውጤታማ ዘዴ ነው. አንዳንድ ምግቦች ለሰርሮቶኒን ወይንም ለሆድሞሽን ምርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቁስ አካላት ይይዛሉ. ዝርዝር ውስጥ የሚገኙት: መራራ ቸኮሌት, ሙዝ, ሾጣጣ, ጤዛ.
- ኤሮምፓፕ ፒ. ይህ ውጥረትን ለመቋቋም አንድ ግለሰብ ዘዴ ነው - አንዱ የጃፍሚን ዘይት, ሌላኛው - የበለዘዘኛ, ሶስተኛ-ቡጢ ይይዛል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የእራስዎትን ስሪት ያግኙ እና ማታ ማታ ይጠቀሙ.
- በነፍሳት ላይ የሚደረግ ውይይት. ውጥረትን መቋቋም የሚቻልበት ዘዴ ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል, በአቅራቢያ ምንም ቅርብ ባይኖር እንኳን, ሁልጊዜ ችግሮችን በስልክ መወያየትና በኢንተርኔት ስለ እሱ መጻፍ ይችላሉ. ይህም ነፍስን ለማስታገስ, ስቃይን ለማጥፋት እና ውስጣዊ ነፃነትን ለማምጣት ይረዳል.
- ለስፖርት ይግቡ. በሳምንት 2-3 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን የሚጎበኙ ሰዎች ስፖርቶችን ችላ ከሚሉ ይልቅ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. የአዕምሮ ውስንነትን የሚያስወግድ ጡንቻማ ስራ ነው.
ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚው መንገድ የህይወት ኑሮ በአስተሳሰብ እና በጭንቀት ላይ አይደለም. ችግሩ በ 5 ዓመታት ውስጥ ካላደናገጠዎት አሁን ስለእሱ መጨነቅ አይችሉም.