ውብ እና የተደባለቀ ሕትመት ያለው ቆንጆ ሆድ በቤት ውስጥ, በተለይም አሁን ያሉትን ደንቦች ለመከታተል በመገኘት ማግኘት ይቻላል. ስለዚህ በቤት ውስጥ አንዲት ልጅ እንዴት በአግባቡ ማላመድ እንዳለበት ማወቅ ጠቃሚ ነው. ከዚህ አካባቢ ስብ ላይ በጣም የሚመረጠው በጣም መጥፎ ስለሆነ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ውጤቱ አይኖርም.
የቤቱን ፕሬስ እንዴት በትክክል መጫን?
የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት, ቢያንስ ለ 1.5-2 ወራት ተገቢውን የአመጋገብ ሥርዓት መከተል አለባቸው. በስልጠና ውስጥ ቢያንስ አራት ልምምድ መሳል አለባቸው. ጡንቻዎች ሸክሙን ለመያዝ ችሎታ ስላላቸው በየጊዜው ውስብስብነቱን መቀየር አስፈላጊ ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ መደረግ አለበት, ጡንቻዎች ጊዜውን ለማገገም ጊዜ ይሰጡታል. ህሙማቱ ባዶ ሆድ ውስጥ መከሰት እንዳለበት ያስታውሱ.
ቤት መግዛት ምን ያህል በፍጥነት መጫን እንዳለበት:
- በስልጠናው ውስጥ ከላይ, ከታች እና ከጎን-ማተሚያዎች የሚሠሩ ልምዶችን ማካተት ይኖርበታል. ምስጋና ይግባውና ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል.
- እያንዳንዱ ልምምድ በሶስት ስብስቦች ውስጥ መከሰት አለበት, እያንዳንዱን 20-25 ተደጋጋሚ ሙከራ.
- ጥሩ ምዘናዎችን በመተግበር በተግባር ላይ ማዋል ይቻላል .
- የፕሬስ ማተሚያ ወቅቶች ለትልቅ ትንፋሽ ተጠያቂ የሆነው የጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ስለሆነ እስትንፋስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. አንድ ጥረትን ማድረግ ጥልቅ ቃርሚያ ማድረግ አለብዎት, እና ጡንቻዎች በሚዝናኑበት ጊዜ - ወደ ውስጥ መሳሳት.
- በቤት ውስጥ የላይኛው ወይም የታችኛው የፕሬስ ማተሚያ እንዴት እንደሚንከባለል ማውራት በጨዋታ ወቅት አካላዊ ሸክማቸውን የትኛውን ጡንቻ እንደሚቀበሉ ማወቁ አስፈላጊ ነው. በስልጠናው ላይ ምንም አይነት ስሜት የማይሰማ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል አልተከናወነም.
- ሥራ ወደ ውድቀት ነጥብ መሆን አለበት, ማለትም የመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሾች በመጨረሻዎቹ ኃይሎች, ጡንቻዎች በእሳት ሲቃጠሉ መሆን አለበት.
- በርስዎ ክብደት ብቻ ልምዶችን ካከናወኑ, ጋዜጣው ጠንካራ እና ማራኪ እንደሚሆን መጠበቅ ይችላሉ. የጡንቻን መጠን መጨመር ከፈለጉ, ተጨማሪ ጭነት መጠቀም አለብዎ, ለምሳሌ, ጩኸት መውሰድ እና በሆድዎ ላይ ማቆየት ይችላሉ.
አሁን የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማሟላት ምን ዓይነት ልምዶች መደረግ እንዳለባቸው. በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ብዙ ሽክርክሮች አሉ ነገር ግን አሁንም ወደ ተራራዎች መሄድ ይችላሉ, ሰውነታውን ከፍ በማድረግ, እግሮችን, «መቁረቶችን» እና ሌሎች ልምዶችን ማንቀሳቀስ.