በስነ ልቦና ውስጥ የሰዎች ስሜቶች እስከዚህ ቀን ድረስ በጥልቀት ጥናት ስር ናቸው. እነሱ የሰውን አመለካከት የልምድ ልምምዶች እና ስሜቶች በማንኛቸውም ሁኔታ ያንፀባርቃሉ. ደግሞም እያንዳንዳችን የተለያየ ስሜት አላቸው, እናም እኛ እንኖራለን.
በስነ ልቦና የስሜት ጠባዮች
- ፖላላይት . ማንኛውም ስሜት ማንኛውም ስሜትን ለመቀየር በሚችልበት ሁኔታ ይገለጻል, ለምሳሌ ደስታ በሀዘን, በረጋ መንፈስ, በመበሳጨት ወዘተ.
- ሁለገብነት . ስሜቶች ከተለያዩ ፍላጎቶች እና የተወሰኑ ተግባራት ነጻ ናቸው. ማንኛውም ፍላጎት ሲሟላ ሊከሰቱ ይችላሉ.
- አለመጣጣም . በተቃራኒው ሁለት ተቃራኒ ስሜቶችን ለምሳሌ የደስታ እንባ እና ከፍርሃት (ከልክ በላይ) ይታይባቸዋል.
- የበላይነት . ጠንካራ ስሜቶች ደካሞችን ያጥለቀልቁታል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ካዘነ, በድንገት አጫጭር አትስለቀሰም.
- ጥንካሬ . ማንኛውም ስሜቶች መጨመር እና መቀነስ ይችላሉ. ይህ ንብረት በተንሰራፋባቸው ጥቃቅን ደረጃ ይመሰክራል.
- መጠኑ . አንድ ሰው አብዛኛው የሕይወት ስልቱ ዋነኛውን ስሜት ከተሞላው ውሎ አድሮ ጠንካራ እና ጥንካሬውን ያጠናክራል. በእያንዳንዱ ጊዜ, ገጠመኞች እየጠነከሩ ይሄዳሉ.
- ተላላፊነት . ስሜቶች የሚተላለፉበት ንብረት አላቸው. አንድ ሰው ሳያስበው የአንድ ሰው ስሜት ወይም በተቃራኒ ማቆም ይችላል.
- በማስታወስ ውስጥ ማቆየት . ለረጅም ጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ, ግን በተደጋጋሚ የሚጋበዙ ከሆነ ቀስ በቀስ ይጠፋሉ.
- ፀረ-ጨረር . የመጀመሪያው ስሜት በሁሉም የሚቀጥሉ ክስተቶች ላይ ይተገበራል. ደስተኛ ሰው በሁሉም ነገር ጥቅምና አስደሳች ጊዜ ያገኛል, አሳዛኝ ዓለም ግራጫም መስሎ ይታያል.
በስነ ልቦና ውስጥ ስሜቶችን መቆጣጠር
- ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜቶች አንድን ሰው ወደ ባሪያ እንዲቀይር የሚያደርጉ መድኃኒቶች ናቸው. ስሜትዎን መገንዘብን ይማሩ. መልክአቸውን ይመዝግቡ. ራስዎን ከጎኑ ይመልከቱ.
- አንድ ነገር ከፈራችሁ, ስለ ሁኔታው በጥንቃቄ እና በተረጋጋ ሁኔታ ያስቡ. ምን አስፈሪ ነገር ሊከሰት ይችላል? ይህ ከሆነ, ትክክለኛውን መፍትሄ በእርግጠኝነት ማግኘት ይችላሉ. ከእርስዎ ጭንቀት ማንኛውንም ነገር መለወጥ አለብኝን? መልሱ ግልጽ ነው.
- አሉታዊ ስሜቶች እያጋጠሙህ እንደሆነ ካስተዋልካቸው ልክ እንደ ደካማ ህመም ይቆጠራል. በዚህ ስሜት ላይ አይታተሙ, ችላ ይበሉ.
- በተጨማሪም የፈቃደኝነትን ችሎታ ማዳበርን መማር አለባችሁ. ግንዛቤ ትልቅ ነው, ነገር ግን ስሜትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር አለብዎት. የአንጎልን ትዕዛዞች የሚገነዘበው ጡንቻ ነው. አለበለዚያ ሁኔታውን ትገነዘባለህ, ነገር ግን ስሜትዎን መቆጣጠርዎን ይቀጥሉ.
- አንድ ነገር እንዲያደርጉ ካነሳሱ, ተቃራኒውን ያድርጉ. በእብሪት እና በተስፋ መቁረጥ ስሜት ስትሸነፍ, አንድ ነገር ውሰድ. አንድ ሰው ከእናንተ የተሻለ ስለሆነ, ኩራትዎ ከተጎዳ, ለስኬቱ ምስጋና ይግለጹ. መበሳትን ማስወገድ - ፈገግታ. ምንም ነገር ማድረግ አይቻልም - ማነሳሻውን ችላ ብላችሁ.
- እውነታውን ተቀበል. የህይወት እውነታ ሁሉም ሰዎች የተለዩ መሆናቸው ነው. እነሱ ክፉ, ምቀኝነት እና ፍትሐዊነት ሊሆኑ ይችላሉ. በማንኛውም ክስተቶች ላይ ተጽዕኖ አይፈጥርም - ስለ እነርሱ አትጨነቅ, ዝም ብለህ ችላ በል.
- አሰላስል. ይህ ልምምድ የራስዎን ስሜቶች በተሻለ መንገድ ለመረዳትና ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
በስነ ልቦና ውስጥ የስሜት መቆጣጠርን መቆጣጠር
ስሜትን በጭራሽ አታድርግ. እርስዎ "እየፇሰሰ" እንዯሆነ ካመሇከቱ የሚከተሇውን ያዴርጉ.
- ለስፖርት ይግቡ, ከዚያ ከዚያ ይቀበሉ
ዘና ያለ ገላ መታጠብ. ከመጠን በላይ ኃይልን ጨርቁ, ውጥረትን ይቀንሱ እና ይረጋጉ. - ውጥረትን ለመፍጠር አይሞክሩ. ምንም ውጫዊ ሁኔታዎች ውስጣዊ ጭንቀት ስለሌለ አእምሮህን እና የነርቭ ስርዓትህን ወደዚህ ሁኔታ አምጣ.
የስሜታዊውን የስነ ልቦና ግንዛቤ መረዳትን እራስን መቆጣጠር እና የነርቭ ስርዓትን መቆጣጠርን ይማራሉ. በስነ-ልቦና ስሜቶች እና ባህሪያት እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን አስታውሱ, ስለዚህ ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ በራስዎ የስሜት ሁኔታ ላይ ተግሣፅ እና ቁጥጥር ሊያደርግ ይችላል.