አዮዲን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማይክሮዌሮች አንዱ ሲሆን ይህም ታይሮይድ ዕጢው በትክክል እንዲሠራ, የሆርሞኖችን ምርት እና ልውውጥ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. የዚህ አካል አደገኛ በሽታዎችን ለመከላከል በየቀኑ የቀን የሂሞዲየም ደረጃን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው.
ለሰዎች በየቀኑ አዮዲን ይደረጋል
ከሁለት አመት በታች ላሉ ህፃናት ማለት 50 ጂ ግራም (ማይክሮግራም) ከሁለት እስከ ስድስት ዓመታት ድረስ - 90 μግ. ለወጣት ሰውነት እድገቱ 120 ጂጋ ያስፈልግ እና 150 ጂ ግራም ለሞላቸው. ከደንቦች አንዱ - በየቀኑ የሚጠበቀው መጠን ለመጠበቅ, ከአቅም በላይ የሆነው አዮዲን አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
በ iodine የበለጸጉ ምግቦች ምንድን ናቸው?
አዮዲን ያላቸው ብዙ የባህር ምግቦች ናቸው. ሁሉም ዓይነት ዓሳዎች, ሽሪምፕ እና ስኩዊድ በየቀኑ ለሰው ልጆች አዮዲን ይይዛሉ. የባሕር ውስጥ ግጦት በአዮዲን ብዙ ምርቶች አንዱ ነው - 100 ግራም 150-200 μግ. በተጨማሪም ይህ ቡድን የዓሳ ዘይትን (700 ጂግ), ኮም አጥቢ (370 μg) ያካትታል.
ሌሎች የባህር ዓሣዎች አዮዲን አነስተኛ ነው, ነገር ግን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመጠበቅ በቂ ነው. በዚህም ሳልሞኖች, ጠርዜር እና የባህር ውስጥ ባህር 150-200 ጂግ አዮዲን, እና ሽሪምፕ እና ስኩዊድ ከ 200 እስከ 300 μግ ያካትታል. ስለሆነም በባህር ዳርቻዎች አካባቢ የሚኖሩ ነዋሪዎች ከሆርሞንና ከታይሮይድ ዕጢ ጋር የተዛመደ በሽታዎችን የመመዝገብ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው.
በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ዓሣ መብላት ይኖርብዎታል. በአብዛኛው አዮዲን አለ, ከመጠን በላይ መጠነቁ ደግሞ ለአሉታዊ ጎጂ ውጤቶች እና ለጉዳት ችግር ሊዳርግ ይችላል. በጣም ብዙ አዮዲን ወደ ታይሮይድ በሽታ, ያልተረጋጋ የአዕምሮ ሁኔታም ያመጣል. ይህም በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ የሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል.
ብዙ አዮዲን ያላቸው የባህር ኃይል ምርቶች
የአገሪቱ ማእከላዊ ክልሎች ነዋሪዎች ለኢዮዲን እጥረት የተጋለጡ ሲሆኑ ተዛማጅ በሽታዎችንም ይከላከላሉ. ይህንን ለማድረግ, በቀን የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ እና አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓትዎ እንዳይቀንሱ መጠንቀቅ ይኖርብዎታል.
ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይይዛሉ. 100 ግራም ፖም 70 ዲግሪ አዮዲን አዮዲን ይይዛል. አዮዲን በቋሚሞና, ብሩካሊ, ባቄላ እና እንጉዳይ ሃብታም ነው.
ሥጋ ከሁሉም ከሚታወቁ ፕሮቲኖች በተጨማሪ የተወሰነ የአዮዲን መጠን አለው. በ 100 ግራም የአሳማ ሥጋ ወይም ስጋ ከ 10-12 ሜጋ ዋት አዮዲን ነው. በዚህ ደረጃ ውስጥ የዶሮ ጉሮሮ በጣም ከሚያንሱ ጋር ቢወዳደር, በዚህ የምግብ ምርት ውስጥ አዮዲን ግን ቢሆን እዚያም ይገኛል.
አዮዲን በጣም የተለመዱ ምግቦችን ማለትም ዳቦ, ኦክሜል, ወተትና ማጨድ ክሬም ውስጥ ይገኛል. የተለያየ ምርቶች ዕለታዊ አጠቃቀም እና ጥምረት በሰውነት ውስጥ የአዮዲን ደረጃ እንዲታደስ ይረዳል.
የኦዮዲን እጥረት መፈጠር ምንድነው?
አንድ ጉልበት እጥረት ሲኖር መላ ሰውነት ይጎዳል. በአዮዲን ይዘት ውስጥ በአዮዲን ይዘት ውስጥ ከፍተኛ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምግቦችን አለመቀበል, እንዲሁም አዮዲን የማይቀበሉ ልጆች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ ትንሽ የበዛባቸው ናቸው. አዮዲን ከመጀመሪያዎቹ ውስጣዊ እድገቶች ውስጥ የሰውነት እድገትን ይይዛል እና ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት , የስጋ መጋባት ስርአት እና መላው የስነ-ዜጋ (አእዋስ) አግባብነት ያለው እድገት ይሠራል, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት አዮዲን አስፈላጊ ነው.
አዮዲን እጥረትን ለይቶ ማወቅ በጣም ቀላል ነው. ቀንድ አውጣውን ቆዳ ላይ አስቀምጥ ወይም በአዮዲን አንድ ቀጭን ቅባት ላይ ቆንጥረው ቆዳው ላይ ቆሞ ምን ያህል ቆዳ ላይ እንደሚውል ተመልከት. በሁለት ሰዓት ውስጥ ካለ - በአንድ አካል ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር በቂ አይደለም. በመደበኛ ሁኔታ አዮዲን ቢያንስ ለአሥራ ሁለት ሰዓታት ይደርሳል. ሌላው መንገድ ደግሞ የአዮዲን እጥረት ምልክቶች ካሉ ለማወቅ ነው. ከነዚህም መካከል ከፍተኛ ድካም, ዝቅተኛ የመሥራት ችሎታ, የትንሽነት ስሜት, የእንቅልፍ ማጣት, ክብደት መጨመር, በሴቶች ላይ የወር አበባ ማጣት ናቸው. እንዲሁም አዮዲን እጥረት እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ስራ ለማለፍ አስፈላጊ ነው.