በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት ይተኛ ይሆን?

አንዳንድ ጊዜ በቀን በቂ ሰዓቶች እንደሌሉ ያስባሉ? የዘመናዊው የሰው ልጅ የኑሮ ፍጥነት በቀላሉ ለመተኛት በቂ ጊዜ አይሰጥም. እና ምንም ዓይነት እንቅልፍ እንዳይበዛባቸው እንቅልፍ ማጣት ሊወገድ አይችልም - ይህ የመንፈስ ጭንቀት, እንቅልፍ እና ከባድ ድካም, እና ትኩረትን የሚስብ እና ሌላው ቀርቶ ራስ ምታት. በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚተኙ ለመረዳት የእኛን የእረፍት ባህሪ መፈለግ አለብዎት.

አንድ ሰው ስንት መተኛት ያስፈልገዋል?

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው የአንጎል እንቅስቃሴን እና የነርቭ ስርዓት ወደነበሩበት ለመመለስ በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል. ሆኖም ግን እያንዳንዱ የእንስሳት አካል ልዩ ነው, እና አንዳንዶቹ ከተመዘሩት አማካኝ ክፈፎች የበለጠ ወይም ትንሽ ሊተኛ ይችላል. ስለዚህ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት ለሚሰጠው ጥያቄ ትክክለኛ ብቸኛው መልስ.

ለመተኛት እንዴት መተኛት ይቻላል?

በጣም ኃይለኛ በሆኑ የእንቅልፍ ችግሮች ሳቢያ በቀን ውስጥ የተወሰኑ ሰዓታት በችግርዎ ውስጥ ይጠቃሉ, በሌሎች ውስጥ ደግሞ "nedosyp" ን ያለማቋረጥ ያስተካክላሉ. በጣም ትንሽ እንቅልፍ ሲወስዱ ይመልከቱ. ለምሳሌ, በየጊዜው በ 1.00 እና በ 2.30 በሚያስደንቅ ሁኔታ መተኛት ከፈለጉ ታዲያ በእነዚህ ሰዓቶች ውስጥ ሰውነትዎትን እንዲመኙ በማድረግ, በፍጥነት ማዳን ይችላሉ.

ሆኖም ግን, የፕሮግራምዎ አካልዎን እንዲያገኙ የማይፈቅድልዎ ከሆነ, በጊዜዎ የፕሮግራምዎን ቀስ በቀስ ለመገንባት መሞከር ያስፈልግዎታል. የሰው አጠቃላይ ይዘት መረጋጋትን እና አንድ አገዛዝን የሚፈልግ ውስብስብ እና ተስተካክሎ ማሽን ነው. በሌላ አነጋገር, በቀን ከ5-6 ሰልፎች ብትተኙም, ሁሌም በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናል, የበለጠ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ከዚህ ጊዜ ያነሰ ማረም አይኖርብዎም, እና ማታ ማታ ማታ የሚተኛው ከ 3 እስከ 4 ሰዓት ብቻ እንደሆነ ከሆነ ከሰዓት በኋላ "እንዲተኛ" ማድረግዎን ያረጋግጡ.

እንዴት እንደሚተኛ እና እንደሚተኛ የእንቅልፍ ጊዜ

የትምህርት ቤት ሥነ-ምድራዊውን ትምህርት ማስታወስ, በእንቅልፍ ደረጃዎችዎ ይመሩ. ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው - በፍጥነት እና በፍጥነት. ፈጥኖ 1.5 ሰአታት ሲሆን በአንድ ቀን ውስጥ የተገኙትን መረጃዎች ሁሉ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. ረዘም ያለ ጊዜ እኛ ጥንካሬን ለማደስ እና ህዋሶችን ለማደስ ያስችለናል. ማታ ላይ በማንኛውም ጊዜ ለመተኛት እድልዎን መጠቀም አለብዎት, ግን ከሰዓት በኋላ ለማረፍ 1.5 ሰአት በቂ ይሆናል.

እንዴት 5 ሰዓት እንደሚተኛ?

ለ 5 ሰዓታት ያህል ስለ መተኛት በጣም እውነተኛ ነው. ዋናው ነገር ከሚከተሉት አማራጮች አንዱን መምረጥ ነው:

• ወይም ሁሌም ለ 5 ሰዓታት ያህል ትተኛለህ, እራስህን ዝምታ እና ሙሉ ሁኔታዎችን በመገንባት ላይ ሳትረበሽ.
• ወይም በሌሊት ላይ 3.5 ሰዓታት እና ከቀናት በኋላ አንድ ቀን ተኩል ያንቀላፋሉ.

ሁለተኛው ዕቅድ በተለይ በክፍለ ጊዜው ውስጥ በተማሪዎቹ ያገለግላል, እና በትክክል መስራቱን እና የተፈጥሮ ንድፎችን አያጠፋም. ልብ ይበሉ, ከሰዓት በኋላ 1.5 ሰዓት መተኛት አለብዎት-ይህ የእንቅልፍ ጊዜ ነው. ለአንድ ሰዓት እንቅልፍ ለመተኛት ለሚነሳው ጥያቄ መልስ አይኖርም.

በትንሽ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ብዙውን ጊዜ ዋናው ችግር የሚተኛበት እና የሚተኛበት ጊዜ ነው. ከመተኛት በኋላ አልጋው ላይ ካስገባህ በኋላ, ውድ ጊዜህ በእንቅልፍህ ላይ ትቆይ ይሆናል, ይህም ጥንካሬህን በተሻለ መንገድ እንድትመልስ ያስችልሃል. አልጋ ለመተኛት እና ለመኝታ ቀላል የሆነ ቀላል ደንቦችን ይጠቀሙ:

1. ሻይ እና ቡና ከመተኛት በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መተው. ከመራቡ ጋር ብቻ ከእጽዋት ሻይ ሻይ ይፈቀዳል.
2. ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓት በፊት መብላትዎን ይተው.
3. እንቅልፍ እንቅልፍ ካጋጠምዎት , ከመተኛቱ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ.
4. ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በላይ ለሆነ ሰው የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም.
5. ከመተኛትዎ በፊት ለማንበብ ልምድ ይኑሩ. ንባብ እረፍት.
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍልዎን ይፍጠሩ.
7. በአልጋ ላይ ያለፈውን እና የወደፊቱን ክስተቶች አያስቡ, ነገር ግን ህልሞቻችሁን አስታውሱ.

እንደነዚህ ያሉት ቀላል ደንቦች የየቀኑ አሠራር በአንድ ላይ ተጣምረው በንቃት እና በቀላሉ ለመተኛት ያስችልዎታል እና በጠዋት ይደሰቱ.