የተጋገሩ ዱካዎች, ጣፋጮች እና ምግቦች አብዛኛዎቹ ለክብደት ማጣት ከመመገቢያ ጋር ተኳሃኝ አይደሉም. ለዚህም ነው ከዱሮው ጥርስ በፊት ክብደት በሚሟጥል ጊዜ ጣፋጭ እና ዱቄት ለመተካት የሚያስቸግር ጥያቄ አለ. የዚህን ጥያቄ መልስ ለማግኘት ለዕለት ተዕለት ኑሮዎቻችን ብዙዎቻችን የሚያስፈልጉንን ምክንያቶች ማወቅ ይኖርብናል.
ለምንድን ነው በጣም ጣፋጭ ነገሮችን የምንፈልገው?
ጣፋጩን እና ዱቄንግ በክብደት መቀየር ምን እንደሚመርጡ ከመወሰንዎ በፊት የዚህ ምድብ ምርቶች ሱስ የማስያዝ ምክንያቶችን ከግምት ማስገባት ይገባል.- የአመጋገብ እና ባዮኬሚካል ጥገኛ.
- ሳይኮሎጂካል ጥገኝነት. አዘውትረን ጣፋጭ ጭንቀትና ድካም እንበላለን.
- የስነ ልቦና ችግር. ህይወታቸው ያለፈ ደስታ በሚሰጣቸው ሰዎች ውስጥ በጣም ጣፋጭ መፈለግ ይታወቃል. በዚህ ጊዜ ብስኩት እና ቸኮሌት እንደ የደስታ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ.
- በሰውነት ውስጥ በተለይም ክሮምሚክ እና ማግኒስየም ንጥረ ምላስ ውስጥ አለመኖር.
ተገቢ ሆኖ ለመቆየት እና ክብደትዎን ለመጠበቅ ካልፈለጉ ጥቂት ደንቦችን ብቻ ማቀናበር በቂ ነው:
- መጠይቅ - በቀን 1 ክፍል;
- ተፈጥሯዊነት - አነስተኛ ኬሚስትሪ የተሻለ ነው.
- የአጠቃቀም ጊዜ - የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ.
ከየብቻው, ቫይታሚኖችን እና የየዕለቱ ምግቡ ትክክለኛ ሚዛን አስፈላጊነት መታወቅ አለበት.
ጣፋጭን በአመጋገብ መተካት የሚችለው ምንድነው?
ግባችሁ ክብደት መቀነስ ከሆነ ከፍተኛ-ካሎሪ ጥምጣጤዎች መወገድ አለባቸው. ለጥያቄው, ጣፋጩን እና ዱቄት ምን እንደሚተኩ, መልሱ ቀላል ነው - ዝቅተኛ የኃይል እሴት ጋር በተፈጥሯዊ ምርቶች መተካት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም እና ከአመጋገብ ጋር የተጣጣመ ደረቅ ፍሬ ነው .
የበሰለትን በለስ, የደረቀ አፕሪኮት, ፀጉር ወይም ቀነ-ተክል ይለውጡት, እና እርካታ እና ጥቅም ያገኛሉ. ከሁሉም በላይ, በደረቁ ፍሬዎች ውስጥ የቪታሚን እና የመለኪያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ያካትታል. ስለ ቡዴዎች ተመሳሳይ ነገር ነው, ከተለያዩ ለየት ያሉ ምርጫዎች ለሻይለቶች እና ለኦንቱሎች የተሻለ ነው.
ዱቄት እና ብስክሌት መተካት ምን ቀላል ነው, ቀላል መልስ - አነስተኛ የካሎሪ መጋገሪያ. የድንጋይ ሐሺ እና የፓትክል ብስክሌቶች, የእህል ጥብስ, ክራከርስ ይገኙበታል. እራስዎ የሚጋገሩት በስንዴ ዱቄት ፋን ዱቄት (በእንቁላል ምትክ, በሾርባ, በስጋ ምትክ ስኳር ይጠቀሙ) - ሙዝ ናቸው.
ምናልባትም መጀመሪያ ላይ ከፍ ያሉ የካርቦሃይድ እና ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ጣፋጭ መተካሻዎትን ከሌሎች እቃዎች ጋር ሲተካ ማዘጋጀት አለብዎ. በዚህ ሁኔታ እራስዎን በአካባቢያቸዉ ቸኮሌት (በቀን ከ 50 ግራም በላይ) ወይም አይስክሬም (ከ 150 ግራም በላይ) እራስዎን ይያዙ. ለአዲሱ አመጋገብ ሲጠቀሙ, ክብደት መቀነሱን ያስተውሉ, ወደ ቡና እና ኬኮች መመለስ አይፈልጉም.
ለዝቅተኛ-ካርቢ የአካል ብቃት ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
| | | |
