ኦሜጋ 3 - ለሴቶች ጠቃሚ እና በምን አይነት ምግቦች ውስጥ ይገኛል?

ዘመናዊው ኅብረተሰብ እንደ የአኩሪ አሲድ አይነት የአመጋገብ አስፈላጊነት አስፈላጊነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው. ኦሜጋ-3 - ጠቃሚ የሆነ ጥያቄ. ይህ ንጥረ ነገር የአንድን ሰው አጠቃላይ ጤንነት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል.

ኦሜጋ-3 ጥቅሞች

ይህ የስኳር አሲድ ጥቅሞች በልጅነት ጊዜያቸው በመጥፎ ጣዕም የሚሠቃዩ እና የዓሳ ዘይትን የተከተለ ነው. ኦሜጋ -3 የሚያድግ ለሆነ ብሄራዊ ተቋም ብቻ ሳይሆን እነዚህን ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በበሽታ ሕክምና ውስጥ ረዳት ሆኖ እንዲሠራ ብቻ ሳይሆን የሰው አካልን በአጠቃላይ ለማስኬድ እንደ ቀላል ቀዶ ጥገና መጠቀም ይቻላል.

እንዴት ኦሜጋ -3 በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

1. የሴል ሴሎች መዋቅርን በማጠናከር እና የደም ሥሮች መጨመርን በማጠናከር የሰብላት እንቅስቃሴን ያሻሽሉ.
2. የአካል ክፍሎች እና የጂአይቲ ሲስተም ማረጋጋት.
3. የመንፈስ ጭንቀትን, ሥር የሰደደ ድካም እና የስሜት ውጥረትን በማስወገድ የአንድ ሰውን የአእምሮ ሁኔታ መቆጣጠር.
4. የደም ግፊትን መደበኛነት እና ቅድመ-ህክምና የመከሰቱ ዕድል መቀነስ.
5. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጠናከር.
6. የሆርሞን ዳራውን ያሻሽሉ.
7. ኦሜጋ -3 ለሴቶች ጠቀሜታዎች: ጥቃቅን ሽፍታዎችን በማጣቀስ, የቆዳ እና የእንቁ ጥፍሮችን ማጠናከር, የሰውነት መጨመር.
8. በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወር ውስጥ የመርዛማነት ችግርን ለመከላከል ይረዳሉ.

ኦሜጋ -3 ከያዙት ምግቦች ውስጥ

አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚመነጩት በኢንዶኒስት ሲስተም ነው. ኦሜጋ-3, ከ polyunsaturated acids አንዱ እንደ ዋነኛው ችግር ነው; በሰው አካል የተጠቃለለ አይደለም. ሊያገኙባቸው የሚችሉበት ብቸኛው መንገድ ምግቦችን በመመገብ ነው. ስለዚህ ኦሜጋ -3 የያዙት ምርቶች ለእንሹራሊቶቹን ለማሟላት በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ መጨመር ይኖርባቸዋል.

• በቆሎ, በሰሊጥ, በአኩሪ አተር እና በወይራ ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -3;
• ፍራፍሬዎች;
• የአኩሪ አተር ምርቶች (ከተለመዱ በስተቀር)
• ብሩሽ;
• እንቁላል.
• ኦሜጋ-3 ከዓሳ ውስጥ ነው - ስለ ውቅያኖስና የባህር አሳ ነው,
• ቡቃያዎች - ዝግባ, አልማዝ, ካዝየም, ኔልተስ, ማከዳማ;
• ሁሉም ዓይነት የባህር ምግቦች;
• ሥጋና የቢጫ ዘር;
• አትክልቶች - ባለቀለምና የብራዚል እሾዎች, ብሩካሊ,
• አቦካዶ;
• ኮምጣ ዘይት,
• ግሪን.

ኦሜጋ -3 ለምን መውሰድ አለብዎት?

ሁሉም መድሃኒቶች ጥቅም ላይ መዋልዎ ጠቃሚ እንደሆነ ሊታወቅ ይገባል. ለየትኛው ኦሜጋ -3 በሴቶች እና ወንድች ይወሰዳል - ይህ ጥያቄ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከሚጠቀሙት ቀላል ዕቃዎች ለመውጣት የሚፈልጉትን ይጠይቃል. ነገር ግን የዚህ ምርት ጥቅም ለሴቶች ቢሆንም, እነዚህ ፖሊኒሰንጣጣ አሲዶች በየትኛውም ሰው አካል ላይ እንደሚሰራ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ኦሜጋ -3 ጠቃሚ የሆነበትን ምክንያት ለመረዳት, የአካል ክፍሎችን እና የሰው አካልን ስርዓት ላይ ያለውን ተጽእኖ እንመልከታቸው.

ኦሜጋ-3 ለፀጉር

የምርምር ሳይንቲስቶች እንደሚገልጹ, የኦህጋ -3 እድገትን ለፀጉር እድገት በጣም ጠቃሚ ነው. እነዚህ ፖሊኒሰንስትድ አሲስ የሚከተሉትን ውጤቶች ያመጣሉ :

• እስከዚያ ጊዜ ድረስ "በእንቅልፍ" ውስጥ የነበሩ እስከነዚህ ናቸው.
• የፀጉር አምፑልን ማጠናከር, በጤናማና ደማቅ የፀጉር መልክ የሚወሰን.
• በሜካኒካል እና በሙቀት ጉዳት ምክንያት ከለላ;
• ያልተለመዱ የፀጉር መርገፎችን ለመከላከል.

ኦሜጋ-3 ለጅጣቶች

በ poly-insaturated fatty acids አጠቃቀም ረገድ አርትራይተስ እና የአርትሮሲስ በሽታ የመዳን እድልን ለመቀነስ በምርጫዊ መልኩ ተረጋግጧል. የኦክሲ-3 የተባእትነት እድሎችን ለወንዶች እና ለወንዶች በጋራ የመያዝ ዕድሎች በጣም ከፍተኛ ናቸው. የዚህ ምድብ PUFAዎች የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ. በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ምግብ ከተመገቡ የጋራ ሁኔታ መሻሻል እና የመጓጓዣ መጨመር ማስተዋል ይችላሉ. PUFA የአተነፋፈስ ስርዓት ጤናማ እይታ እና ጤናን ለመንከባከብ እና ለማቆየት ጠቃሚ ነው.

ኦሜጋ -3 ለልብ

የደም ኮሌስትሮል ፕላስተር ለካቲቫስካኒካል አሰራር ስራ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ይታወቃል. ኦሜጋ-3, እነዚህ ልዩ የሆኑት ባህሪያት, በሰውነት የደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ያለው የሰብል ፍጆታ ቅነሳ ይቀንሳሉ. PUFAs የፀረ-ነቀርሳ ተፅእኖ ይፈጥራል, ይህም የልብ ጡንቻ በሽታዎች የመከሰት እድል ለመቀነስ እና ከቲክሜሚያ, የልብ ድካም እና የአርትራይሚሚያ እንዳይሆን ይረዳል. በየቀኑ የአመጋገብ ምግቦችን በያዙት ምግቦች ውስጥ ካካተቱ ትክክለኛ የልብ ቅዝቃዜን ማመላከት እና ማቆየት ይችላሉ.

ኦሜጋ-3 ለቆዳው

የሰው ቆዳ የአካል ክፍሎችን እና ስርአቶችን ሁኔታ የሚያመለክት ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ በቆዳው መዋቅር እና ቀለም መለወጥ በፍጥነት ያስተውሉ. ፖሊኒንስትaturated አሲዶች በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ ያላቸው ሲሆን ይህም የአጠቃላይ አካላትን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. ስለሆነም ለኦፊሴድ ኦሜጋ 3 አጠቃቀም ጠቃሚ ነው.

ክብደት ለመቀነስ ኦሜጋ-3

ከመጠን በላይ ወፍራም ክብደት ያለው የስኳር አሲድ (fatty acid) ነገሮችን ለማስወገድ ኦሜጋ -3 (ክብደት ለመቀነስ) እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ አለብዎት, ምክንያቱም ይህ triglyceride ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, ይህም ቀላል ማብራሪያ ነው. PUFAs የተሰበሰቡት ካሎሪዎችን ለማቃለል እና የሜዲቦሊቲዝም መሻሻልን የሚያበረታቱ ሲሆን, በሰውነት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ብዙ የሰውነት ክፍላትን (የሰውነት ክፍሎች) ማለትም በክፍሎቹ, በሆድ, በወገብ እና በቀጭናቸው ላይ በሚገኙ የሰውነት ክፍሎች ላይ የሚቀመጡ ናቸው.

ኦሜጋ-3 ለአትሌቶች

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመርጡ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት በተቻለ መጠን ሀብታምና ገንቢ ሊሆን ይገባል. የስፖርት አመጋገብ ኦሜጋ -3 - ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር አትሌቶች ስኬታማነታቸውን እንዲያሳድጉ ያግዛቸዋል. በፖሊንሰን-አሲድ (polyunsaturated acids) በመጠቀም ስፖርት ውስጥ የተካፈሉ ሰዎች ሆርሞኖችን ለመጨመር የሚያደርገውን የተሟላ የአመጋገብ ምንጭ ያገኛሉ. PUFA የፅናት መጨመር እና አጠቃላይ የጡንቻ ቃና ናቸው, ለትክክታዊ ሂደቶች በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, በፍጥነት ያራምዳሉ. የስፖርት የአመጋገብ እድል ኦሜጋ-3 - በጅማ እና በሩጫ ማዉጫ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል.

የኦሜጋ -3 አኗኗር በቀን

መድሃኒቶች, PUFA ን ያካተቱ, ጠቀሜታ እና መከላከያዎችን የሚጠቁሙ መመርያዎች ይኖራቸዋል. መከላከያውን ለመጨመር እንደ ማንኛውም ሌላ መድሃኒት, ኦሜጋ -3 በተወሰኑ መጠን መውሰድ አለበት, ምክንያቱም ውጤታማነቱ በእኛ ላይ ጠቃሚ ነው ወይንም አለማወቅ. እንዲህ ዓይነቱ ወፍራም አሲዶች ጠቃሚ ውጤት ካስገኙ በትክክል መወሰድ አስፈላጊ ነው.

• በየቀኑ የ PUFA ቅበላ ለወንዶች - ከ2-4 ግራም;
• ለሴቶች የኦሜጋ -3 እድሜው በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ግራም ይደርሳል.
• ለልጆች የሚመከረው የየቀኑ መጠን ከሁለት ግማሽ ግማሽ አይበልጥም.

በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች ይህን ንጥረ ነገር መውሰድ ከግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. የሰውነት ባለቤቶች 3 ግራም ኦሜጋ -3 ን ለአመጋገብ እንዲጨምሩ ይመከራሉ, ሁለት ግራም የዚህ አሲድ ደግሞ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለመጠበቅ በቂ ናቸው. የ PUFA ያለመጠን ከፍተኛ መጠን በሰውነት ተግባር ውስጥ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የምግብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች በቀን ከ 4 ግራም በላይ የዚህን ንጥረ ነገር መብላት ይመክራሉ.

ኦሜጋ-3 - ተቃዋሚዎች

ይህ ንጥረ ነገር ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ተመጣጣኝ ውጤቶችን (ኦሜጋ -3) ቢኖራትም, ትንሽ ቆይቶ የምናስበው የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢኖሩም የሚከተሉት የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ለመግፋት እጅግ በጣም ጥሩ የማይሆን ​​ነው.

• የተጎዳ የጉበት ተግባር;
• ሄሊፕሲስ;
• የዓሳ ማጥፊያ ንጥረ ነገር አካል ለሆኑ ዓሦች እና ሌሎች አካላት አለርጂ;
• ከከባድ ጉዳት ጋር የተዛመዱ ውስብስብ በሽታዎች ማስተላለፍ,
• የቅርብ ጊዜ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት;
• በእርግዝናና በእርግዝና ወቅት PUFA መውሰድ በጣም አስፈሪ ነው.

ተጓዳኝ ጉዳቶችን በተመለከተ, ከሚገባው በላይ ምልክቶች በመጠኑ ሊታወቅ ይችላል.

• ትኩስ ዓሳ;
• ጉልበት
• ተቅማጥ;
• ማቅለሽለሽ;
• ማስመለስ;
• በጨጓራ ቁባት እና በሆድ ምግቦች ውስጥ ደስ የሚሉ ስሜቶች የሚቀሰቀለው የጨጓራና አንጀት መፍለጥ.

ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ በመስጠት የአጠቃላይ የሰውነት ስርዓቶችን እና አካላትን መደበኛ ስራዎች ለማረጋገጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ብለን መናገር እንችላለን. ከመጠን በላይ የመውሰድ ውጤቱ በጣም አስደሳች ስለማይሆን የዚህን ተጨማሪ ንጥረ ነገር መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.