ዘመናዊው ሰው በጣም ትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በመጠቀም ጉልበቱን በሴሉሎስ ውስጥ ያጣና ለበርካታ ሰዓታት ኃይል ይሰጣል. በዚህም ምክንያት ሆዱና አንጀቱ ይሠቃያሉ. ከዚህ አንፃር, ከአመጋገብ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነው ምግቦች ገንፎው ፋይበር አለመኖርን እና የጨጓራ ቁስለት አሰራርን በመደበኛነት ማከም ስለሚቻል ነው.
ክብደቱ መቀነስ በጣም ጠቃሚ ቡና
በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች ሙሉ ጥራጥሬዎችን (ለምሳሌ ማንጎ) (ለምሳሌ እንደ ማንጎ) ያሉ ምግቦችን ያካትታሉ. በከፍተኛ የፍራፍሬ ይዘት ምክንያት, የእነሱ ጥቅም የሚከተሉትን ጠቃሚ ውጤቶችን ለማምጣት ይፈቅዳል.
- ገንፎ ለበርካታ ሰዓታት ከቆየ በኋላ የአካል ክፍሎችን ቀስ በቀስ ለሌላው ይሰጣል.
- አንድ ሰው ሁሉንም ጉዳዮች በቀላሉ እንዲቋቋሙ ያስችላቸዋል.
- በደም ውስጥ ያለው የተረጋጋ መጠን (ከቅናታ እና ነጭ ቂጣ ጋር በተቃራኒው, ከፍ ወዳለ እና በፍጥነት የሚበቅለትን ምግብ, በድህነት ስሜት ይጀምራል);
- በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - በ 350 ኪ.ሰ. ክሩ ውስጥ ባለው ደረቅ ክልል ውስጥ, ነገር ግን በ ገንፎ ውስጥ - 100 ዎቹ የምርት ምርትን ከ 120 በ 100 አይበልጡም.
- ማንኛውም ሰብል ለሥጋው አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው.
- በአንዳንድ ጥራጥሬዎች (ለምሳሌ በበርድሃት) በጣም ብዙ የኣትክልት ፕሮቲን, ስለዚህ ለስፖርት ምግብ አመጋገብ በጣም ጥሩ ናቸው.
በአጠቃላይ ሲታይ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ገንፎዎች ባሮሂት, ዕንቁል ገብስ, ቡናማ ሩዝ, ሾት እና ጣፋጮች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ. በፍጥነት ለማብሰል በፍጥነት እንደ ማብሰያ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ጠቃሚ ፋይበር እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው, ስለዚህ ባህላዊ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው.
ብዙ ሰዎች የእንቁርት ቅርፅ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? ያልተለመዱ ናቸው - ከእንስሳት ይልቅ (እንደ ሄርኩለስ) ያሉ ጥራጥሬዎችን ያካተተ ነው. ለስላሳ ጥራጥሬዎች ስኳር, ማር, ወተትና ቅቤ ለመጨመር አይመከርም, ነገር ግን ጣዕሙን ለማሻሻል ፍራፍሬዎችን እና አነስተኛውን ጨው መጠቀም ይችላሉ.
ለሆድ በጣም ጠቃሚ ገንፎ
ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ግን የሆድ ህመም - የጨጓራ ቁስለት, ቁስለት እና የመሳሰሉት, ለእርስዎ ምርጥ አማራጭ በጣም ጠንካራ እና ለስላሳ ገንፎ ነው. ለስፓኞሽ ኳስ ለስላሳ, ለስላሳ መልክ - ለምሳሌ, ኦክሜል, ለዚህ ተግባር በጣም ተስማሚ ናቸው. ከጂስትሮስትዊክ ትራንስፎርሜሽን ችግር ጋር ለሚሰቃዩ ሁሉ ተስማሚ ምግብ ነው ተብሎም ይታመናል, እና ያለ ስኳር, ማር, ቅቤ እና ወተት ካበሉት ጥሩ የአመጋገብ ምርት ማግኘት ይችላሉ.
በጣም ጠቃሚ የወተት ገንፎ
ወተት ገንፎን በጣም ቢወዱም ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉት አንድ ቀላል ነገር መረዳቱ አስፈላጊ ነው ወተት በጣም ብዙ ካሎሪዎች ነው. ስለዚህ, ያነሰውን, የመጨረሻውን ምርት የበለጠ ይጠቅማል. በዚህ ረገድ ቀለል ያለ መደምደሚያ ማምጣት ይችላሉ-ምግብን ያለ ስኳር, ቅቤ እና ወተት, እንዲሁም ጣዕምዎን ለማሻሻል ጥቂት እቃዎችን መጨመር ይቻላል. ወተት 1.5 - 2.5% ቅባት, ትንሽ ፍሬ ወይም ቅመማ ቅመም ሊሆን ይችላል.
ለህፃናት የተዘጋጀው ፖርጅፕ, በቅቤ, በስኳር,
ለፀጉር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ገንፎ
በእርግዝና ወቅት በእርግዝናው የመጠን ትንሹን መጠን ለመቀነስ እና ቀለል ወዳለው የአመጋገብ ስርዓት ለመቀየር ወስኑ, ተመሳሳይ መርሆዎችን ለመከተል ይሞክሩ. ለእርሶዎ ሁሉም ጥራጥሬዎች ጥራጥሬ ጠቃሚ ናቸው, እና ያለ ተጨማሪ ጣፋጭ እና ወተት ወተት እነዚህን ለመብላት ጥሩ ነው. ለፀጉር ሴቶች ምርጥ አማራጭ በ buckwheat እና ኦስታሜው በውሀ ላይ ይበቅላል. በዶሮው ገንፎ ውስጥ አትክልቶችን, ጣፋጭ ምግቦችን - ፍራፍሬዎችን , ምግብን የበለጠ ጠቃሚ እና ገንቢ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.