ቶሎ ቶሎ ቶሎ ለመተኛት, ለጊዜ ለመሞከር የሚያስችሉ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ. የታቀዱት ዘዴዎች ከባድ እንቅልፍ ውስጥ እንዲገቡ እና በአዲሱ ቀን ወይም አስፈላጊ ክስተት ከመተኛትዎ በፊት ጥሩ እንቅልፍ ማሰማት ይችላሉ.
እንቅልፍ ቶሎ ለመተኛት ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ለመተኛት የታሰበውን ክፍል ያቁሙ. በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ለመተኛት እና ለመንከባለል በጣም ቀላል እና ፈጣን እንደሆነ በመፅሐፍ አረጋግጧል.
- የብርሃን ምንጮችን ያስወግዱ ሞኒተርን, ቴሌቪዥኑን ያጥፉ.
- በአዕምሮ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ታዋቂ ጽሑፎችን ያንብቡ. ስለዚህ በፍጥነት ይደክመዋል እና ይለያያል. በዚህ ጊዜ እንደ ብርሃን-ነክ መሳሪያዎች አንድ የጠረጴዛ መብራት ወይም የጠረጴዛ መብራት መጠቀም ጥሩ ይሆናል.
- ምቹ የሆነ አቀማመጥ ያግኙ.
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ይዞት ሲሄድ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱና ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለማወቅ ይጓጓሉ.
- በመጀመሪያ የሚገጥሙትን አሳሳቢ ሀሳቦች ሁሉ በመርገጥ መዝናናት እና አስፈላጊ ስለሆኑ ነገሮች ማሰብ የለብዎትም.
- በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኮሩ. በእኩል እና በጥልቀት ይስሙት.
- የአሮምፓራፒን ጥቅም ይውሰዱ. እንቅልፍ የሚጥል አየር ለመፍጠር በጣም ውጤታማ የሆነው ዘመናዊ ዘይት ነው.
እርስዎ ካልፈለጉ ቶሎ ቶሎ የሚተኛዎት?
- ትራስ አሸንፍ, እውነተኛ ምቹ ሁኔታን መፍጠር ነው.
- ትኩረትን በጨለማ ላይ አተኩር. ጥቁር ጥላ ወዲያውኑ በፍጥነት መተኛት እና ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ማለፍ አለበት.
- እንቅጥቁ በቶሎ ለመተኛት ምን እንደሚረዳ ሲናገሩ በፍጥነት ወደ እንቅልፍ መተኛት ማሞቂያ የሞቀ ወተት መጠጥ ማር ሊያገኝ ይችላል. በአንድ ወቅት ቅድመ አያቶቻችን በንቃት ይህንን ዘዴ ተጠቀሙበት.
- ሰውነትዎን ከውስጣዊ ብቻ ሳይሆን ከውጭም ጭምር ያድርጉ. በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይዋኙ, ለስለስ ያለ ገላ መታጠቢያ ይያዙ.
በፍጥነት ለመተኛት, የእንቅልፍ አሠራርን ለማክበር, የካፌይን አጠቃቀም እንዳይገለሉ እና መብራቶቹን ከመውሰድ ሶስት ሰዓታት በፊት ላለመተኛት ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት.