ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ክበብ ውስጥ የደንበኝነት ምዝገባ ሳይገዙ ወደ ቤት ለመውሰድ ይወስናሉ. ይህም ሁለቱንም ጊዜና ገንዘብ እንድትቆጥቡ ያስችልዎታል, ነገር ግን ጠንካራ የሆኑ ሰዎች ብቻ ስልጠናውን የመቋቋም ችሎታ አላቸው. የትከሻዎ ላይ እንደሆንዎት እርግጠኛ ከሆኑ ስለ የሥርዓት ክብደትዎ በቤት ውስጥ መሰረታዊ ልምዶችን ጨምሮ, የስልጠና ፕሮግራምዎን ማሰብ ጠቃሚ ነው.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ልምዶች
ከመጥፎ ጋር በተዛመደ ቀላል ያልሆነ እና የተለመዱ ልምምዶችን መምረጥ የሚኖርብዎ በአሰቃቂው አሰልጣኝ ላይ ቁጥጥር እንደማይደረግዎት በመገንዘብ. ለችግሮች ሁሉ መሰረታዊ ሙከራዎችን የሚያካትት ውስብስብ እናደርጋለን. ዝርዝሩ የሚከተሉትን ያካትታል:
- ለመገጣጠሚያዎች የጋራ ሙቀት መጨመር.
- የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች (በመውጫ መውረጃ ገመድ ይገኛል).
- ለጭንጥጦቹ ቁጭቶች.
- የሚያምሩ እግሮች.
- ለህፃናት ማተሚያ ማሰልጠኛ መልመጃዎች (በቤት ውስጥ መደበኛ ሽፋን, መንገድ ላይ - አግድ-ባር) መጠቀም ይችላሉ.
- ለደረት ሽፋን.
በቤት ውስጥ ሴቶች በቋሚነት ቢያንስ በሳምንት እስከ 3-4 ጊዜ ይሠራሉ. ይህንን አቀራረብ ብቻ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የታየውን ትንሽ ጭብጥ በዝርዝር እንመለከታለን. ከምሽቱ እና ከምሽቱ ሁለቱም, ከሁሉም በላይ, ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ሳይሆን ከመብላትዎ በፊት ሊከናወን ይችላል.
- መገጣጠሚያዎችን ያሙቁ. የጭንቅላቱን ኳሶች እና ኳሶች ይለማመዱ, የእጅ አንጓዎችን, ክሮች, ትከሻዎች, ቁርጭምጭሚቶች, ጉልቶች ያጣምሩ. የሽንቱን መገጣጠሚያዎች እም ንክክ እንዲሁም የአከርካሪ አናት ለማሞቅ የጀርባውን እና የኋላ ዝንባሌዎችን ያከናውኑ.
- Cardio. ገመዱን ይያዙ እና በማንኛውም መንገድ ከ5-10 ደቂቃዎች ይራመዱ. ይህን ሳያቋርጡ ማድረግ ከቻሉ, ወደ ቀለል እርምጃዎች በሚሄዱባቸው ጊዜ ላይ በሚፈጠረው መስተጓጎል ያድርጉት, ነገር ግን በማንም ላይ አያቆሙም.
- በጀርባዎቹ ላይ ከመጠን በላይ ማፈንና መነሳት ይጀምሩ . በዝቅተኛው ቦታ ላይ, ጉልበቱ ላይ ያለው አንግል 90 ዲግሪ መሆን አለበት. ከ 15-20 ጊዜዎች 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
- የሚታወቁ ጥቃቶችን ያካሂዱ . እግር በመዝለል ሊቀየር ይችላል, ይህ የካሎሪዎች መብዛት ይጨምራል. ለእያንዳንዱ እግሮች 3 መቀመጫዎች 15 እት.
- ለወገብውና ለፕላስቱ ቆፍሮው ፍጹም ነው, የተሻለ ነው - ክብደት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 10 ደቂቃዎች ይለውጡት. በመንገድ ላይ ተሳታፊ ከሆነ, ቀጥ ያለ እግሮች (ከእግሮቹ ውስጥ ያሉትን እግር በማንሳታቸው) አንድ ገለልተኛ ማእዘን መስራት ይሻላል. በዚህ ሁኔታ ከ 10-15 ተከታታይ ድግግሞሽ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
- የሚታወሱ ገጸ ባሕሪያትን ከገበሬው ይስሩ: 5 ጥሪዎች ከ5-15 ጊዜ.
ውስብስብነት ከተፈጠረ በኋላ, ስልጠና ካደረጉ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማውን ህመም ለመቀነስ የሚያስችል መደበኛ መስፈርት ማሟጠጡ ይመረጣል.