ከየትኞቹ ምርቶች ነው?

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደቱ እንዲቀነሱ ይመከራሉ, የእንቁዎችን ቁጥር ለመቀነስ ግን የካሎሪ ይዘትዎን ለመቀነስ. በቀን 5-6 ጊዜ ይብሉ እና ከዚያ በኋላ በአመጋገብ ወቅት አይራቡም. በትክክሌ የተመረጡ ምግቦችን ሇመቀነስ የሚረደ ምግቦች - ይህ ወዯ ተፇሊጊው ግማሽ መንገድ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚበላ እንውሰድ.

ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት በ 10 ምርቶች ዝርዝር ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የካርቦሃይድነት መቀየር ከፍተኛ እንቅስቃሴ እስከሚሆን ድረስ እስከ 14.00 ድረስ መዋል አለባቸው. ከእነዚህ መካከል:

ፕሮቲን - የሰውነት መቆራረጡ ከፍተኛ የኃይል ወጪን ያስከትላል, ይህም ለረጅም ጊዜ ይቀመጣል. የዝግጅቱ መንገድ ሚና, ማድጋትና ማብሰል ይጫወታል. ምርጫ መስጠት የግድ አስፈላጊ ነው:

የላክቶስ አሲድ ምርቶች እንደ ኃይል, ጤና እና ውበት ምንጭ ናቸው. እነሱ የዝርዝሩ ዋነኛ ክፍል ናቸው, ክብደትን ለመቀነስ ምን ምግብ አለ. እንደ ዕለታዊ ምግብ በየቀኑ ይበሉ:

ቅመም በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ነገር ነው, ነገር ግን በጣም ወፍራም የሆነ አሲድ አላቸው. የከብት አይብ ወይም feta ምረጥ, ከአትክልቶች ውስጥ ሰላጣዎችን አጣምራቸው.

አረንጓዴ ሻይ - ክብደት ለመቀነስ ስላለው ጠቃሚነት ብዙ ይነገራል. የትኞቹ ምግቦች ክብደትዎን እንደሚቀንሱ የሚመርጡ ከሆነ, ያለሱ ማድረግ አይችሉም. አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦረ-ኦክሳይድ እና ካፌን በከፍተኛ መጠን በመጨመር ስብስቦችን ያቃጥላል. ጥንቃቄ የተሞላ, ከፍተኛ መጠን ያለው ታካሚዎች!

ግሪምፕሩት ለስላሳ መጠጦችን ብቻ ሳይሆን ለጉበት እና ለሆድ መተንፈሻም ጠቃሚ ነው. ባቄላዎች እና ጥራጥሬዎች - የእነርሱ ጥቅሞች ረጅም ጊዜ የምግብ መፈጨትና ብዙ የአትክልት ፕሮቲን እና ለኣንድ ሰዓታት ሳይሆን መረጋጋት ናቸው.

እንቁላል በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን የእንቁላል አስኳል በርካታ ቪታሚኖችን ይይዛል-አንድ እንቁላል እንደ ሙሉ ምግብ ይዘጋጃል.

ዱባዎች - ረሃብን እና ያለምንም ሙግት - ዝቅተኛ-ካሎሪ. የክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ምርቶች ላይ ከተሳተፉ ለቆሸሮቹ ትኩረት መስጠት አለብዎ. እነዚህ ሳቴቴሌቶች አመጋገብ በመባል ይታወቃሉ. 90% የሚሆኑት ጠቃሚ የዱባ ጨው ነዉ. ለጾም ቀናት ምርጥ ምግቦች እና ምርቶች.

ቀይ ወይን - ለልብና የደም ዝውውር ስርዓት ጥሩ ቢሆንም, ምግብን በፍጥነት ለማቀነባበሪያነት ከፍ ይላል. ይሁን እንጂ አትሞክር: በቀን አንድ ግማሽ መነጽር በቂ ነው.

ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ እንዲጠቀሙባቸው በየትኞቹ ምርቶች እንጠቀማለን. የአከባቢ አቀራረብስ? ለምሳሌ, በሆድዎ ላይ ብዙ ስብ ስብን ለማቃጠል ምን እንደሚመኙ ይደርስዎታል. የእርዳታዎ ፈንጅ - ተፈጥሯዊ ተባይ መድሃኒት ነው, ፈንጂውን ከፍ ያደርገዋል እና በጨጓራና ትራስ እና በልብ ላይ ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሆዴን "ማጽዳት ይፈልጋሉ" እና የሆድ እዳው ምክንያቱ ነው. ዝንጅ የማደንስ እና የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት ችግሮች በክፉ ህልሞች ብቻ ይቀራሉ.

እግርዎ ክብደት እንዲቀንስ የሚፈልጉ ከሆነ, መጀመሪያ, ምርቶችን ማስወገድ, ከእርሾቹም ይወጡ, አይብስ ብዙውን ጊዜ በጭንሽ እና በጭኑ ላይ ይቀመጣል, መደምደሚያ - ትንሽ ስብን መብላት አለብዎት. ጠቃሚ ባልሆኑ ያልተበላሽ ቅመሞች አመጋገብ ውስጥ ይሂዱ, የአሳማ ሥጋን ያስውሉ እና አነስተኛ ቅቤን ይበላሉ. ለስላሳ ኬኮች ብቻ ሳይሆን ለእንጨት አውታር አስቀርተው ወይም ወጥ ውስጥ ማብሰል ይማሩ.

በምግብ ምርጫ ወቅት ምርጡ አማካሪ የራስዎ አካል ነች. ግን የእርሱን ድምጽ መለየት, መጥፎ ልማዶችን ከመጥፎ ሹክሹክታ, ከዓመት ወደ አመት ያጋለጡትን ተጽዕኖ መለየት አለብን. ሁልጊዜ ጤናማ ምግቦችን ምረጥ, ምንም ፈጣን ምግቦች እና ምግቦች የለዎትም, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምንም አይነት የተፈጥሮን መምረጥ አይገደቡ.