ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት, ብዙዎቹ ክብደትን ለመቋቋም ምርጥ ምግብ ውስጥ ይፈልጉ እንደሆነ, ይፈልጉ. የተወሰነ መቀነስ ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ሂደትን ስለሚሸፍን, ይህን ርዕስ ልንሰጠው አንችልም. ነገር ግን ሁሉ ነገር, ለራስዎ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎትን ምክሮችን ለማግኘት እንሞክር.
ምርጥ ምግብን በተመለከተ መሠረታዊ መመሪያዎች:
- ለመጀመር በቅድሚያ ወፍራም ምግብ በመመገብ ምክንያት ምናልባት ምክንያቱ ጎጂ ምግቦችን በተከታታይ የማይመገብ ይሆናል, ነገር ግን ሁሉም ነገር የበለጠ ከባድ ነው.
- ለረሃብ መፍትሔው የተሳሳተ ውሳኔ ነው, ምክንያቱም የማያቋርጥ የመራራነት ስሜት የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ ስለማይችል ነው. ከመጠን በላይ ስብን ከማስወገድ ይልቅ ይሰበስባል.
- ብዙውን ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ, መክሰስ ያስተናግዱ, ነገር ግን ክፍሎቹ ብዙ አይደሉም.
- የማቀዝቀዣዎን ማረም እና ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከዛው ላይ ያስወግዱት, እና ጠቃሚ በሆኑ እና በሚወዷቸው ምርቶች መለወጥ.
- ካሎሪዎችን ይቆጥቡ. ስለዚህ ምን ያህል እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚጠፉ ክትትል ማድረግ ይችላሉ. ገደብዎን ማስላት ይችላሉ, ይህም ከፍተኛ ጭንቅላትን ለማብቀል እድል አይሰጥዎትም.
- በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠን በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ለስፖርት ይግቡ.
እነዚህን ምክሮች ከተሰጠህ, ለእርስዎ የተሻለው ምርጥ ምግብ የትኛው እንደሆነ ሊረዱ ይችላሉ. በመቀጠል ክብደትን መቀነስ ቧንቧ ለመመገብ በተሻለ ምርጥ ምግብ ውስጥ የሚወሰዱ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ያስቡ. በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ በፍጥነት ጥሩ ውጤት አያገኙም. እነዚህ ምክሮች ለሁሉም ልጃገረዶች ተስማሚ ናቸው
- በደህና በሁለተኛው ግማሽ ላይ, በተለይ በእራት ላይ ላለመብላት ይሞክሩ. ምክንያቱም ሁሉም ብልጭታዎ በግራና በሆድዎ ላይ ተወስዷል.
- በየቀኑ ምግብ ቢያንስ 5 ምግቦችን መያዝ አለበት.
- ለስላሳው የ "ቢራ ሆድ" ብቻ ሳይሆን አስካሪ መጠጥ ጨርሶ እንዳይበሰብስ, የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት ሙሉ በሙሉ አይጠቁም.
- የተደባለቀ ምግቦችን በአነስተኛ-ካሎሪ ምግብ በመተካት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል. በተጨማሪም የጣፋጮችን, የጨው እና ካርቦናዊ መጠጦችን ይረሱ.
- ለባሎቻችሁ ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል ወይም ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለጎሬዎ ጠቃሚ ሳይሆን ለጤና ጠቃሚ ነው.
- የመጨረሻው ምግብ መመገብ ከመተኛት በፊት ከ 4 ሰዓታት በላይ መሆን አለበት.
- በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር የሚጠጡ ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ውሃን አትርሳ.
እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, ለስፖርቶች ይግቡ, እና ጠፍጣፋ ሆድ ለእርስዎ እውን ይሆናል. ተቃራኒ ጾትን ችላ ማለት የለብንም, ስለዚህ ለወንዶች ምርጥ የአመጋገብ መርሆችን ተመልከት. ወንዶች ብዙ ካሎሪዎች እና ሌሎች የእንቆቅልጦችን ክፍሎች ስለሚያስፈልጋቸው እንዲህ ያሉት ምግቦች ከሴቶች አማራጮች በእጅጉ ይለያያሉ.
- እንዲህ ባለው አመጋገብ ውስጥ በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ቀለል ያሉ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ አለባቸው.
እንደ መረባ ዳቦና ኦክሜም የመሳሰሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ኮብሃይድሬት) ባላቸው ምግቦች ላይ ምርጫዎን ይስጡ. ጠዋት ላይ እነሱን ለመብላት ተመራጭ ነው. - መካከለኛ መጠን ያለው ስብን ይጠቀሙ. ኦሜጋ -3 የተባለ ቅባት ሰጪ ንጥረ ነገሮችን የሚያሟሉ ምግቦችን ይመገቡ: ቱና, ሰርዲን, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ዘይት, ወተትና ወተት የመሳሰሉት.
- በየቀኑ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መሆን አለበት. እንደ ፕሮቲን ያሉ የሚወዷቸውን ምግቦች ይምረጡ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይበሉ, ለምሳሌ, ስጋ, እንቁላል እና ሌሎች.
- ረሃብን በደንብ አርካለች, እንዲሁም ቫይታሚኖችን አትርሺ, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አትብሺ.
አሁን ለክብደት ማጣት የተሻለ ምግብ ለራስዎ መፍጠር ይችላሉ.