ቀኑን ሙሉ ውሃን በአግባቡ ለመጠጣት የሚረዳው ጥያቄ ጤንነቱን እየተከታተለው ያለውን ሰው ሁሉ ይረብሸዋል. ለተለመደው የአሠራር አስፈላጊነት የውኃ አስፈላጊነት በሚከተሉት እውነታዎች ተረጋግጧል:
- የውሃ ማለት የሰውነት ፈሳሽ ሚዛን መሰረት ነው - ደም, ሊምፍ, የውስጥ አካላትና አካላቱ ንጥረ ነገሮች, የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች,
- በሽንት ቧንቧው በኩል በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ከሰውነት, ቆሻሻን, የመበስበስ ምርቶችን ያስወግዳል.
- ውሃን ወደ ሕዋሳት ሕዋሳት ወደ ማሕበረሰቡ ሕዋሳት ማጓጓዝ,
በቀን ጊዜ እንዴት ውሃ መጠጣት ይቻላል?
በቀን ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ከአንድ ሰው ክብደት ጋር ተቆጥሯል. በተጨማሪም ወቅታዊው ነገርና የሰው ሰራሽ ሥራን የመሳሰሉ ተግባራትም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ቀኑን ሙሉ ውሃ ለመጠጥ ምን ያህል እንደሚጠጡ ለመወሰን የሚከተለውን ማጤን ያስፈልጋል:
- በክረምት ወራት ሙቀቱ እርጥበት ከፍ ይላል, ስለሆነም የውሃ ፍላጎት የበለጠ ነው.
- አንድ ሰው ከባድ የሰውነት ጉልበት ቢሠራ ወይም በስፖርት ውስጥ በንቃት ቢሳተፍ, የበለጠ ውሃ ያስፈልገዋል.
ባለሙያዎቹ በቀን ውስጥ ውኃ እንዴት መጠጣት እንዳለባቸው ባለሙያዎች የሚከተለውን አስተያየት ሰጥተዋል:
- ያለ ተጨማሪ ጭረት ከ 8 እስከ 12 ብር የንጹህ ካርቶን ያለው ንጹህ ውሃ መጠጣት.
- በሆድ ሆድ ላይ ውኃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው እንዲሁም ከመተኛት በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው.
- የመጠጥ ውሃ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም ቢያንስ ከ 2 እስከ 2 ሰዓት ካለፈ በኋላ መሆን አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት የምግብ መፍጨትንና ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮች መወገድን ለማሻሻል ይረዳል.
- ስጋ ከጠጣችሁ በኋላ ምግብ ከበሉ ከ 3-4 ጊዜ በኋላ መጠጣት ጥሩ ነው.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴና በስልጠና ወቅት, ውሃን በትንሽ መጠን ለመጠገን ሲባል መጠጣት አለበት. ይህ በመተንፈስ ምክንያት የሚፈጠረውን ፈሳሽ በማጣት ነው. ስልጠና ከመያዝዎ በፊት ብርጭቆ መጠጥ ቀድመው መጠጣት ይችላሉ, ከመጋገዝ በፊት ፈሳሽ አቅርቦት ይፈጥራል.
- በጊዜ, ከ 1 ኩባያ በላይ ውሃ ለመጠጣት ጥሩ ነው. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረትና ውጥረት መድሃኒቱ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል.
- የመጠጥ ውሃ በትንሽ ሳምፕስ ውስጥ መደረግ አለበት, ስለዚህ በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ይሆናል.
- በየቀኑ የውሀ መጠን ሲሰነጠቅ የተለያዩ መጠጦች (ጭማቂ, ሻይ, ቡና) አይቆጠሩም. በተቃራኒው ደግሞ ካፌይን እና ስኳር ባለው ከፍተኛ ይዘት ያላቸው መጠጦች የአካል ብክለት ያስከትላል. እንደ ሁሉም የአልኮል መጠጦች እና ሲጋራዎች ተመሳሳይ ነው.
በቀን ውስጥ በየቀኑ ምን ያህል መጠጣት እንደሚጠጡ የኦርጋኒክ ባለሙያዎች እንዳመለከቱት በዚህ እትም ውስጥ የሰውነት ፍላጎትን ማሟላት ያስፈልግዎታል. ጥማት ወይም የተጣራ የውኃ ማጣት ስሜት ከተሰማዎት በሰውነት ውስጥ ያለውን የሰውነት ሚዛን በፍጥነት ማደስ አለብዎት. እንዲህ ዓይነቶቹ የበሽታ ምልክቶች በውኃ እጥረት መታየት ይጀምራሉ.
- በ A ፍ ውስጥ የሽንትነት ስሜት እና የ A መለካከት ስሜት;
- ድንገተኛ የድካም ስሜት;
- መፍዘዝ እና ራስ ምታት ናቸው.
- የከንፈር ጥንካሬ,
- ከፍተኛ ጥማት ያለው ስሜት.
ለአንዳንድ ሰዎች ለመጠጥ ወይም ለቡና ጥማቸውን ለማርገብ ልማድ ስለማይፈጥር ወደ መደበኛ የመጠጥ ውሃ መቀየር አስቸጋሪ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ እንዴት መጠጣት እንደሚችሉ በርካታ ዘዴዎች አሉ-
- ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር የንጹህ ውሃ ጠርሙስ ይያዙ, በመጀመሪያ የጥማማ ምልክቶች መታየት ይጀምሩት.
- አንድ ብርጭቆ ለመጠጣት በየሰዓት ተኩል ሰዓት ውስጥ አንድ ልምድ ይለማመዱ.
- የውሃውን ጣዕም የበለጠ ደስ ለማሰኘት, ከእነዚህ ፍራፍሬዎች የተወሰኑ የሎሚ, ሎሚ, ብርቱካን ወይም ጥቂት ጭማቂዎችን ማከል ይችላሉ.
- ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድ በኋላ ውሃ ይጠጡ, ወዲያውኑ ፈሳሽ ይሞላሉ.
- በመብላትና በመጠጣት የመጠጥ ልማድን ማስወገድ ካልቻሉ ከሌሎች መጠጦች ይልቅ ጠረጴዛ ላይ ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጣሉ.
ለመጠጥ የሚሆን ጠረጴዛ መጀመሪያ ሲያጠናቅቁ ለመጠቀም ለእሱ ጥቅም ላይ የሚውሉበት ሂደት ቀላል ይሆናል. የመጠጥ ውሃን በትክክል ካዳበርክ ወዲያውኑ ብርሀን, ብርታትና ጉልበት ታገኛለህ. ለበርካታ ሰዎች ተጨማሪ ዕንሶችን እና የሜታቦሊክ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.