በሆድ እና በኩሬዎች ላይ የተከማቹ ቅባቶች በፍጥነት ይቀመጣሉ, ነገር ግን እነሱን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ትልቅ ችግር ነው. ተጨማሪ ምጣኔዎች የተራቀቀ ንድፍ መፍትሄ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የተለያዩ በሽታዎች የመያዝ አደጋም ጭምር ነው. ስለዚህ, የጨጓራውን, የጭንቀትን እና በትንሹ የቀጭን ወገብ ህመም ያላቸውን ሰዎች እና በአጠቃላይ ጤንነታቸው ይጨነቃሉ.
የሆዱን ለማጽዳት ምን ማድረግ E ና E ንዴት E ንደሚበሉ?
በሽንት, በወገብ እና በጠርቶች ውስጥ ከዋናው የደም ቅባት ውጭ የተፈጠረ ቅድም ምክንያት በአብዛኛው የተሳሳተ አመጋገብ እና አመጋገብ ነው. በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ ኪሎኮስ መከማቸት የሆርሞን በሽታዎች በተለይም ማረጥን ሊያመጣ ይችላል. ከሁለቱም ፆታዎች ወኪሎች ውስጥ, ከመጠን ያለፈ ክብደት ምክንያት በዘር የሚተላለፍ እና በዘር የሚተላለፍ ሊሆን ይችላል.
ሆኖም ይህ ማለት ግን እንዲህ ዓይነቱን ችግር መቋቋም አትችሉም ማለት አይደለም. ምልልሶችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, የአካል ልምዶችን እና የዕለት ምግባቸውን ማስተካከል ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ. የምርቶቹን ስብስብ ከመዘገብዎ በፊት ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንዴት እንደሚመገብ መወሰን ያስፈልጋል.
የአመጋገብ ሥርዓት መሰረታዊ መርሆዎች እና መስፈርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ.
- የየቀን አመጋገብን ማክበር የግድ ቁርሳ , ምሳ, እራት እና በሁለት ወይም ሶስት መካከል መክሰስ ነው.
- የመጨረሻው ምግብ መመገብ ያለበት ከ 18.00 ላልበለጠ ጊዜ መሆን አለበት.
- የምግብ ክፍፍሉን እስከ 6 ጊዜ ከፍ ለማድረግ እየጨመረ ያለውን የተወሰነውን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው.
- በቀን ውስጥ የውሃው መጠን ቢያንስ 2 ሊት መሆን አለበት, እና በአብዛኛው ጠዋት ጠጥተው መጠጣት የሚፈልጉት ፈሳሽ. ንጹሕ ያልሆነ የካርቦን ውሃ ብቻ ነው.
- ለ 20-30 ደቂቃዎች. ቁርስ ከመብላትዎ በፊት በማቀዝቀዣው ቦታ ላይ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልጋል.
- ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት, አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያለው የኬፊር ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ.
የሆድ እና ጎኖችን ለማጽዳት ከምንችለት ዋና ዋና ነገሮች አንዱን አመጋገግ መልሶ ማጎልበት አንዱ ነው. አንዳንድ የታዩ ገጽታዎች አንዳንድ ምርቶች አጠቃቀም መመሪያ እና መመሪያ ነው.
ለእያንዳንዱ ሰው የየየየ ምግብ ዕጥረት የካሎሪ ይዘት በሂደቱ ላይ ተመስርቶ ይሰላል. ሆዷን ለማጽዳት ልጅዋን እንዴት በአግባቡ መበላት እንዳለበት ለመወሰን, በየቀኑ እስከ 1200-1500 ካሎሪ የሚደርሱ ካሎሪዎችን ቁጥር መቀነስ አለብዎ. በሰው ልጅ ውስጥ ይህ ቁጥር ከፍተኛ ነው, ከ2000-2300 ኪ.ሲ. ይህም የሚሆነው ሜታሊካዊ ሂደቶችን በመለየት ነው.
የሆድ ንፅህናን ለማጽዳት ምንድ ነው የሚበሉት?
የዕለት እሰያው ምናሌ ትንሽ እንዱሆን እና በጠዋት እና ምሳ ጊዜ ካሎሪ የሚወስዯው ጊዜ ከመቼና ከቀሊለ ካሊንዴ ካሊቸው እምቅ የበሇጠ መጠን የላቀ ነው. ምግቡን ከተመጣጣኝ ምግቦች, ቅጠል እና የተጨማለቁ ምግቦች, የተጣሩ ምግቦች እና መጠጦች, ፍራፍሬ መመገብ - ቡና, ጥቁር ሻይ, አልኮል. ከጣፋጮች መራራ ቸኮሌት, ተፈጥሯዊ ሻንጣዎች እና ማርች ሜልሎች ይፈቀዳሉ, የእነሱ ጥቅም ሜታሊካዊ ሂደቶችን በሚያከናውነው ታላቅ እንቅስቃሴ ወቅት ማለትም በፊተኛው እና ምሳ ሰዓት ጊዜ ውስጥ ሊጣመር ይገባል.
የሚመረጡ ምርቶች
- ዝቅተኛ-ስብ የሆነ የአመጋገብ ስጋ - ጥንቸል, ቱርክ, ዶሮ,
- የዶሮ እና የዱር እንቁላል.
- አነስተኛ ቅባት ያላቸው ድስት ወይም የእንፋሎት ዓሳ, የባህር ምግቦች,
- ፍራፍሬዎችን እና ወይን ሳይጨምር, የፍራፍሬ እና አትክልቶች;
- የደረቁ ፍራፍሬዎችና የተለያዩ አይነት ዘሮች (በመጠኑ);
- ጥራጥሬዎች ሙሉ ለሙሉ ውኃ ላይ ገንፎ;
- ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ወይም ይዘት አልባ ናቸው.
- አሁንም ውሃ, አረንጓዴ እና የእፅዋት ሻይ;
- ጥራጥሬ, ቺንግ, ቀረፋ, ካርማም በትንሽ መጠን ያመርታሉ.
ምናሌውን ሲዘጋጅ, አትክልትና ፍራፍሬ ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው - ዚቹኒ እና ዱባዎች ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳሉ, የበሰለ ብስቶች ስብ ይባላል, ባሮኬትና ቡናማ ሩስ ሰውነት, ባርኮሊ እና ባቄሎፍ በጣም ጠቃሚ የሆኑ አትክልት ዓይነቶች ናቸው, ፓም በአመጋገብ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው የሽንት መለዋወጥን ያሻሽላል.