የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ውስጣዊ ውጥረትን ለማርገብ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ዝም ብለህ ለራስህ ዝም ብለህ ትመክራለህ. እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ትክክለኛውን ጭንቀት ለማወቅ ይረዳሉ. ልምምድ እንደሚያሳየው ውጥረቶች በህይወት ውስጥ የሚከናወኑ ሁነቶች ካለ ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር የተገናኙ አይደሉም. አሳሳቢ የሆነ ምክንያት የአመቱ ቀዳዳዎች ወይም የሮቦቶች ቦታ መለወጥ ሊሆን ይችላል.
የማያቋርጥ ውስጣዊ ውጥረትን መንስኤ ካገኘሁ በኋላ ውጊያውን መግታት ትጀምራለህ.
ውስጣዊ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ከታች ከተዘረዘሩት የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል ተጽእኗን የሚያሳድጉትን ተጽእኖዎች ይቀንሱ ወይም ተጽእኖዎቹን ያስወግዱ.
- የአዕምሮ እረፍት. ስልኩን, ሬዲዮን, ቴሌቪዥኑን ግንኙነት ያቋርጡ እና እራስዎን ያመቻቹ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ለመዝናኛ አመቺ ቦታን ያስቡ, በውቅያኖስ ውቅያኖስ ወይም በባለ የባህሩ ዳርቻዎች ውስጥ ውብ የአሸዋ ውቅያኖስ ወይም ሁሉንም በሚያካትት መርሃ-ግብር ውስጥ ሊሆን ይችላል. እዚህ ያለው ዋነኛ ነገር ወደ አንድ ምናባዊ ዓለም ውስጥ በአንድ ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ስሜቶች በማገናኘት ነው.
- በተሳሳተ መተንፈስ. በበርካታ ውጣ ውረድ ሁኔታዎች, ሰዎች ትክክለኛውን የመተንፈስን ቴክኒሽኖች ውስጣቸውን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲረዳቸው ይረዳሉ. በአስቸጋሪ ጊዜዎች, ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ እና በአፍንጫዎ ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎችን ይያዙ - ይሄ በእርግጠኝነት ይረዳዎታል.
- መብላት ትክክል ነው. በነርቮች ውስጣዊ ውጥረት ስሜት ከተዋጥክ, ምናልባት በቂ ህይወት ስለላላችሁ, በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዕርዳታ በመጠባበቅ መቆየት ይችላሉ. ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ.
ከሚወዷቸው ጋር መገናኘትዎን አይርሱ. በአንደኛው በጨረፍታ ከጓደኞቻችን ጋር ግንኙነት እንፈጽማለን, ነገርግን "ልብ ልብ-ወለድ" ብዙውን ጊዜ አይከሰትም. ስለዚህ, ለራስዎ አንድ ትንሽ ምግብ ያዘጋጁ እና ከቅርብ ዘመድ ሰዎች መካከል አንዱን እንዲጎበኙዎት ይጋብዟቸው. እንደነዚህ አይነት ድርጊቶች በተለያዩ ምክንያቶች የማይመሳሰሉ ከሆነ, ከጓደኛዎ ጋር በካፌ ውስጥ ለመገናኘት እና "ውሻዎን ለማፍሰስ" እና ውጥረትን ለማስታገስ.