ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

"ለኔ ደስተኛ ነኝ እና ምንም ነገር አይረብሸኝም" ለማለት, ውጥረትንና ውጥረትን ለመቋቋም መቻል አለብዎት. ለነገሩ ይህ በአሉታዊ ጎኑ, በአንድ ሰው ላይ አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ሁሉ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተለይ ደግሞ ይህ ተጽእኖ በጤንነትና ከሌሎች ጋር በሚፈጥረው ግንኙነት ውስጥ መበላሸትን ያመጣል. ውጥረትን በደቂቃዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና የበለጠ ጉዳት ከሚያስከትሉ ውጤቶች እራስዎን ይከላከሉ.

ጭንቀትንና ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ለጭንቀት ለረዥም ጊዜ በተጋለጡበት ወቅት የጂን ምክንያቶች ወደ ሥነዎአእምሮ ጤና (ulcer, ማይግሬን, ከፍተኛ የደም ግፊት) ሊመሩ ይችላሉ, ጉልበትዎንና የነርቭ ኃይሎችዎን ይቀንሱ. ስለዚህ ውጥረትን ለማቅለል እንዲረዳዎ ትኩረትን ወደ ጥሩ መንገዶች ማቅረቡ ተገቢ ነው.

1. የአመለካከት ልምምድ. ማሰላሰል አእምሮን ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, ግን በሰውነትዎ ላይ የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል. የሚፈለገው ለሁለት ደቂቃዎች ሰላምና ፀጥታ የሰፈነበት, የነፋስ ክፍል እና ለነፍስ ደስ የሚል ሙዚቃ ነው. ምቹ የመቀመጥ ቦታ ይያዙ, ጀርባዎን ይፍቱ እና ዘና ይበሉ. ዓይኖችዎን ሲከፍቱ ወይም ሲዘጉ, ማንኛውንም ቃል («ፍቅር», «ደስታ», ወዘተ) ይድገሙ, ግን በዚያ ሰዓት ምን ሀሳቦችን ይመለከታሉ. ከማንኛውም ግምገማ ያስወግዱ.
2. የመተንፈስ ሙከራዎች. በፍጥነት የጨጓራ ​​ጭንቀት ሀይልዎን ይጨምረዋል, እና የደስተኝነት ስሜትን ያመጣል. ይህ ቀላል ልምምድ ክፍሉን ለመገልበጥ, ምቾት ለመያዝ, እና በነፃነት ለመተንፈስ ነው. 7 ትንፋሽ ነገሮችን ማድረግ, የኃይል ፍቅር መተንፈስ, መረጋጋት - ሁሉም ደስታን የሚያመጣልዎት. ከዚያ በኋላ ትንፋሽን ይያዙ እና እስከ 7 ድረስ ይቆጥቡ. ከእርስዎ ውስጥ አሉታዊ, ድካም, ጭንቀት, ውጥረት እንዴት እንደሚጠፋ በማሰብ ይለፉ. ከዚያም ትንፋሽን መያዝ, አዲስ የዝግጅት ልምዶችን ይጀምሩ. የቆይታ ጊዜው ከ5-10 ደቂቃ ነው. በዚህ ጊዜ እስከ ሰባት ድረስ ሊቆጠር አይችልም ነገር ግን ለምሳሌ እስከ 5 ወይም 6 ድረስ.
3. ስፖርት, ከስራ በኋላዎ የነበረውን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል. ከዚህም በላይ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ነገር ግን እርስዎ በሚመርጧቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ እና ጤናዎን የማይጎዱ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ያላቸው ባለሙያዎች በሌሎች ሰዎች ፊት አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲያበረታቱ አጥብቀው ይመክራሉ. ነገር ግን ንጹህ አየር ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረጋቸውን መርሳት የለብዎትም. ጠቃሚ የእግር ጉዞዎች ፈጣን እርምጃዎች, ስኬቲንግ, የበረዶ መንሸራተቻ እና ብስክሌት መንዳት ናቸው.
4. ሳቅ. ውጥረት የሚፈጥሩ ጨዋታዎች, ዘግይቶ ከመቼውም ጊዜ ጀምሮ እንዲህ ያሉ ፊልሞች ወይም ውይይቶች, ውጥረትን የሚያስታግሱ, መንፈሶችን ከማሳደግ አልፈው የህይወት ዘመንንም ያስፋፋሉ. የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ ሳቅ እንደ ተራ ትኩሳት እና በሳይንስ የማይሻሉ በሽታዎች ለመፈወስ ይረዳል. ስለዚህ, እያንዳንዱ ጠዋት እራስ በመስተዋቱ ውስጥ ሲመለከቱ, ፈገግታ እና በሙሉ ልብዎ ይስቁ. ይህ መሳጭ ሰው ሰሪ ቢሆንም እንኳ ሰውነትዎን ይጠቅማሉ.
5. መዝናናት. በራስ-ገለልተኛ ስልጠና ይለማመዱ. ከተጋላጭነት በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ እና ሰውነትን ለመመለስ ይረዳሉ. ለምሳሌ, "እንዴት የነርቭ ውጥረት ይቀንሳል? ", ከዚያም ዘና ያለ ዘና ያለ ልምምድ ወደ ሚዛናዊ, ረጋ ያለ ሰው ያደርግሃል. ዘና ለማለት ይማሩ. በመጀመሪያ የራስ-ሰር ትራኮችን በጆሮ ማዳመጫዎች በኩል ማዳመጥ ይችላሉ. ከአንድ ወር በኋላ ወደ መዝናናት, በመለማመጃ ጊዜ, ስለ ትክክለኛዎቹ ቀመሮች ከራስዎ ጋር ማውራት.
6. ግንኙነት. ብዙ ጊዜ የግንኙነት ፍላጎቶችዎን ያሟሉ. ከማንም ጋር ግንኙነት አያድርጉ. በሀዘን ውስጥ እና በሀይለኛ ለመሆን ከማይችል ጓዳኞች ጋር ጥሩ ጭውውት ያድርጉ.

እራስዎን እና ጤንነትዎን ይጠብቁ. ጭንቀቶችን ችላ ማለትን ይወቁ.