ነርቮች - ይህ አጭርና ትርጉም ያለው ቃል "እርስዎ ምን እየሰሩ ነው?" ለሚሉት ጥያቄዎች አለም አቀፍ መልስ ነው, "ምን ተከሰተ?", "ለምን?". ስነ-ልቦና ባለሙያዎች ራስዎን "ነርቮች" ለመያዝ በመቶዎች የሚቆጠሩ አማራጮችን ቢመክሩ ወዲያውኑ ስራዎቻቸውን የሚያከናውኑት የተረጋገጡ ዘዴዎችዎን ይከተላሉ:
- ጣፋጭ (ከዚያም ጭንቀት እየበላችሁ መሆኑን ያሳያሉ);
- አልኮል;
- ሲጋራዎች (በአጠቃላይ, የደስታው ሆርሞኖች መጨመር እና የአረሬናሊን ምርት ማመንጨት ጋር በማነፃፀር) - በተሳካ ሁኔታ እርስዎ የበለጠ ጭንቀት ሊያሳድርዎት የሚችል ጭንቀት ሆርሞን -
- በአንደኛው ሲታይ እርዳታ ሰጪዎች-መታሸት, ገላ መታጠቢያዎች, አሮራፕራፒ, አረንጓዴ ሻይ እና ማቅለጫዎች.
ለምን "በመጀመሪያ ያየ"? ከሁሉም የሴቶች መፅሃፍት ውስጥ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት, ሙዚቃን ማዳመጥ, ብርጭቆ ሻማዎችን ማድመጥ እና በባህር ጨው እና ማግኒዥያ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለብዎት. ችግሩ ሁሉም ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ነርቮችንና የስሜት ሕዋሳትን እንዴት ማጠናከር እንዳለበት አይደለም, ነገር ግን ለጊዜው ብቻ የሕመም ምልክቶችን ያስወግዳል.
ስለዚህ አረንጓዴ ሻይ እንዲረጋጋ አናግዝም. ይህ ለእኛ አስቀድሞ ተከናውኗል. ከስሜቱ የሚወጣውን ጭንቀት ለማስወገድና ውጥረትን በተወሰነ ደረጃ ከማጥፋት ይልቅ ነርቮቶችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልጋችኋል.
ጤናማ ነርቮች "መገንባት"
ጡንቻዎችን ለማንሳፈፍ ቢያንስ ጥዋት የእርግዝና ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ስሜትን ለማጠናከር ልባችንን ለማጠናከር ልምምድ ያስፈልጋል.
ጤናማ ስነ-ተኮርነት:
- ሥራው የተቸገሩትን ሁሉ መርዳት እንደማትችል ማወቅ ነው.
- የስኬት ዘዴ - በዚህ ዓለም ጥቅም ሊያገኙ እና የበለጠ ሊጣጣሙ, አፍቃሪ እና እራሳቸውን የሚያደንቁ አድርገውታል.
ስቲሪዮፖፕስ
- ሥራው "አሉታዊ" ሥራን ላለማድረግ አሉታዊ አመለካከቶችን እና የተዛባ አመለካከት ማስወገድ ነው.
- የአሰራር ዘዴ - አእምሮን ማጠናከር ትንሽ ነገር ላይ ብቻ ሳይሆን ወደነበሩበት ሁኔታ ለመመልከት ሲጀምሩ - መረዳት, ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ያለማቋረጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ለሁለተኛ እና የማይፈለጉትን ለመሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው.
የስሜት ሕዋሳትንና የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር በአራቱ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተስማምቷል.
- የአእምሮ ሰላም;
- አካላዊ ጤንነት
- ጠቃሚ የአእምሮ እንቅስቃሴ;
- በቤተሰብ ውስጥ ግንኙነቶች.
መጥፎ ሐሳቦች - ርቀው
አእምሮን እንዴት ማጠናከር እንደሚገባቸው ለሚጨነቁ ሁሉ, መጥፎ ሐሳቦችን ከራስ ወዳድነት ማምለጥ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ከጠዋቱ (ከጠዋቱ) አንስቶ, ቀኖቹ እንደ "በጊዜ መርሃግብር" አለመጀመራቸው (አንዳንድ ነገሮች የተሳሳቱ ሲሆኑ, እንደ እቅድ ሲሄዱ በጣም የተጎዱ), ከመኝታዎ ሳይወጡ እራስዎን ፈገግ ይበሉ - አስቂኝ ነገር, ቀልድ, አይቀሬነት . በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች (በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ) ክፍልዎን "ይጠብቁ". ለምሳሌ ያህል, የጦርነት መንፈስህን ለማነቃቃትና ለማስዋብ የሚያስችለውን ሀረግ ልታገኝ ትችላለህ, ግድግዳው ላይ ባለው ምስል ስዕል ላይ ተንጠልጥል. ደማቅ ቀለሞች, የውሃ ሳቦች, ወፎች, የአበቦች አበባዎች, ፎቶ ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ፎቶዎችን ያስቀምጡ.
ጠንካራ ነርቮች
"ባሕሩ ጉልበት ከፍ ያለ ነው" እንደሚሉ ያሉ ሰዎች አሉ. የሚገርመው ነገር, ምንም እንኳን ምንም ይሁን ምን, በዓለም ላይ በሚገኙ ማናቸውም ነገሮች ሊተባበሩ የማይችሉ ይመስላል, እስከ ከፍተኛ ትኩረትን ይመለካሉ, እናም ከቆዳው ውጭ የሚያመጣ ዜና የለም. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ስሜትን እንዳያባክኑ ተምረዋል. በፍርሃት መጀመር ሲጀምሩ, ይጀምሩ, ማልቀስ እና ስቃዮች ይጀምሩ, እራሳችሁን ጠይቁ, ምን ያገኛሉ? የመውሰጃ - እንዲህ ካለ "ፈሳሽ" በኋላ ባዶ ይባላሉ. ለሌሎች አመለካከታቸውን ማሳየት-እነርሱን ለመምሰል ይፈልጉ ነበር. የሚያስፈራዎትን እና ስሜቶቻቸውን በከንቱ አያባክኑት, ችግሮችን ለመፍታት ጥንካሬን ያስፋፋሉ, እና በድራማ ቲያትር ውስጥ ላለመጫወት.