ክብደትን እና የአመጋገብ ስርአቶችን በሚቀንስበት ጊዜ ለራስዎ የሚሆን ተስማሚ ምናሌ መምረጥ, ቅባቶች የበለጸጉ ስጋዎችን በንቃት እንገልፃለን. ይሁን እንጂ ተፈጥሮ እንደዚያ አይነት ነገር አይሰጠንም, እና የእቃዎችን አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ ካላስወገዱ ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ. ስለዚህ, ተስማሚነታቸውን ለማረጋገጥ እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት, በራሳቸው የአመጋገብ ቅነሳ በብቃቱ መምጣት ያስፈልግዎታል. ለክብደት ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ብዙ መብላት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ ብዙ ቀላልና ተመጣጣኝ መንገዶች አሉ.
በቀን ምን ያህል ቅባት መውሰድ አለብኝ?
ለእውነተኛ ማንነት ጥረታችንን ሳናደርግ ብንቀር በተመጣጣኝ ምግቦች የተሞላውን ምግብ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብንም. ከሁሉም ባሻገር ሰውነታቸውን በሃይል ይለዋወጣሉ, ከክፉ ነገሮች ይከላከላሉ, በሴሎች መዋቅር ውስጥ ይሳተፋሉ, ሙቀትን ጠብቀው እንዲቆዩ እና በተሟላ ቫይታሚኖች ኤ, ዲ, ኬ, ኢ.
በቀን ምን ያህል ስብት እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ቀላልውን ቅደም ተከተል መከተል ይችላሉ. ለመጀመሪያው ትክክለኛ ክብደት ተለይቷል.
- ቁጥሩ 165 ሴንቲ ሜትር እና ከዚያ ያነሰ ከሆነ, 100 ሰከንድ ይወስዱ.
- ከ 166 እስከ 175 ሳሜን, ቀነስ 105,
- 175 ሴሜ ወይም ከዚያ በላይ, ቀነስ 110.
ከዚህም በተጨማሪ ቀጭን አጥንት ካለዎት ከተገኘው ውጤት 10% ን ይቀንሱ, አጥንቱ ሰፊ ከሆነ 10% ይጨምሩ. ከተለመደው አማካይ ግንባታ ጋር, እኛ በዚያ እንተዋለን. በ 1 ኪ.ቢ ክብደት ስንት ስንት እንደሚያስፈልገን, ይህም ቁጥር ከ 0.8 - 1 ግ, ቁመቱ 165 ከሆነ, ክብደቱ 70 ኪ.ግ, እና እጅግ በጣም ክብደቱ 65 ኪ.ግ ነው, ከዚያም ተጨማሪ ስብ ይመርጣል, ስለዚህ የግለሰቡን መጠን መከተል አለብዎት. 65 x 0.8 = 52 ግራም በቀን.
ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ስንት ጥራዞች ይፈልጋሉ?
በዚህ ሂደት ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ, በየቀኑ ካሎሪዎችን ለመመገብ አስፈላጊ ነው. በአማካይ አንድ ሰው 2,000 ካሎሪ ይበቃዋል.
ከጠቅላላው ካሎሪዎች ብዛት ጋር ሲወዳደር ይታወቃል, 20 - 25% ቅባት ይይዛል. በውጤቱም, በየቀኑ የሚኖራቸው ድርሻ: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal fat.
በ 1 ጋት ስባት ውስጥ 9 ግራም ስቦች ስለሚወስዱ በቀን ውስጥ ምን ያህል ስብ ላይ እንደሚፈልጉ ማስላት ቀላል ነው: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 ግራም ውፍረት በቀን.