ክብደት ለመቀነስ የማይበሉት ምንድነው?

በአመጋገብዎ ውስጥ ቀጭንና ውብ ከመሆን የሚያቆጠቁልዎ ምግቦች አሉ. ይህ በእርግጥ ነው, እና አንዳንዴም በጣም የተራመመ አመጋገብ ጠላቶችን ያስገኛል. ምን ክብደት መቀነስ እንዳይችሉ የሚከለክሏቸው ምግቦች ምን እንደሆኑ, ምን ሊተካቸው ይችላል?

ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ ምርቶች

ብዙውን ጊዜ ሴቶች በጣም ትንሽ ይበላሉ, ነገር ግን ክብደት መቀነስ አይችሉም. በአጠቃላይ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ሴቶች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተዋሀዱ እና ከፍተኛ ውበት ያለው ጣዕም ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው. ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች መሸፈንና ምን ያህል ክብደት ለመቀነስ መውሰድ እንደማይገባዎት አስቡ.

1. ስኳር. ይህ የጠላት ቁጥር አንድ ነው, እሱ በፍጥነት ወደ ስብ ይለወጣና ቀጭን ወገቡን ወደ ወገቡ ትዝ ይለውጣል. በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ስኳርን አይጣሉ.
2. ጭማቂዎች እና ሶዳ. ካሎሪን ለምን መጠጣት አለብዎት? በአንድ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ኮላ ላይ አልጋ, እንዲሁም 50 የአማካኝ የካሎሪ ይዘት አለው. በ 100 ግራ ውስጥ እያንዳንዱ የፍራፍሬ ጭማቂ 150 ባዶሎሪዎችን በመመገብ ላይ ይጨምርልዎታል. ይህ ከሳባ ጥሩ አገልግሎት ጋር ተመሳሳይ ነው!
3. ወፍራም የወተት ውጤቶች. አምናለሁ, ከመደባለቁ ከልክ ያለፈ ከሆናችሁ ወይም ከመጠን በላይ ከ 1% ይልቅ አልኮል ከተጠማችሁ ወይም ከመጠን ይልቅ በ 1.5% ወተት 1.5% መውሰድ. እና ዮጋር, አይብ እና የጎዳና ጥብስ በተቻለ መጠን ሁልጊዜ ቀላል መሆን አለባቸው!
4. ወፍራም ስጋ. ስጋ ራሱ በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለበት - የፕሮቲን ምንጭ ነው. እርግጥ ነው, ቬጀታሪያን ካልሆንክ. ግን ሁልጊዜም ምርጫ አለ - የአመጋገብ የዶሮ የጡት ወይም የተደባለቀ እግር, የተጠማ ስጋ ወይም ወፍራም የአሳማ ሥጋ. ዝቅተኛ-ወፍራም ስጋ ብቻ ይምረጡ.
5. ለሻይ "ጣፋጮች". ከሻይ ጋር ብዙ ሴቶች ከረሜላ ባሮኖክኪያን ይጠቀማሉ. ለእርስዎ መረጃ ከነዚህ ሁሉ ምርቶች ከ 350-450 ሊትር የኃይል ይዘት አለው, ሌላው ቀርቶ ደረቅ ጭምር አለው. ከየትኛውም ከረሜላ, ኩኪ, ዋይለብዎ ቀጭን ይለብዎታል. እነሱ በአመጋገቡ ውስጥ መሆን የለባቸውም!
6. እንጆሪዎች. ምንም እንኳን ትንሽ ትንከባከብዎብዎ, ነገር ግን በካቲትፕ, ማይኒዝ, ወዘተ የመሳሰሉት እያንዳንዱ ጣዕም የመጠጥ መኖው ካሎሪ እና ከፍተኛ ይዘት ያለው ጉልህ መጠን ይጨምራሉ. ከምስሎች መጣል አለባቸው.
7. ፈጣን ምግብ. አንድ ሃምበርገር 650 የሚያክሉ የካሎሪ ይዘት አለው, ይህም ከእርሷ ካነሰች ከግማሽ በላይ ነው. በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግብ ቤቶች ውስጥ መመገብ ካለብዎ ሰላጣ ብቻ መምረጥ አለብዎት.
8. ጨው. አዎን, ማንም ጥቁር አይነቶቹ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን በጣም ብዙ ስብ እና ብዙ ቀለብ ካደረሱ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ የሚያግድ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ.
9. የደረቁ ፍራፍሬዎች . ይህ ክብደት በሚነሳበት ወቅት ጥቅም ላይ የሚውል ሌላ ጠቃሚ ምርት ነው. እውነታው ግን ደረቅ ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ እጅግ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው.
10. የበለፀጉ ምግቦች. የስንዴ ዱቄት, ዳቦ, ኬክ, ዳቦፕሽኖች ወይም ፒንክኮች የተሰሩ ሁሉም ነገሮች በቀላሉ ወደ ስብ ውስጥ ወደሚለቀቁ ቀላል ካርቦሃይድሬት (ረዥም) ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው. ለዚህም ነው ሁሉም ዱቄት ለክብደት መቀነስ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ እንዳይካተት የሚደረገው.

አሁን ክብደት ለመቀነስ መውሰድ እንደማንችል ወስነናል, ምን መመገብ እንደሚፈልጉ ዝርዝሮችን መመልከት ጥሩ ነው. እነዚህ ዝቅተኛ ወተት እና የወተት ምርቶች, ትኩስ ፍራፍሬዎች, በሁሉም አይነት አትክልቶች ሁሉ የተጠበሱ ናቸው, ከተጠበበ, ጥቁር ዳቦ እና ጥራጥሬዎች በስተቀር. እንደ ጣፋጭ, ከነሱ ላይ ፍራፍሬዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን እንዲሁም የወተት ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም የተሻለ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ መብላት ምን ያህል ነው?

በብርሃን አመጋገብ እንኳን የምግብ እቃዎችን ማወቅ ያስፈልጋል. ደረጃውን የጠበቀ የስታዲየም ሳህን ጎድ - ይህ የጃርትስቲክዎ ነው. የገቡት ሁሉ ያለ ሕሊና ቢበሉ መብላት ይችላሉ. ይህ ለአንድ ምግብ በቂ ነው, በሁሉም ውስጥ 3-4 መሆን አለበት. መብላት, እና ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ!