ብዙ ልጃገረዶች ክብደታቸውን በአፋጣኝ ለማጣት ይጥራሉ, እንደ መጥፎ መጥፎ ልማድ ነው. ነገር ግን, በመብላትና በመብላት እራስን መገደብ የበለጠ የከፋ ነው. ሲበዛ ጉልበት ላይ ያለውን የኃይል መጠን ለመቀነስ ከፈለጉ ሰውነታችን በወገብ ላይ የተቀመጡትን "መደብሮች" ሊወስደው ይችላል. ነገር ግን እዚህ አለ. - በምሳዎቹ መካከል በጣም ብዙ ጊዜ (ከ 4-5 ሰዓታት በላይ) ከሆነ, ሰውነታችን ይህን "የተከማቸ" ስብን ማዘግየት አስፈላጊነት ተቃራኒ ምልክት ነው. "አንዴ ምግብ ካልረጋጋ, እርግጠኛ መሆን አለብዎ" - እንዲህ ነው ሰውነታችን የተገነባው.
ለዚህም ነው ምክንያታዊ አመጋገብ መዘርጋት አስፈላጊ የሆነው.
ምክንያታዊ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ እንመልከት. የምግብ ሰዓት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ስለ ትክክለኛው አመጋገብ, ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ነጥቦች ያካትታል.
የአመጋገብ ስርዓት እና የዝግጅቱን እንቅስቃሴ በጥብቅ ማክበር የምግብ መፍጫነትን ለማሻሻል ይረዳል. ሰውነት ቁርስ, ምሳ እና እራት መቼ እንደሆነ ያስታውሳል እናም እንደዛም አመዛዘነ. በበሽታው ለመጠገንና ለመጠገናቸዉ ለመጠገም ዝግጁ ነዉ.
አመጋገብ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ መብላት ይሻሉ, ነገር ግን ያነሰ ነው. ለምሳሌ, የእርስዎ ዕለታዊ ምጣኔ 1200 - 1600 ካሎሪ ሊሆን ይችላል (በሰው ሰራተኛ ስራ ላይ ከተሳተፉ). በቀጣዩ ቀን ቅድመ-ምርጫ ምናሌ ያዘጋጁ እና ካሎሪዎቹን ወደ 5-6 ምግቦች ይሰርዙ, ከ 3 ሰዓታት በላይ ያልበለጡት መቁጠሪያ. ቁርስን ከተቀበለ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ በጥንቃቄ መለጠፍ አስፈላጊ ነው. እራት እቃ ቀላል መሆን አለበት. ክብደትን ለመቀነስ የሚወሰደው የአመጋገብ ስርዓት "ከ 18 ዓመት በኋላ አለመብላት" የተለመደውን የተሳሳቱ ሀሳቦች መከተል አያስፈልግም. እኩለ ሌሊት ወደ ሚያልቅ ሰዓት ከሄድክ ሌላው ቀርቶ እንኳን በኋላ ላይ ተስማሚ አያደርግም. ለ 2 - 3 ሰዓታት ለመብላት በቂ ጊዜ አለ
የአትሌት አመጋገብ
በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች የአመጋገብና የአመጋገብ ስልት የተለያየ መልክ አላቸው, ምክንያቱም የስልጠናውን የጊዜ ሰሌዳ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በጣም በተራበው ወይም በሆድ ሆድ ውስጥ መግባት አይኖርብዎም, በመጀመሪያው ላይ, አካል በሁለተኛው ግዜ ኃይል አይወስድም - በሁለተኛው ውስጥ ይህ በጣም ትልቅ ማመቻ ነው. ስለሆነም የክብደት መቀነስ አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት መለወጥ ከመጀመሩ በፊት 2 ሰዓት እና ከዚያ በኋላ ከ 1.5-2 በኋላ ብቻ ማስተካከል አለበት. ከስብሰባው በኋላ በረሃብ ይሠቃያል, ትንሽ ለስላሳ የቡድዬ አይብ ወይም የዶሮ ስጋ መመገብ ይኖርብዎታል.
አስፈላጊ! የአመጋገብ ስርዓቱ ሊጣስ አይገባም, ለበርካታ ቀናት የውስጥ አመጋገብ አይደለም, ይህ አዲስ የሕይወት መንገድ ነው, እናም በሁሉም ጊዜ መከታተል ያስፈልገዋል.