ክብደትን ለመቀነስ የታቀዱትን ለማንኛውም, በጣም ጨርሶ አመጋገብን ጨምሮ, በጣም አነስተኛ የሆነ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ለማከም በጣም አስፈላጊ የሆነ መጠነኛ ምግብ ማግኘት ይችላሉ. ለችካቸው እጦት አስፈላጊ ከሆነ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ መውሰድ ያለብዎትን ቫይታሚኖች ማወቅ ያስፈልጋል.
በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚን
በጡንቻ እና በተባዕት ህዋሳት እድገት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የሚያመጣው ቫይታሚን ኤ ዋነኛ አካል ነው. በዚህ ቫይታሚን በአካል ውስጥ እጥረት ሲኖር የቆዳው ወፍራም የደምጥኑ ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ. በቀን 1 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኤ ሲጠቀሙ, የምግብ መፍለጫው ፍጥነት ይጨምራል, ይህ ማለት የአመጋገብ ውጤታማነትም እንዲሁ ይጨምራል ማለት ነው. ይህን መጠን ከፍ ለማድረግ አልቻለም, አለበለዚያ ደግሞ መመርመር ሊያስከትል ይችላል. ቫይታሚን ኤ የካሮት, ፔንክ, ደወሌ እና ቲማቲም አካሎች ናቸው.
የክብደት መቀነስ ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር የቶኮፌሮል አቴት ወይም የቫይታሚን ኢ ምርጦር ሲሆን እጅግ በጣም ጠንካራው ፀረ-ኤይድሳይድ ነው. እንዲሁም ያልተገባ ዱቄት አሲድ ኦክሳይድን, የሊፕቢት እና የካሎሆይድዝ መቀየር እንዲሁም የመራባት ተግባራት መደበኛነት ነው. ቫይታሚን ኤ ለጊዜ እና የክብደት መቀነስ በኋላ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቆዳን ያቀልልናል. በተጨማሪ, በነርቭ ሥርዓት እና በጡንቻ ማገገሚያ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ቫይታሚን ኤ ማስፈለጉ አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ, በውስጡ የያዘውን ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሰውነታችን ውስጥ ይህንን ቫይታሚን ማሟላት ይቻላል, ሁሉም ጠቃሚ የኣትክልት ዘይቶችና እንጨቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ቫይታሚን B1 ሴሎችን ከመርዛማነት መጠበቅን, የካርቦሃይድ መቀየርን በማሻሻል, የደም ስኳር መጠንን በማነስና የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ክብደትን ይቀንሳል. እንዲሁም, የቬጀቴሪያን አመጋገቦችን አጥብቆ መያዝ, ሰውነቶችን ቫይታሚኖችን B2, B6 እና B12 መስጠት አለብዎት. ክብደት መቀነስ በሚከሰትበት ወቅት መከላከያውን ለመጨመር, ቫይታሚን ሲ አትርሱ.
ቫይታሚን ውስንነትን በመሟጠጥ ውስብስብ ነገሮች
በመድሀኒት ገበያ ከሚቀርቡት ዝርዝር ውስጥ ክብደት መቀነስ ሲወስዱ ለመጠጥ ለመጠጥ ለመምረጥ በጣም ከባድ ነው.
በቪታሚኖች ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ባለሙያዎች ቫሬም እና ኔሳሬት የተባሉ ባለሙያዎች-አመጋገብን ከመገደብ እና ጤናን ከማቆየት ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለማስተላለፍ የሚረዱ ገንዘቦች ናቸው.
ማንኛውም ኣመጋገብ ለኣካላዊ ውጫዊ ጭንቀት ነው, ስለዚህ የቫይታሚንና የማዕድን ውስጣዊ ምግቦችን አስፈላጊነት ግምት ውስጥ በማስገባት የእነሱን አስፈላጊነት እና ውጤታማነት ግምት ውስጥ አያስገቡ.