በአመጋገብ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ በሚቻልበት ጊዜ ብዙዎች የምግብ ዓይነቶችን በደንብ መረዳት ይማራሉ - ወዲያውኑ ካሎሪዎችን ወዲያውኑ ማቆም ቀላል ነው, ከዚያ እንደገና ወደ አንድ የተቆራረጥ አመጋገብ ይመለሱና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አጥፉ. በዚህ ርዕስ ውስጥ ስለ ጥፍጥ ቆሎዎች ዋጋ እና ስለ አመጋገቢው በአመጋገብ ውስጥ ይማራሉ.
የፎክ ካሎሮክ ይዘት
ለ 100 ግራም የፕላስቲክ ብጩ ለ 45 ካሎሪ ብቻ ይወጣል. በቸኮሌት (ከ 500 ኪሎ ግራም) ወይም ኬክ (ከ 350 ክ.ካ.) ጋር ካወዳጁ ካሎሪ ይዘት ጋር ማወዳደር, እና በአመጋገብ ስርዓት ውስጥ አንድ አይነት ምግቦች መኖሩን ታረጋግጣላችሁ! በተጨማሪም ተክሎችዎ ተጨማሪ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦችዎን "እንዳይሳካ" በማድረግ በቀላሉ ከሚያስገኝ ጣዕምና መዓዛዎ ጋር ያስደስቱዎታል.
በ 1 ጥርስ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች?
መካከለኛ መጠን ያለው የክብደት ክብደት 85 ግራም ሲሆን, ይህም ማለት የካሎሪ እሴቱ 38 ኪ.ሰ. ለማነጻጸር በ 250 ኬኬል እና በሶስት ኩኪስ ከኩላሊት ጋር - 400 ያህል ጥራጥሬዎች ውስጥ ይወዳደራሉ. የዚህ ጥርስ ክፍል ከየትኛውም ሻካራነት ከሚሰጡት ምርቶች ሁሉ ያነሰ ነው.
በተፈቀደ ጣፋጭዎ 1-2 ፌሽሎችን በመተካት, ከ 100-200 አይነቶች ውስጥ ባሉት ምግቦች መካከል የካሎሪ ልዩነት ይጠበቃል. እንዲሁም የተደባለቀ ምግቦችን እና የዱቄት ውጤቶችን ካልቀነሱ ክብደትዎ በመዝገብ ጊዜ ይቀንሳል.
በፕላግ ኩስ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ውስጥ ያሉት ምን ያህል ካሎሪዎች ናቸው?
ከተለምሙ ሹካዎች በተጨማሪ ተመሳሳይ የፍራፍሬ ናፍጣጥ ቅርጽ - አንድ የበቆሎ ዶዝ ማግኘት ይችላሉ. ስሙ የተሰጠው እንደ ቅርፊት ስለሚመስል ቅርጽ ነው. የጄኔቲክ ምህንድስና እና መሻገር ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት አልነበራቸውም - በተፈጥሮው የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ የተፈጥሮ ስጦታ ነው.
የፕላስቲክ የካሎሮክ ይዘት ከተለመደው እጅግ በጣም ትንሽ ነው - 100 ግራም የምርት ምርት 60 ኪ.ሰ. በነገራችን ላይ ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ካሎሪ ይዘትን ለመቁጠር በሚያስደንቅ ሁኔታ ምቹ ናቸው - የዚህ አይነት ፍሬ ክብደት 95-100 ግራም ሲሆን, ይህም ማለት የካሎሪ እሴቱ በግምት 57-60 ኪ.ግ. ነው ማለት ነው.
የታሸገ ሹካዎች የካሎሪክ ይዘት
ትኩስ ጫማ ወቅታዊ ቅመም ነው, እናም ይህ ፍሬ በጣም በጥቂቱ በማደባለቅ ቅርጫት ነው. በሚያስደንቅ ሁኔታ በእነዚህ በነዚህም የካሎሪ ዓይነቶች ውስጥ በተራ መደበኛ የሽቦዎች ላይ - 41 ብቻ ናቸው. ስለዚህ, በክረምቱ ወቅት, ሌሎች የምግብ አማራጮች ምትክ በመሆን ይህን ጣፋጭነት መጠቀም ይችላሉ.
በሚያስገርም ሁኔታ, ይህ ምርት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቁሳቁሶች ይዟል-ቪታሚኖች B5, B6, B9, C, E, H, PP, እንዲሁም እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች: ካልሲየም, ማግኒየየም, ሶዲየም, ፖታሲየም, ፎስፎረስ, ክሎሪን, ድኝ, ብረት , አዮዲን, መዳብ, ማንጋኒዝ, ፍሎረንስ, ዚንክ እና ሌሎችም.
ትክክለኛው የአመጋገብና የመድሃ ፍራፍሬ
ጤናማ አመጋገብን በሚከተሉ መርሆዎች መሠረት ማንኛውም ፍራፍሬ ከሌሎች ምግቦች ጋር መቀላቀል የለበትም ነገር ግን ለየትኛው ምግብ እንዲመገብ ይመከራል. ክብደት ለመቀነስ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግቦችን ከተጠቀሙበት, ከሰዓት በኋላ ድካም አይመከሩም-የመቀነስ መቀነስ በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቋቋም አይችልም , በመሆኑም የፕሮቲን ምግቦችን ለዕለት ምግብ ማዋል የተሻለ ነው. ምሳውን ለማንኛውም ምግቦችን, ፍሬዎችን እንኳ ሳይቀር ለመመገብ ጥሩ አይደለም.
በአኩማዎች አማካይነት የአመጋገብ ምግቦችን ከግምት በማስገባት የሚከተለው አማራጭ ይቻላል:
- ቁርስ: ከመጠን በላይ ስኳር, የሻይ ወይም የሩዝ ገንፎ, ሻይ የሌለው ስኳር.
- ምሳ: ከተጠበቁ አትክልቶች አንዱን የሳራ ሳምፓርት አንድ የሳህል ሾርባ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሁለት ጥፍሮች, የማዕድን መስታወት መስታወት.
- ስነስ ጠርሙስ: የበሬ, የዶሮ ጡት ወይም ጥሬ ዓሣ በአትክልት ጨርቅ ላይ.
እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ለስኳርሽነት ያላችሁን ልባዊ ፍላጎት ያሟላል, በተመሳሳይ ጊዜም ክብደትን ያስፋፋል. ይህን መብላት በሳምንቱ ውስጥ ከ 1-1.5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም የሰውነት ግቡ ላይ ለመድረስ በፍጥነት እና ጉዳት በሌለበት.