ለቆሎ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ጠቃሚ ጎጆዎች አሉ. ሐኪሞች ይህን አትክልት ወደ አመጋገብ መጨመር ይመርጣሉ. የጉጉን ቅንብር በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያካተተ ሲሆን ይህም በመላው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ክብደቱን ለማጣጣት የፍራፍሬ ዘይቤ ጥቅም
ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ከፈለጉ ለዚህ አትክልት ትኩረት መስጠት አለብዎ ምክንያቱም እሱ:
- የአንጀት ተግባርን አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጣ የአመጋገብ ጥርስ ይከተላል, ከመበስበስ ምርቶች ያጸዳዋል. እንዲሁም በአትክልቱ ፍጆታ ምክንያት ለረዥም ጊዜ ሙቀት እንዲሰማዎት ይደረጋል.
- የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ይለካል እና ሌሎች ምግቦችን በደንብ ማረጋጋት ያበረታታል.
- ሰውነታችን ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የእርጅና ሂደትን ለመቋቋም የሚረዱትን ፀረ-ተባይ ኦክስጅኖች ያካትታል.
- አነስተኛ የካሎሪ ውጤቶች ናቸው, ስለዚህ ለ 100 ግራም 30 ኪ.ሰ. ብቻ ነው. በዚህ መጠን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ የፍራፍሬፍ ዘይትን በደህና ማምጣት ይችላሉ.
- በፍሬነት ከወተት ምርቶች, ከወልፋማ እና ከወተት በስተቀር ከሌሎች ምርቶች ጋር ተደባልቆ. ክብደት ሲዛባ የፍራፍሬ ዝርያ ሁሉንም የካሎሪያን ተክህ መተካት, ለምሳሌ በአትክልት የተሰራውን የአበባ ዱቄት ይተካል.
- በበሰለ እና በካርቦሃይድነት ንጥረ-ነገር መቀየር ውስጥ የበቀለ ንጥረ ነገር መውሰድ ወሳኝ ቪታሚን (B) ቫይታሚን (ቫይታሚን) እንዲኖር የሚያበረታታ ፎሊክ አሲድ ይዟል.
- "መጥፎ" የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ይህም ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.
- በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ ኦሜጋ-3 የተባለ ቅባት ሰጭ አሲዶችን ይይዛል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልግ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለበት.
በፓሎ ግራው ላይ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ለረዥም ጊዜ ሊሠራበት ስለሚችል ማራኪ ነው. ይህ ሆኖ አብዛኛው ጊዜ የ 3 ቀን አማራጭን ይጠቀማል. በየቀኑ 1.5 ኪሎ ግራም የተቀቀለ የአበባ ነጭ አበባ ለመብላት ያስፈልግዎታል. ጠቅላላ መጠን በ 5 ጊዜዎች ይከፈላል. መጠጥ የሌለው ስኳር ውሃ እና ሻይ ምንም ስኳር አይፈቀድም. ለ 3 ቀናት እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል, ይሄ ሁሉም በዋናነት ክብደት ላይ ነው የሚወሰነው. ከዚህም በተጨማሪ እንዲህ ያለው አመጋገብ ሚዛናዊ እና ተገቢ የሆነ ምግባችን ወደ ሽግግር የተሻለው አማራጭ እንደሆነ ይቆጠራል.
የክብደት መቀነስን ለመጠቀም ሌላው አማራጭ የፍራፍሬ ምርትን በአፋጣኝ ቅርጽ ለሚበሉ ሰዎች ተስማሚ ነው. በዚህ ሁኔታ, በየቀኑ 800 g ጎመን, 300 ግራም ቲማቲም, የሰላጣ ቅጠሎች እና ብርቱካኖችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ, የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂ ሊሞሉ የሚችሉ ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ገንዘቡ በተመጣጠነ ምግብ እጦት ውስጥ እንዳይሆን በ 5 ምግቦች መከፋፈል አለበት.
የሻይፍጣ ፍሬን ሌላ ጥቅም በሶረ-የተሰበረ ድንች በመጠቀም ሊገኝ ይችላል.
ግብዓቶች
- 600 ፓውንድ ቡና - 600 ግራም;
- የበሮ ጫጩት - 400 ግ.
ዝግጅት
ተካፋዮች በደንብ እንዲቀላቀሉ እና እንዲቀላቀሉ ይደረጋሉ. ጣዕሙን ለማበልጸግ የተለያዩ አይነት ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ. ጨው በሰውነት ውስጥ ስለሚዘገይ, ጨው መጠቀም አይመከርም. ከፕሮቲን መገኘት የተነሳ ይህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ብዙ እንዳይተመን ይቆጠራል. ከ 3 ቀናት በኋላ ምግቡን ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ጋር ማሟላት, በቃላቴዥን ከሚገኙ አማራጮች እና ከማይገባ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በስተቀር ምግቡን እስከ አንድ ሳምንት ሊራዘም ይችላል.
እንዲህ ዓይነት የአመጋገብ ምግቦች ከተመለሱ በኋላ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየጊዜው መለወጥ ያስፈልግዎታል. ከምግቦችዎ በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ, ጣፋጭ, ጨው, ፍራፍሬ ወዘተ. በአጠቃላይ የአመጋገብዎ ካሎሪ ይዘት ከ 1500 ኪ.ሲ. ያልበለጠ መሆን የለበትም.