የጋስትሮስኒየስ ጡንቻዎች (ፓስቴንስሚዩየስ) ጡንቻዎች (ፓስቴንስሚዩየስ) ጡንቻዎች (ፓተንት) ለመቋቋም አስቸጋሪ ስለሆነ እና እንደበዛው የዝግመተ ለውጥ (የዝግመተ ለውጥ) መለኪያ ናቸው, እናም በጣም ጠንካራ እና ሸክላችንን "የሚቃጠሉ" ሸክሞችን ለመሥራት በጣም ከባድ ነው. ስለ ዝግመተ ለውጥ እያወራን ስለነበረ ስለ ዘመናዊ የአጠቃቀም ዘዴ ጥቂት ቃሎችን እንናገራለን. በጣም ጠንካራ መሆናቸው በራሱ አንድ ሰው በእግሩ መራመድ ተፈጥሮአዊ መሆኑን የሚያረጋግጥ ነው, እና ሁሉም ዓይነት መጓጓዣዎች ነገ በሂደት ላይ ቢገኙ ለጂስትሮኔሚየስ ጡንቻዎች ምርጥ ልምምድ ነው.
የስፖርት ለገሬዎች
በጨጓራ ጎሳዎች ጡንቻዎች ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎችን ለመምረጥ እንዴት እንደሚቻል ለመረዳት በአትሌቶች መካከል ሊመስሉ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል የጂምናዚየምና የዳንስ ሰዎች ጥሩ አርበኞች አላቸው. ለማፍሰስ የሚጠቀሙበት ነገር የራሳቸው ክብደት ነው, በሶኪኮዎ ላይ መልበስ ያስፈልጋል. ይህ ለእርስዎ ፍንጭ ነው.
ከዚህም በተጨማሪ ክዋክብት መሮጥ, ሮቦተር, ስኪስ, ስኬተሮች ፍጹም በሆነ የፓምፕቦርጅ ይሠራሉ - በአጠቃላይ በሂኒ ላይ ለመሥራት የሚያስፈልጉትን እነዚህን ጡንቻዎች "የሰውነት አሠራር" ("የሰው ሀላፊነት)" ማድረግ አለብህ.
ስለዚህ, የእነዚህ አጎራባች አጨዋወች መደብለሽ አጭር አጭር ትናንሽ ቀሚሶች ብቻ ቢሆኑም, የሽምሽርት ውጤትን የሚያሳዩ ቀሚሶች ግን, የሽንት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባችሁ.
መልመጃዎች
- በገመድ ላይ መዝለል - በሁለት እግር ላይ 10 እጥፍ, በግራ 10 እጥፍ እና በቀኝ 10 ጊዜ ይዝለል. ጡንቻዎቻችን እስክታድላቸው ድረስ እግሮቻችን ቀልብ እና ዘለሉ.
- የእግር ንጣፎችን - እጆቹን በወገብ ላይ በማድረግ, እግር ከትከሻው ስፋት ጋር እኩል ነው. ማብሰያዎችን 20 ጊዜ እንወነጨፋለን. በሚነሱበት ጊዜ በጨጓራችን ውስጥ እና የሆድ ሕንፃዎች ጡንቻን እንገፋለን.
- የመነሻው ቀጣዩ ተለዋዋጭ የእግር ንጣፍ (ጫማ) በኣንድ እግር ተረክሶ ነው. እግሮቻችንን አንጥለንም, 20 ጊዜ እንሰራለን.
- ሌላው አማራጭ - ሰት አካላት, ተረቶች እያንዳንዳቸው ናቸው. 20 ጊዜዎችን እናሳያለን. ሚዛናዊ ሆኖ ካገኘህ በአንድ እጅ አንድ ወንበር መያዝ ትችላለህ.
- በሶላቱ ፍጥነት, እያንዳንዳቸው እና አቁመዋልን 10 እጥፍ አፋጣኝ እያንቀሳቀሱ ናቸው. ድብደባ, ማቀያጠኛዎች - ለጥጃዎች ክብ ቅርጽ ያለው ሥልጠና እናገኛለን.
- እነሱ እግሮቻቸውን ያወዛውዙ ነበር.
- በአንድ እግን ላይ ቆመን, ሌላውን አንገት ላይ አንጠልጥለው. በእግር ጣቱ ላይ በእግር መወጣት ላይ እንጨምራለን. እስትንፋስ እንከተላለን. እግሩን ነክሶ ባርሩን ቀየረው. በእግር አንድ ጊዜ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- ጥጃዎችን በመዘርጋት - በትልቅ መጋዘን ውስጥ እንቆማለን. የፊት እግሩ የታገዘ, ጀርባው ተዘርግቷል. አንድ ሰው እቅፍ ላይ, ሌላኛው ደግሞ ወደ ድጋው ይቀጥላል. ይህ የአጫጫን መጋረጃ ነው. ቦታውን ለ 20 ሴኮንቶች እናስተካክለዋለን. የፊት እግር በቀኝ ማዕዘን ታግሏል, ጉልበቱ በእግር ጣራ ላይ አይንጠባጥም - ይህ በጣም አደገኛ እና ጉዳት ያደረሰ ነው. የኋላ እግድ ጉልበቱ አጭር አይደለም, እግሮቻችንን ወይም ጣቶቻችንን ሳንቆርጠው በእግራችን እንቆም ይሆናል. እግሮችን እንቀይራለን.
- የተራራው መቆማመጥ - እጆቻችን ወለሉ ላይ እጃችንን እንጥላለን, እግሮቻችን ቀጥ ያሉ ናቸው, ጀርባዎ ቀጥ ያለ ነው, ጭንቅላታችን ወደ ታች ይመለከታል. ሰውነታችን ከጎንዎ እንደ ተራራ, ሦስት ማዕዘን ወይም ፒራሚድ ሊመስሉ ይገባል. በዚህ ጊዜ ቡናማ በጣም ከፍተኛ ነው. በዚህ መሸፈኛ ውስጥ የጭን, የጀርባና የጭማሬው ጀርባ ይደርሳል. ቦታውን ለ 20 ሴኮንቶች እናስተካክለዋለን. ከዚያም በጀርባው ላይ ጎን እና ወደ ጉጉቶች እንወጣለን. በዚህ ጉልበት ላይ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይችላሉ, እግራችሁን በቁምጣዊ መንገድ ያነሳሉ.
ለካሎች ሥልጠና መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?
ልክ እንደተለመደው, የጂስትሮጅኔሚየስ ጡንቻዎች አንድ ልምምድ አነስተኛ ይሆናል. ከዚህ በፊት ይህ በጣም ጠንካራ የሆነ የአካል ክፍል ነው, ስለዚህ በየቀኑ ብታደርጉም, ጡንቻዎች በአስቸኳይ ለውጦቹ አይለወጡም. በእንቁላሎቹ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ብቸኛው መንገድ ወደ ውስብስብነት አንዳንድ የአዕምሯዊ ለውጦች አሉ.
- በተቻለ መጠን በእግር መራመድ - የጂስትሮስመሚስ ጡንቻዎችን ለመቀነስ ይህ ልምምድ በጄኔቲክ ማህደረ ትውስታ ውስጥ የተካተተ ነው. በየትኛውም እድልዎ በሁለቱም ላይ ይራመዱ. ይህንን ለማድረግ ትንሽ ቀደም ብሎ መነሳት እና በእግር ላይ ካልሆነ ስራ ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ, ከዚያ ቢያንስ ቢያንስ ብዙ ማቆሚያዎችን ያቁሙ. ትርፍ ጊዜዎን በጭራሽ በማያስፈልግ ጊዜ በጭነት መጓጓዣ በጭራሽ አይጠቀሙ.
- በዳንስ ውስጥ ለመሳተፍ - ጥጃዎች የስሜትዎ ውጥረት ካበቃቸው በላቲን አሜሪካ ዜማዎች መመዝገብ ጥሩ ነው. በሳምባ, ሻይ, ሳልሳ, ወዘተ ነው. በሶኪ ላይ ብቻ ይራመዱ.