በጂምናስቲክ ውስጥ የተጠናከረ የሥራ እንቅስቃሴ ቆንጆ አይደለም, ከዚያም ክብደትን ለመቀነስ ለራስዎ ቀላል የመረጥን አማራጭ ይምረጡ - ከበረዶ መንሸራተቻዎች ጋር ወይም አሁን ስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ተብሎ ይጠራል. አንድ ጉልህ ተጨማሪ ይህ የስፖርት ልምምድ በአየር ላይ ይካሄዳል. ሰዎች በዚህ ረገድ በተለያየ ዕድሜ ላይ ሊሳተፉ ይችላሉ.
ስካንዲኔቪያን በእንጨት መራመዱ ምንን ይሰራል?
በተጨማሪም, በንጹህ አየር ውስጥ የሚጓዝ ደስ ያሰኛል, በስፖርት ውስጥ ያለው አቅጣጫ ብዙ ጥቅሞች አሉት. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመቋቋም ይረዳሉ, እናም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይስተካከላሉ. የደም ግፊት አሁንም ጤናማ ነው እናም የመተንፈሻ አካላት ስራ እንዲሁ ይሻሻላል. ክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ከእንጨት ጋር የሚጓዙት ስካንዲንቪያን የፀረ-ሕመሙን ማጠናከር እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በደም ውስጥም ሆነ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን አዎንታዊ ተጽእኖ ለመገንዘብ ጠቃሚ ነው.
ለኖርዲክ የእግር ጉዞ በዱላ እንዴት በእግር መራመድን?
የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመጀመር በየጊዜው በመለማመድ እና በሳምንት አራት ስልጠናዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ጊዜው ምንም አይደለም. ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት አንድ አይነት የስራ ቅጥር አለ:
- ድካም 5 ደቂቃ. - የግለሰቡን የሰውነት ክፍሎች ማእዘን እና መዞር;
- ዋና ክፍል 30-60 ደቂቃ. - የልብ መጠን 60 ፐርሰንት ስለሆነ በከፍተኛ ፍጥነት መራመድ ;
- ድካም 5 ደቂቃ. - በሩቅ ፍጥነት መጓዝ.
በተቻለ መጠን በተፈጥሯዊ መንገድ መጓዝ ያስፈልግዎታል, ጉልበቶችዎን ሳይቦካሹ እና እግርዎን ተረከቡ ጭንቅላትን ሳያቋርጥ, ከዚያም ክብደቱን በሙሉ ወደ ጫማ ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል. በእግር መጓዝ በቀስታ መሸከም አለበት. እግሮቼን ወደ እግር ማንቀሳቀስ እና በተቻለ መጠን ከሰውነት ወደ ቅርብ አድርገው ያቆዩዋቸው.
ክብደት ለመቀነስ የሚያገለግሉ የእንጨት መቆንጠጫዎች የባለሙያ ባለሙያ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም በስፖርት መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን የበረዶ መንሸራተቻዎች ምቹ ናቸው, ነገር ግን ከፍ ያለ መሆን የለባቸውም.