በኳሱ ላይ ያሉ ልምምድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ኳድቦል - አስገራሚ የስፖርት አሻንጉሊቶች ናቸው, እሱም በ 2008 ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪው በጣም ጠቃሚ የሆነ. በመጠፍጠኛው ኳስ ላይ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙ የሰውነት ቅርጽ ጭምር እንዲሰጡ ያደርጋሉ, ከዚህም በላይ በውስጡ ለመሳተፍ እጅግ በጣም አስደሳች እና ያልተለመዱ ናቸው. በኳስ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን እና ጽናትን ብቻ ሳይሆን የእንቅስቃሴዎች የመተጣጠፍ እና የመቀላቀል ባህሪያትንም ያዳብራሉ. በተጨማሪ, በ 1-2 ወራት ውስጥ በጃፖን ላይ በተገቢው የጀርባ ጨዋታ ላይ የሚሰጠውን መደበኛ ትምህርት በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላል.

በኳሱ ላይ የተደረጉ እንቅስቃሴዎች: ትንሽ ታሪክን

ብዙ ሰዎች እንደሚያምኑበት ሁሉ በጃፓን በአየር ሁኔታ ውስጥ የጃፓን ኳስ መጫወት አልቻለም. በ 1950 ዎቹ በስዊዘርላንድ ስራ ላይ መዋል ጀምሮ ነበር ነገር ግን በዛን ጊዜ ዶክተሮች ለአካል ጉዳተኞች በሽተኛዎች ምክር መስጠታቸው ነበር. ከሁለት አመታት በኋላ ብቻ, የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ለሰዎች ሁሉ የስፖርት ባህሪ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱት ጀመር. በ 1990 ዎች ውስጥ ስኬል ኳስ በጨዋታ, በቲያትር, በክብደት ማሻገር በጣም ተወዳጅ እየሆነ ሲመጣ የስዊስ ኳስ እንደ አሁን ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ.

እንደነዚህ ጊዜያት, የጀርባ ህመምን የሚያግዙ እና እንዲሁም የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚረዱ እና መላውን ሰውነት የሚያጣሩ ብዙ ውስብስቦች ተገንብተዋል. ዛሬ የጂምናዚየም ኳስ በቴሌቪዥን የሚደረጉ ልምዶች, እንዲሁም በተለያዩ የአተገባበሮች ላይ የተለማመዱ ልምምዶች በጣም ተወዳጅ ናቸው.

በኳሱ ላይ ያሉ ልምምድ

ብዙ ከቦርዱ ጋር ተቀጥረው የሚሰሩ የስራ ልምዶች ብዙ ናቸው, እና እነዚህ የሁለቱም የተለያዩ መምህራን አካባቢ አማራጮቻቸውን ይመርጣሉ. ሙሉውን አካል እንዲያሠለጥኑ የሚያስችልዎ በጣም የተሟላና የተለያየ ውስብስብ እናስፈቅድልዎታለን. በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው (ቢያንስ በክብሮቹ ላይ ሁሉም መገጣጠሚያዎች እና ቦታው ላይ በ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች በመሮጥ).

Pelvic lift (ተከላ ሥራ, ጀርባ, እግር)

ወደ ኳሱ ፊት ለፊት እግር ላይ ሳትነሳ እግሩን እግር ላይ ጣለው. በእግርዎ በእግርዎ ወደ ኳስ ያዙሩት, የጠረጴዛውን ከፍ በማድረግ. ከላይ ባለው ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መዳናችሁን መሬት ላይ ማረፍ ይችላሉ. 10 ጊዜ ድገም.

ወደ ጎን (ማለት የሆድ ጡንቻዎችን ይጫኑ እና ያስታጥቁ)

ጀርባ ላይ ተኝቶ, ኳሱ በእግሮቹ መካከል ጭንጭል ላይ ተጣብቆ መቆንጠጥ ሲሆን እጆቹ ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ትከሻዎን አያርፉ, እግሮችዎን ወደ ቀኝ ያዝሉት, ወደ መጀመሪያው ይመለሱ, እና ወደ ግራ ያጠቁ. እንደዚህ አይነት ድግግሞሽ ያስፈልጎታል. ከፍ ባለ ደረጃ ላይ, እግሮቹ ቀጥ ብለው መቆም አለባቸው - በተሞላው መንገድ ይሞክሩት.

በስታድቦል ኳስ ሲንሸራተቱ (ይጫኑ)

ኳሱ ወለሉ ላይ ተጣብቀው, ኳሱ በክር ኩልት መካከል ይጣመራል, እግሮቹ ይቆማሉ, ከጭንቅላቱ ጀርባዎች, ከሆዱ መሃል ተጨናግቷል. እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ወለሉ ላይ የጠረጴዛውን ቦይ ይቀደዱ. 12 ጊዜ ድገም.

ፑሻፕ

ከጉልበት በታች ያሉት ጉልበሎች ኳሱ ብቻ እንዲቆዩ በማድረግ በእጃማዎ ላይ በሆድዎ ይሔዱና በእጆችዎ ወደፊት ይራመዱ. ገመድዎን ቀስ ብለው ይንገዱ, የታወቀ የገደል እርምጃዎችን ያከናውናሉ. ከ 10-12 ተከታታይ ጊዜያት ይወስዳል. ይህ ልምምድ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያካትት ነው.

መቆጣጠሪያዎች (በእጅ, በተለይም የእጆቼ ጀርባ)

እጆች በእግር ኳስ ውስጥ በእግሮቹ ውስጥ ይገኛሉ - ወለሉ ላይ ሙሉው ርዝመት መስመር ላይ ቀጥ ያለ መስመር ያሰፋል. ቀስ ብለው ይግፉት, ክንድዎ በግርፋቶች ውስጥ እብጠት. በተቻለ መጠን ከ 10-12 ጊዜ ያህል ይድገሙ.

እግሮች (ለቁጥኖች እና እግሮች)

ከጉልበት በታች ያሉት ጉልበሎች ኳሱ ብቻ እንዲቆዩ በማድረግ በእጃማዎ ላይ በሆድዎ ይሔዱና በእጆችዎ ወደፊት ይራመዱ. በተለምዶ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያደርጉ. ለእያንዳንዱ እግር 10-15 ጊዜዎችን ያከናውኑ.

በቡድን ላይ በቡድን በ 40 ደቂቃ በሳምንት ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት. ሁሉንም ካጠናቀቁ, እንደገና ይጀምሩ. በዚህ ስልጠና ምክንያት ጽናትን , ብርታትንና ትሕትናን ያገኛሉ. በቪዲዮ ውስጥ ለጠቅላላው አካል ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን ማየት ይችላሉ, ይህም ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል.