ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ይይዛቸዋል. የዚህ ምክንያት ምክንያቱ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ውጤቶቹ ሁልጊዜ አንድ ናቸው: የደካ ድካም, የሰዎች ግድየለሽነትና ቅልጥፍና. ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ካልተኛ እንቅልፍ ስለመተኛታቸው መጨነቁ ምንም አያስገርምም. ወዲያውኑ ለአደገኛ ዕፆች አይያዙ, ሌሎች መንገዶችም አሉ.
እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ በፍጥነት መተኛት
መተኛት ከፈለጉ, ግን ከአንዱ ጎን ወደ አልጋዎች መዞር, አንድ ሰው እንቅልፍ እንደማያልፍ ሲገነዘብ, የሚከተሉትን መሞከር ይችላሉ-
- አልጋውን እንደገና ለማቀላጠፍ እና ቢያንስ ለትንሽ ደቂቃዎች ክፍሉን ለመሙላት.
- ወለሉ ላይ መተኛት እና በጠንካራ ወለል ላይ ለረጅም ጊዜ አልተኛ ብለው - ከዚያ በኋላ ወደ ምቹ መኝታ ተመልሰዋል, ወዲያውኑ ይተኛልዎታል,
- የሚቻል ከሆነ, ትንሽ ጊዜ በእግር መሄድ ተገቢ ነው.
- ሻማ ማብራት, መዓዛ ማለብ, ነጭ ዘራፊዎችን መከታተል, የእሳት ቃጠሎውን መከታተል, ማቅለጥ, አስቀያሚ ሃሳቦችን ማስወገድ እና በእንቅልፍ ማደግ.
መተኛት ካልፈለጉ ምን ይተኛል?
አንዳንዴ መተኛት መተኛት ጊዜው ደርሶበታል, ነገር ግን እርስዎ መሆን አይፈልጉም. እና በቀጣዩ ቀን የእረፍት ቀን ካላደረጉ በጣም አስፈሪ አይደለም. ነገር ግን ከመተኛት በፊት ጥሩ ሌሊት መተኛት ካስፈለገ አደጋ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ቶሎ ለመተኛት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
- ውስጠኛ ሙቅ እንጂ ሞቃት አይደለም, ነገር ግን ሙቅ ከሆነ, ከጣፋጭ ዘይት ጋር,
- አንዳንድ አሰልቺ መጽሐፍ አንብቡ;
- ጸጥ ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም በተፈጥሯዊ ድምፆች መዝገቡ ለምሳሌ የዝናብ ድምፆችን ያዳምጡ.
እንቅልፍ ቶሎ ለመተኛት ምን ይጠጣሉ?
ያለ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ያለመተኛት እንዴት ለመተኛት እንደማያውቁ ለማያውቁ,
- ወተት ከያዘው ማር ጋር;
- ከትንሽ እና የሊም ብሩሽ የተሠራ አትክልት;
- ከኮማሞሊና ከዕፅዋት የተገኘ ከእፅዋት ሻይ;
- የእናንተም ወተት ነው.
- ከቫሪሪያን መሰረቅ ወይም ቆርቆሮ.
እነዚህ መጠጦች ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት በላይ, ከአንድ ጊዜ በላይ መስታወት አይጠጡ. እንዲሁም እንቅልፍን ለመከላከል ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት መደበኛውን ሻይ እና ቡና መተካት አለባቸው.