ብስክሌት ለመንከባከብ እና ንጹህ አየርን ለመደሰት ጥሩ መንገድ ነው, ብዙዎቹ ይህን በግል ያዩታል. ነገር ግን ብስክሌት ሲነዱ ክብደት መቀነስ እና ብዙ ፓውንድ ላላቸው ሰዎች በእግር መጓዝ ጎጂ እንደሆነ ሁሉም ሰው እንዴት እንደሚቀር ሁሉም አያውቅም.
ክብጥን በብስክሌት መቀነስ እችላለሁን?
የብስክሌት ጉብኝቶች በ cardio ከፍተኛ ደረጃ ሊደርሱ ይችላሉ, ነገር ግን በከፍተኛ ፍጥነት የሚሄዱ ከሆነ ብቻ. የፔዳሎቹን ቀስ ብሎ ማወንጨፍ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ይረዳዎታል ማለት ባይሆንም, በፍጥነት ካደረጉ እና ትክክለኛውን መስመር መምረጥ ከጀመሩ የክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
ስለዚህ የብስክሌት መንዳት ከክብደቱ መቀነስ ይችላሉ, በ 3 ታሳቢዎች ላይ ይወሰናል.
- የመንሸራሸሩ ፍጥነት . ከፍ እያደረብዎት በሄደ መጠን የበለጠ ኃይል ይቆጥራሉ.
- የመንገድ ችግር . በተራራው ላይ ለመውጣት, አስቸጋሪ አካባቢዎችን ለማሸነፍ, ተጨማሪ ጉልበትን ማቃጠል እና በጡንቻዎች ላይ ጫናውን መጨመር ይችላሉ.
- አመጋገብ እና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ማክበር . ብስክሌትዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳል, ግን የአመጋገብ ለውጥዎን ሲቀይሩ, ከእሱ ቀጭን ቅጠሎች, ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ በማስወጣት ወይም ቢያንስ በመጠጫዎቻቸው ውስጥ መገኘታቸውን ለመወሰን. የቋሚነት ሥልጠናን በየጊዜው መከተል አስፈላጊ ነው, በየቀኑ በእግር መጓዝ, ቢያንስ 25 ደቂቃን ማውጣት, ወይም በሳምንት 2-3 ጊዜ ማሽከርከር ይችላሉ, ነገር ግን ክፍለ ጊዜው ቢያንስ 45 ደቂቃዎች መጨመር ይኖርበታል.
አሁን ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት ለመንዳት ምን ያህል እንደሚወሩ እንመልከት. እርግጥ ነው, ምንም ያልተለመደው መልስ የለም, ምክንያቱም ሁሉም ነገር ምን ያህል ብዛት እንዳለው, ምን ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት እንደሚመለከቱ እና ለስልጠና ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰጡ ይወሰናል. ነገር ግን የተወሰኑ ቀናትን መጥቀስ ይቻላል. ስለዚህ, ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ከተመዘገቡ መደበኛ ውጤቶች በኋላ የመጀመሪያ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም ማስወገድ ይቻላል. ከ2-10 ኪሎግራም ሊወርድ ይችላል, ግን በድጋሚ, አመጋገብን መከተልዎን ከቀጠሉ ብቻ ነው.
ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለጉ, የቢስክሌት ጉዞዎን ከሌሎች ልምዶች ወይም ስፖርቶች ይጨምሩ. ለምሳሌ, ሲቲዎችን ማድረግ, መጨፈር, መራመጃዎች እና ጀግኖች ማድረግ ይችላሉ. የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ አይነቶች ጥምረት በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል.