በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው, ምክኒያቱም በበለጠ ተፈላጊ ነው. ምግቦችን እና ከመጠን በላይ መራብ እና መመገብ አስፈላጊ ነው.
ለአካል ብቃት ምግቦች መሠረታዊ መመሪያዎች እና ምክሮች
ምግቡን በማውጫው ውስጥ ምንም ዓይነት ጎጂ ምግብ ባለመኖሩ ምግቡን ማዘጋጀት ይኖርበታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለስልጠና እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በቂ ኃይል ነበረ.
ለሴቶች ልጆች የአመጋገብ ምግቦች መሠረታዊ ነገሮች-
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦችን ለመመገብ ይመከራል ነገር ግን ክብደት ወደ መጨመር ስለሚወስዱ ግን አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣቸዋል.
- መመገብ ብዙውን ጊዜ ነው, ነገር ግን በትንሽ ክፍል ውስጥ, አንድ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ የሚያስፈልገውን ረሃብን ያስወግዳል.
- ለስኬት አስፈላጊው አካል ቢያንስ 2 ሊትር ውኃን መጠቀም ነው. ነገር ግን ወደ እብድ የሚመራ ፈሳሽ አለመኖር ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ተገቢና ጤናማ ምግቦች
እስከዛሬ ድረስ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ምናሌዎችን እንዲያደርጉ የሚያስችል ልዩ ሰፊ ምግቦች አሉ. ጥቂት ቀደምት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንመልከት.
ድንች በብሩኮሌ የተጋገረ
በዚህ ፓይነት ውስጥ ያለው የካሎሮክ ይዘት 377 ኪ.ሰ. ነገር ግን በዚያው ጊዜ 6 ፐርሰንት ቅባት ብቻ ነው.
ግብዓቶች
- ትላልቅ ድንች - 4 ሳ.
- አነስተኛ የስብ ቅቤ - 100 ግራም;
- አነስተኛ ትኩስ ወተት - 180 ሚሊሰ;
- ብሩካሊ 280 ግ.
- ዱቄ - 15 ግ.
- ጨው - 5 ግ.
- ፔፐር - 1/4 ስ.ፍ.
ዝግጅት
የዛፉ አትክልቶች በደንብ ይታጠባሉ, የተሻገሩባቸውን ቦታዎች በበርካታ ቦታዎች መወጋት አለባቸው, ከዚያም በሸፍጥ ተሞልተው በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ. የማብሰያው ጊዜ 1 ሰዓት ሲሆን የሙቀት መጠኑ ደግሞ 200 ዲግሪ ነው. በሳቅሉ ውስጥ ዱቄቱን ከወተት ጋር በመቀላቀል ምድጃውን ላይ ማስቀመጥ. ከተጣራ በኋላ ለሁለት ደቂቃዎች ዘወትር ማብሰል. ጥብቅነት ሲለወጥ, የተደባለቀ አይብ. የሰውነት ዑደት እስኪሆን ድረስ ይቅቡት. ለበርካታ ደቂቃዎች ውስጥ ብሩካልን ማቀላቀል. ድንቹን እንደ እቃዎች ይቆርጡና ኩብስሎችን ለማጣራት ጉበቱንም አንዳንዶቹን በመጨፍጨፍ ብስኮላዎችን ለመሙላት እና ከተዘጋጀው ጨው ላይ ለማብሰል ይፈልጉ.
የአካል ብቃት ምግቦችን - የፕሮቲን ኬኮች
የዚህ ጣዕም ይዘት ካሎሪው ትንሽ እና 96 ኪ.ሲ. ሲሆን ስብ ግን 1.2 ግራም ነው.
ግብዓቶች
- የኦቲን ዱቄት - 1 ንጥል;
- ፕሮቲን - 4 መ.
- የቫንዲን ፕሮቲን - 2 የክብደት ስቦች;
- የስኳር ምት - 60 ግ.
- ሶዳ - 5 ግ.
- ጨው - 2 ግ.
- 220 ግራም;
- ኮኮዋ - 45 ግ.
- ውሃ - 0.5 tbsp.
ዝግጅት
ደረቅ እና ፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን በተናጠል ያጣምሩ. ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ይቀላቀሉ, ከዚያም ፈሳሹን ወደ ደረቅ ድብልቅ ይለውጡ. ሾጣጣውን በቆልት ጣውላ እና በ 175 ዲግሪ ለግማሽ ሰዓት መጋገር.