"እናም እንደዚህ አይነት ተዋናዮች ያገኙት ከየት ነው? ቆንጆ ቆንጆ ነው, ነገር ግን ቆዳና አጥንት, ሞዴሉ, በአንድ ቃል! አይኖርባትም, እውነተኛ ሴት በተሳሳተ የማሳየት አፅም ማሳየት መቻል አለበት! "ምናልባትም ብዙዎቹ ሰዎች የሆሊዉድ ፊልም ሲመለከቱ ይህን ሀሳብ ያስታውሱ ይሆናል. እናም በማስታወቂያው ወቅት መስተዋቶቹን ፊት ለፊት እየሮጡን, እኛ ከተሻሉት አሻንጉሊቶች የተሻልን መሆናችንን በደስታ እናስተውላለን. እዚህ ግን እብጠት ብቻ ይጠበቃል, ነገር ግን ከወገብ ላይ በማጠፍ እና 100 ነጥቦችን ማንኛውንም የፊልም ኮከብ መስጠት ይችላል.
እናም ከእነዚህ ተፅዕኖ በኋላ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መደበኛ ጎብኝ ሆኖ ለመወሰን ይወስናል. ነገር ግን, ባለሙያዎች እንደሚናገሩት, አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚፈለገውን ውጤት አይሰጡም. ከህክምና በኋላ በአግባቡ መብላትም ያስፈልጋል. ስለዚያ አይደለም, ከአካላዊ ጥንካሬ በተጨማሪ, መራብ አለብዎት. የለም, ከስልጠናው በኋላ እና እርስዎ ሊፈልጉት እና ሊፈልጉ ይችላሉ, እና መቼ እና መቼ, አብረን እናጠፋለን. ነገር ግን የፎቲስ ባለሞያ ባለቤት ብትሆኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጥሩ የስሜት ምንጭ ብቻ ነው, ከስልጠና በኋላ ተገቢ ምግቦችን መከተል አለብዎት.
እንደምታውቁት ሁሉም የስፖርት እንቅስቃሴ በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ይከፈላል: ኃይል እና ኤሮቢክ. እና እንደነዚህ አይነት ስልጠናዎች በምግብ ላይ በዝርዝር እንመለከተዋለን.
የክብደት ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ
ስለዚህ, ዛሬ የሶልማን ስልጠና ካሎት, በአንድ ሰአት ውስጥ ሦስት ኩባያዎችን ማንኛውንም ገንፎ መውሰድ አለብዎት. ይህ የማይቻል ከሆነ, እራስዎን ከአንዳንድ ብርጭቆ ብርጭቆ, በተሻለ ሁኔታ በእንጨርጣ መጨመር ወይም, ለምሳሌ, ግማሽ ሙዝ. ነገር ግን እነዚህ ምርቶች ከመሥየቻው ከፊቱ በግማሽ ሰዓት ጊዜ ውስጥ መዋል አለባቸው. በመጀመሪያዎቹ 20-60 ደቂቃዎች ጥንካሬን ማሰልጠን ከፕሮቲኖች ጋር መሞቅ አለበት. ምንም ካርቦሃይድሬ አይሰጣቸውም, እነዚህም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በዋና ምግብ ጊዜ ብቻ ነው, ወደ ጂምላ ቤት ከገቡ በኋላ ከ2-2 ሰዓታት በኋላ. በክብደቱ ክብደት ላይ የክብደት ክብደትን በተመለከተ የአመጋገብ ስርአት ህግ ከዚህ በላይ ካለው የተለየ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. እናም በማንኛውም ሁኔታ ምግብን ችላ አትበሉት, አለበለዚያ እብነቱ በልቶ የመብላት እድላቸው ሰፊ ስለሆነ እነሱን ማከም ተገቢ አይሆንም. በተቃራኒ ሃላፊነት ምትክ የቶን ፈላጊ ፍላጎት በጣም ይደክመናል, እና ለቀጣዩ ስልጠና እራስዎን መንዳት ይጀምራሉ.
ኤሮቢን ስፖርት በመከተል መብላት
በእንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት, ከመመገብን በፊትም ሆነ በኋላ የስብ ሕጎች አሉ. ሴቶች ከእርጅናው ጋር ያላቸው ቀስቃሽ ምግብ ከመማሪያ ክፍል ከመድረሱ 2 ሰአት በፊት ምግብ ከመጠጣት መታቀብ አለባቸው. ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ በተገቢው ደረጃ ላይሆን ካልፈለጉ ታዲያ ከማሰልጠንዎ በፊት ፕሮቲን የበለፀገውን ነገር ሊበሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, ትንሽ የስጋ ወይም የዓሳ ቁርጥራጭ, ግማሽ የቡድን ጥብስ አገልግሎት. ነገር ግን ከስልጠና በኋላ አንድ ሰዓት አያስፈልግም. በመቀጠልም የኦርጋኒክ ሙከራ ከተጠናቀቀ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ እውን ነው. ከአንድ ሰአት በኋላ በረሃብ ምክንያት የፕሮቲን እና የኣትክልት ምግብ የማግኘት መብት አለዎት. ለምሳሌ የአትክልት ሰላጣ እና እርጎ. በዚህ ምግብ መመገብ ለሁለት ሰዓታት ከተጠጋ በኋላ በንፁህ ሕሊና በካርቦሃይድሬት የተትረፈረፈ ምግቦችን መመገብ ይችላል.
ታዲያ ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ እንዴት ነው የሚበሉት?
በአጠቃላይ ከስልጠና በኋላ የስፖርት ምግብን በተመለከተ ብዙ ልዩነቶች አሉ. ከላይ ያለውን መርሃ ግብር መከተል አያስፈልግም. በተለይ ክብደት ለመቀነስዎ ግብ ካላችሁ. በዚህ ጊዜ የምግብ አማራጮችን ምረጡ, ዋናው ነገር በስፖርት ውስጥ እና በስልጠናው ወቅት ምስጋና ይግባውና ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት ነው. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ነገር ግን ያለ ምግብ ሳይወሰዱ ረዥም ጊዜ ለመቆየት የሚያስችል ጥንካሬ የለም, የክብደት መቀነስ ስልጠናዎ በፊት እና በኋላ እና የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለምሳሌ, በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብ በትንሽ መጠን መብላት የተከለከለ ነው. ከመጠንከርዎ በፊት ሰውነትዎ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ከዚያ በኋላ በፕሮቲን ውስጥ ያስፈልገዋል. በመሮጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የሚወስደው ቅደም ተከተል በቦታዎች ላይ ይለዋወጣል.
እና, ከሁሉም በላይ, ለማሠልጠን ከወሰኑ በሁለት ደረጃዎች ውስጥ አይጣሉ. አዎንታዊ ተፅዕኖ ወዲያውኑ የማይታይ ይሆናል, ነገር ግን ትንሽ ተግቶ በመቆየት, እና ቆንጆ በሆኑ አሻንጉሊቶች ላይ ፊልሞችን ሲያዩ ፈገግ ይላሉ. ከሁሉም በላይ, ሁሉም እውነተኛ ውበቱን ማን እንደሚያውቅ ሁሉም!