ብዙውን ጊዜ ለአመታት የሚመገቡ ምግቦች ጊዜያዊ ውጤትን ብቻ ያመጣሉ, ስለዚህ ለንደዚህኛው መደበኛ ክብደት መቀነስ አንድ ወር ነው. የግማሽ ክብደት መግቢያን ለአንድ ሰው የግለሰብን ባህሪ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. በጣም አስፈላጊው ነገር ስብ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ነው.
ለአንድ ወር ተገቢ የአመጋገብ ዘዴን እንዴት እንደሚዘጋጅ?
በአብዛኛዎቹ የምግብ ባለሙያዎች መሠረት በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል. የሚከተሉትን ምግቦች ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ-
ለአንድ ወር ጤናማ የምግብ ዝርዝር ምናሌ ሊጠቅም ይችላል:
- 280 g የፍራፍሬ እና አንድ ሙሉ ዳቦ;
- 250 ግራም ፍራፍሬ እና 100 ግራም የኣሳማ
- ከ 2 እንቁላል እና ከቲማቲም ወይም ከዘይት እንሰሳት;
- 200 g የሱፍ አይብ እና ቤሪ.
በወሩ አነስተኛ የካሎሪ ምናሌ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች:
- የአትክልት ሾርባ, ሰላጣ እና 250 ግራም ገንፎ;
- የአትክልት ቅቤ, 2 ሳንቲም ዳቦ, አልባሳት,
- ስጋ ሾርባ, ነገር ግን ያለ ድንች, 250 ግራም ብሩኮሊ,
- 250 ግራም አትክልቶች እና ብዙ ዓሳዎች, ሁሉም ለሙሽ ምግብ ቤት ሙያ ናቸው.
ለአንድ ወር አመጋገብ የምግብ እራት
- 280 ጋዝን የበሰለ ዓሳ ወይም ዶሮ, ወይም ሽሪምፕ እና ተመሳሳይ ጥንቃቄ ያላቸው አረንጓዴ አትክሎች;
- ለ 220 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረማ ዱቄት እና 280 ድምር የጨው ሰብል;
- 280 ሚ.ሜ የአትክልት ሾርባ;
- 150 ግራም ገንፎ በዉሃዉ ላይ አብሰዉል.
በምሳ እና እራት መካከል ሊሆኑ የሚችሉ እሽጎች እና ምሳዎች መካከል:
- በሙሉ የእህል ዱቄት እና 120 ግራም የቤሪ ፍሬዎች (35 ግራም);
- 110 ግራም ፍራፍሬ, የተወሰነ የስብ ክፈታ, ጥራጥሬ ,
- 250 ግ ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ;
- 250 ግራም ፍራፍሬ.
መጠጥ ያልተነጠለ የውሃ, የአረንጓዴ ሻይ እና ዝቅተኛ ወተት የተሻሻሉ ወተትና ምርቶችን እንዲሁም ከእፅዋት ይጠቀማሉ. አስፈላጊው ፈሳሽ በቀን 2 ሊትር ነው. በአመጋገብ ወቅት በዱቄት ውስጥ የተከማቹ አትክልቶችን መጠን ለመቀነስ ይመከራል.
ለአንድ ወር ያህል ክብደት ለመቀነስ በትክክለኛው የተቀናበረ ዝርዝር ምናሌ እንደ መጀመሪያው ክብደትዎ በመነሳት ብዙ ኪሎግራሞችን ያስወግዳል.