አመጋገብ ኦሜሌ

በጥቂት መቶ ግራዎች ለማጥፋት እና ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትና ስብእት ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ብቻ መብላት እንዲችሉ የአመጋገብ ምናሌን ለማካተት ይሞክሩ. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱ የአመዛኙ ኡምፖል ነው. ለቁርስ ወይም ለራት ምግብ ሊበላ ይችላል, ምክንያቱም እቃው "ተጨማሪ" ካሎሪዎችን አያካትትም እና ከፍተኛ ፕሮቲን በጣም ገንቢ ነው.

የአመጋገብ ዉሜትን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

የዚህን ምግብ ጣዕም ለመደሰት, በምድራችን ላይ ሁሉንም ምግቦች መግዛት አለብዎት. አለበለዚያ ጥሩ ምግቦችን ከጣቢ ምግቦች ብቻ መቅረብ ስለሚገባው, ቁርስ ለመብላት ተስማሚ የአመጋገብ ሾጣጣ ማዘጋጀት አይሰራም.

በተጨማሪም ምግቡን በቅድሚያ ምግብ ይዘጋጅለታል. በሸክላ ማሽኖች ወይም የብረት ባልሆኑ ማጣበቂያዎች መደርደሪያ መጠቀም የተሻለ ነው. በእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ውስጥ ዘይት ለማቀዝቀዝ ጥቅም ላይ አይውሉም, እናም, የእቃውን የካሎሪ ይዘት ይቀንሱ. እንዲህ አይነት የተጣራ ፓምፍ ከሌለ, ዘይቱን ከተጠቀመ በኋላ የወረቀትውን እቃ ከማጣር ወረቀት ብቻ መጥረግ, ስለዚህ ትርፍዎን ማስወገድ ይችላሉ.

ለአመጋገብ ኡሜሌት የሚሆን ምግብ

አንድ ምግብ ለማዘጋጀት ውድ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አያስፈልግም. የሚያስፈልግዎ በጣም በጣም በጣም መደበኛው መደብር ውስጥ በቀላሉ ይገኛል.

ግብዓቶች

ዝግጅት

ነጮቹን ከቃጫዎቹ ይለያይሏቸው, በሹካዎች ወይም ቀላጮች ይቅሏቸው. ወተት ጨምሩ እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮችን በድጋሚ ይቀላቀሉ. የፈሰሰውን ፈሳሽ ጨው በቅድሚያ በማሞቅና በለቀቀ ጣዕም ላይ አፍሱት. የምግብ ማሸጊያው የንጽሕረት ባልሆነ ቅባት ካልኖረ, በትንሹ የቅባት ዘይትና ቅባት ይቀይሩት. ከተሰየመበት ክሬም ላይ ኦሜሌን ብሉ, ከፈለጉ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ. እንደ መኸር ወቅት ጥቁር ፔሮ, ዕፅዋትን ወይም ሽሪን መጠቀም የተሻለ ነው.

የአመጋገብ አትክልት ኦሜሌ

ይህንን ምግብ በአትክልቶች ማብሰል ይችላሉ. ለዚሁ ዓላማ የወተት እና የፕሮቲን ውህድ ድብልቅ ድፍን በቡልጋሪያ ፔፐር ወይም ቲማቲም ላይ ከመሙላት በፊት.

በሌሎች ጉዳዮች የአትክልት አሰራር ዘዴ ተመሳሳይ ነው. ፈጣን ባርኔጣዎች ቫይታሚኖችን እና ቁርስን ወይም እራት ይጠብቃሉ. በተለይ በማብሰያው ጊዜ ዘይት ካልጠቀሙ.

ጣፋጭ አረንጓዴ ባቄላ ይህን ጣፋጭ የለም. ይህ አረንጓዴ አትክልት ሙሉ በሙሉ ከኦሜሌ ጋር የተዋሃደ ሲሆን መዓዛው ይበልጥ ዘገምተኛ እና ቀዝቃዛ እንዲሆን ያደርጋል. የምግብ ጣዕም ደግሞ የተሻለ ይሆናል.