ይህ በእንዲህ እንዳለ ጡት በማጥባት ወቅት ተጨማሪ ምጥጥነቶችን ማስወገድ ቀላል አይደለም. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ አይፈቀድም, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከሰት አይችልም, እና የጡት ወተት ህፃናት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድር የአመጋገብ ለውጥ እና የካርታ ውድ ለውጦች ላይ ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ.
በዚህ ጽሁፍ ህፃናት እናቶች በእራስዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስባቸው እንዴት እንደሚቀንስ እና እርስዎ የቀረበውን ምናሌ እና ሌሎች ጠቃሚ ምክሮችን ይስጡ.
ለነርሷ እናቶች አካላዊ እንቅስቃሴ
ዶክተሮች-የማህጸን ሐኪሞች ህፃናት ከዓለም ዕድሜ በኋላ ከ6-7 ሳምንታት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ ይመክራሉ. የወሊድ ልምምድ የተካሄደው በመተላለፊያ ክፍል ከሆነ ይህ ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
ወጣት እናት ልትጀምራቸው የቻሉት የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች ከአካል እና ከአእምሮ ቡድኖች, ለምሳሌ ዮጋ, ማሰላሰል, አፓልስ እና ሌሎችም የተለያዩ ስልቶች ናቸው. እነዚህ የአካላዊ እንቅስቃሴ ዘዴዎች በእርግጠኝነት የማይነጣጠሉ ከመሆናቸውም በላይ በቀላሉ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ.
ከአባትዎ ወይም ከሴት አያቶችዎ ጋር ለጥቂት ጊዜ አብሮ ማቆየት የምትችሉ ከሆነ ገንዳውን ለመጎብኘት ይጀምሩ. መዋኛን በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው, ለተንከባካቢ እናቶች እና ለሁሉም ሴቶች. ከዚህ በተጨማሪ ውሃ በአዎንታዊ መንገድ ለመከታተል እና ደስ የማይል ሐሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል.
መቆየቱ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ በስፖርት ውስጥ በመሥራት. ክብደት ያለው እንቅስቃሴ በጡት ወተት ውስጥ የላቲክ አሲድ ማከማቸት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, ይህም በተራው ባህሪው ጣዕም ይሰጠዋል. ብዙ ሕፃናት በተፈጥሯዊ አመጋገብ እንዳይጠጡ የሚቻለውን ይህን ወተት ለመጠጣት እምቢ ይላሉ.
ኤሌክትሮኒክ, የእግር ጉዞ, ሩጫ እና ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በህጻኑ ጡት ማጥባት ውስጥ አይካተቱም. በእንደዚህ ዓይነት ልምምድ ወቅት አንዲት ወጣት እናት ብዙ ፈሳሽ ይይዛል, ይህም የጨዋማውን ማቆም ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪ, በክፍለ ጊዜያት የእርግዝና ግግርን ለመጉዳት የተለመደ ነገር አይደለም.
ለአንዲት ሞግዚት ተገቢ የሆነ ምግብ
በልጁ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክር እናቶች አግባብ ያለው ምግብ በጣም አስፈላጊ እና በተቻለ መጠን አግባብ መሆን አለበት. አንዳንዴ ብዙ ጊዜ በጋዝ ጫማዎች እራሳቸው በራሳቸው ይርገዋሉ, ምክንያቱም ወተት በጣም ከፍተኛ ኃይል ያለው አጥጋቢ ሂደት ስለሆነ, ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይቃጠላል. በዚህ መሀል ሁሉም ሴቶች ክብደት የሌለባቸው ሲሆን እንዲያውም በተቃራኒው የክብደት ማነስ ይጀምራሉ. እናት ጡት በማጥባት ወቅት ጥብቅ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ መቀመጥ አይቻልም, ምክንያቱም እናት ለራሷ ብቻ ሳይሆን አዲስ ለተወለደ ህፃናት ምግቦችን ይሰጣሉ. ጥቂት ቀላል ምክሮችን ብቻ ማየትን ብቻ ነው, እናም ሰውነትዎ ከልክ በላይ ጥሬ ገንዘብ ያስወግዳል.
- ብዙውን ጊዜ መብላት, ግን በቂ አይደለም. በቀን አራት ወይም አምስት ምግብ ማዘጋጀት.
- ጣፋጭ ምግቦችን አይበሉ, ለምሳሌ, ቸኮሌት ወይም ብስኩት.
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ.
ቀጥሎም ክብደታዊ ነርሷን ለማጥፋት የመረጭውን ዝርዝር እንሰጥዎታለን.
የክብደት መቀነስ የእናትን የእናት ማጠጫ ዝርዝር ናሙና
ቁርስ ለመብላት የሚከተለውን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ:
- እንጆሪ ወይም ፍራፍሬ ገንፎ;
- ፍራፍሬ
- ኮፍ ካቪን.
የምሳ አማራጮች:
- የአትክልት ሾርባ;
- ሩዝ ወይም ባሮውዝ;
የተጠበሰ ፔፐርስ ወይም ዚቹኒ; - የዓሳ ሾርባ;
- የተጠበሰ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ.
ለጥ ያለ የራት ምግቦች, ኦሜሌ, አይብስ ኬኮች ወይም በቤት ውስጥ በበረዶ ክሬም ሊኖሩዎት ይችላሉ.
የሚከተሉት ምግቦች ለራት ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ
- ዓሳ ወይም ስጋ ከምድጃ ጋር ከመጋገጥ ጋር የተጠበሰ ድንች;
- ratatouille;
- የእንፋሎት ሹካዎች;
- ሰላጣ በአትክልት አትክልቶች.