ለአንድ ወር ዝቅተኛ ወሲብ ትክክለኛ አመጋገብ

ብዙ ሰዎች ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ለመሄድ ይፈልጋሉ, ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚመረጡ አያውቁም ስለዚህ ስህተት ይሰራሉ, እናም የሚፈልጉትን ውጤት አያገኙም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር ቀላል, ከሁሉም በላይ ደግሞ የአመጋገብ ስርዓትን መሠረታዊ መርሆዎች ማወቅ እና የራስዎን ምርጫዎች ግምት ውስጥ ማስገባት. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተመጣጠነ ምግብን ጥቅሞች በሙሉ ለመገምገም ያስችላል.

ትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ እንዴት መጀመር እንዳለበት እና እንዴት እንደሚሰራ?

በተንኮል በተጠቀሱት ምሳሌ ላይ በማተኮር የአመጋገብ ዘዴዎን ማሻሻል በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም በዚህ ምክንያት የተስፋ መቁረጥ ችግር በትንሹ እንዲቀንስ ይደረጋል.

ለአመገቢው አመጋገብ በትክክለኛ ምግብ ላይ ምናሌ የማድረግ ደንቦች-

  1. መመገብ ጥቃቅን እና አነስተኛ ክፍሎች መሆን አለበት. ከባህላዊ ቁርስ, ምሳ እና እራት በተጨማሪ, መክሰስ መጨመር አለብዎት. ቁርስ ጥሩ እራት ነው, ስለዚህ መዝለል አትችልም.
  2. ረሃብን ለማርካት ትንሽ መሆን አለበት. በቴሌቪዥን ወይም ሌሎች ነገሮች ሳትረበሹ ምግብን በደንብ ያጣጥሉት, ይህም በከፍተኛ ፍጥነት ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.
  3. ሰፋፊ, ጣፋጭ, የተጋገዘ, ማጨስ እና ሌሎች ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ይስጡ. ቀላል ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምርቶች ለዕይታ ጎጂ ናቸው. ምግብን ከሚመገቡት የምግብ ምግቦች ለምሳሌ የአልኮል ቅመማ ቅመም እና መዘፍዘዝ ማስወጣት አስፈላጊ ነው.
  4. ለአንድ ወር ያህል ክብደት ለመቀነስን ተገቢ የአመጋገብ ዘዴን ማዘጋጀት ዋናው ትኩረት በፕሮቲን ምግቦች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ላይ ነው.
  5. ውኃን ስለሚዘገበው የጨው መጠን ይቀንሱ.
  6. የማብሰያ ምርቶች በእሳት ማቀጣጠል, እንዲሁም በመስታወት እና ምግብ ማብሰል አለባቸው.

በትክክል ከተጠረጠረ ምናሌ በተጨማሪ, በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ እና በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ጠጥቶ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች ምናሌ

አማራጭ ቁጥር 1

አማራጭ አማራጭ 2