ትክክለኛውን ቁርስ ጥሩ ቀን ዋስትና ነው. ቁርስ ሁሌም የእኛ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ክፍል ነው, ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቁሳዊ ነገሮች ስለሚሰጠን, በቀን ውስጥ ሁሉ ሀይልን ያስጨንቃል. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ቁርስ መብላት ይሻላል, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ, ወዲያውኑ ወይንም እየተበላሸ እያለ እየጠጣ ነው. የተለያዩ የተመጣጣኝ ቁርስ መጠጦች በጣም ከፍያለ እና ምርጫው ቀላል አይደለም, ነገር ግን በጣም ጤናማ የሆኑ ቁርስዎችን በተመለከተ ምንም ጥርጥር የለውም, የሽልማት ማረፊያ ማራቢያ ነው. "ኦትቼል የቁርስን ንግስት ነች" ማለት አያስደንቅም. ከልጅነት ጀምሮ የምንተነፍሰው አተርን ለማምረት ነው, ግን ለምን? ለቁርስ ጠቃሚ የሆነ ገንፎ ምንድን ነው - መማር ያለብን ይኸው ነው.
ጠዋት ጠጠር ጠቀሚ የሆነው ለምንድነው?
እርግጥ ነው, ለጥያቄው መልስ የእንቁላል ምልልስ በጣም ጠቃሚ ነው ወይንም ግልፅ ነው, ነገር ግን ጥቅም ላይ የዋለዉ ሁሉም ሰው አይታወቅም. ኦትሜል በበርካታ ቫይታሚኖች (A, E, B1, B2, B6, K), እጅግ አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮሚኒየሞች ከፍተኛ ይዘት ያለው ነው - ፖታስየም, ማግኒዝየም, ክሮምሚየም, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ, ብረት, አይዮዲን, ፍሎረንስ እና ዚንክ የበለፀገ ነው.
በተጨማሪም የኦችሜል ውሕደት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ቀበሌዎች) ያካትታል, ይህም በቀኑ ውስጥ, በጥሩ ሁኔታ, ወይም ቢያንስ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ የተሰማን ስሜት. ይህ ምርት ክብደትን ለማሟጠጥ ጥልቅ ረዳት ነው, ምክንያቱም ይህ የተትረፈረፈ ምግቦች አላስፈላጊ ካልሆኑ ምግቦች ይጠብቀናል. ኦትሜል መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የመርዛማትን አካል ያጸዳዋል.
ለቁርስ የሚጠቅም ጠረጴዛ ነው, የምርት ሁለት ዋና ዋና ነገሮች - ፕሮቲኖች እና ፋይበር ናቸው. የምግብ መፍጨትን የሚያፋጥኑ, የጡንቻን ብዛትና እድገትን የሚያፋጥኑ, እና በተጨማሪም የኮሌስትሮል እና የደም ቧንቧ ቅርጾችን ለማስወገድ ያግዙናል, ነገር ግን የእንቁላል ውህዱ በውሃ ላይ ቢፈጅ ብቻ ነው. በተጨማሪም የእንቁላል ቅርፊቶች ለተለያዩ በሽታዎች ስርዓት, ተቅማጥ እና የሆስፒታሎች በሽታዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የቡድን ቫይታሚኖች የጨጓራውን ሂደት መደበኛ አድርጎታል, በቆዳ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ፎስፈረስ እና ካልሲየም በፀጉር ሥር እና በመድገጥ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው, የአጥንትን ስርዓት ያጠናክራሉ.
ቁርስ ለመብላት, ከተለያዩ የተሻሻሉ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን መመገብ በጣም ጥሩ ነው, አብዛኛዎቹ የተለያዩ ምግቦች ናቸው. ስለዚህ ጠርሙሶች ለቁርስ ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ገንቢ ነው.
እውነትም, ጥሩ እንኳ ብዙ ሊሆን ይችላል - አንዳንድ ጊዜ በተደጋጋሚ የምንጠቀምባቸውን አንዳንድ ምግቦች ወይም ሳህኖች ማዘጋጀት ይጀምራሉ.
ከእንቁላል ምርጥ ምግቦች በተጨማሪ:
- ትኩስ ፍሬ;
- ጣፋጭ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ቅልቅል አይደለም.
- ጣፋጭ ዕንቁላል ከልክ ያለፈ ጥማድ አይጎዳም.
ከአዛውንታዊ ጣፋጭ ጥርስ ከተነሱ ጥቂቶቹ ጥቁር ቸኮሌት በመንገድ ላይ የማይቻል ስለሆነ ሕሊናው ንፁህ ስለሆነ (ኦትሜል ጠቃሚ ነው) እና ከኦሪንፊንስ ጋር በስኳር ይነሳል.