በየወሩ ለሴቶች አስቸጋሪ ጊዜ ይሆናል. የደም መፍሰስ, ህመም, በሂሮሜል ጀርባ ላይ የተደረጉ ለውጦች - ይህ ሁሉ በስሜትና በደህን ላይ ተጽእኖ የሚያመጣው ጥሩው መንገድ አይደለም. በዚህ ጊዜ መተኛት, ለራስህ አዝናለሁ, በሆነ ነገር እራስህን አከናውን. ግን በወር እና በባቡር ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይቻላል?
በወር አበባ ጊዜ በጣም አስቸጋሪው ጊዜ ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ ነው. ስለዚህ, በወር አበባ ቀን ላይ ማሠልጠን ይቻል እንደሆነ ጥያቄው አሉታዊ ምላሽ መስጠት የተሻለ ነው. ጥንካሬን ለመሰብሰብ ቢያንስ ትንሽ መስጠት አስፈላጊ ነው.
ሴት በወር አበባ ጊዜያት ከባድ ህመም ወይም ምቾት ካልተሰማት ማሰልጠን ይችላሉ. ይሁን እንጂ የሥልጠናው ጥልቀት ቢያንስ በሶስተኛ ደረጃ መቀነስ አለበት. በዚህ ጊዜ የተገኙት አካላት አሁንም "በራሱ" አይደሉም.
በዚህ ጊዜ አግባብ ያላቸውን መልመጃዎች በሚመርጡበት ጊዜ በጥንቃቄ ማሰብ ያስፈልግዎታል. በስፖርት ውስጥ ባሉ ወራት ውስጥ ለማሠልጠን በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለበት. ከኃይል ማመንጫው ውስጥ, እምቢ ካለ መቃወም አይኖርብዎትም. በተጨማሪም ዛሬም ቢሆን የአሮኬክ ልምምድ በጣም ከባድ ነው. ደማቅ በ ኤርትሮክቴስ ደካማነት የተሞላ ሲሆን ስሜትም በጣም ደስ የማይል ነው. ግን እምብዛም አያደርጉትም, ያለመቸገር.
ማተሚያ ማሰራጨት አይቻልም. ይህ ከፍተኛ የደም መፍሰስ ያስከትላል, ይህም ለወደፊቱ በሴቷ ክፍል ውስጥ ወደ ችግር ሊመረት ይችላል-ለምሳሌ, የጨጓራ እጽዋት (ኢንሚሜሪዝም) መልክ ይይዛል.
በፍጥነት መጓዝ ለህመም በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ በተቃራኒው በሚያስፈልጓቸው ቀናት እንኳን ሊመከሩት ይችላሉ. እንዲሁም ሥቃዩን ያስወግዱ ልምምድ ለማራገፍ ይረዳል.
አንዲት ሴት በወር አበባዋ ወቅት እንኳ ጥናቷን መቀጠል ቢፈልግስ?
አንዲት ሴት ስልጠናውን ላለመተው ከወሰነ, ጭነቱን እና የመማሪያ ክፍሏን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው, ፍጥነት መጠኑ, የልብስ መብራት እና በአየር የተሞላ. በወር A ንያት ወቅት ላብ በጣም የተለመደው ከመደበኛ በላይ ነው, E ንዲሁም ንጹህ አየር E ንደሚያስፈልግ. በስልጠና አዳራሽ ውስጥ የተደላደለ ከሆነ ልጅቷ ጤናማ ሊሆን ይችላል.
በወር አበባ ጊዜ ልሠራ እችላለሁ?
ይሁን እንጂ ይህች ሴት በዚህ ወቅት ማሠልጠን ይቻል ይሆን የሚለውን ጥያቄ ብቻ ወደ ሐኪሙ ብቻ ሊመልስ ይችላል. በግልጽ የሚታወቁ ተቃርኖዎች አሉ. ለምሳሌ, የጉርምስና ወቅት. በዚህ ጊዜ "ለአንድ ወር" ዕረፍት መውሰድ አለብዎት, አለበለዚያ ስልጠና የልጃገረዶቹን አካል መመስጠር ሳይታሰብ የተደገፈ ሊሆን ይችላል.
የምክንያት ማሳሳቀሻዎች ልክ እንደ ግዙፍ እና ሌሎችም, ሌላው ቀርቶ በትንሽም ብልት ውስጥ የሚፈጠሩ አስነዋሪ ክስተቶች, ወይም አዲስ የተተላለፈ ኢንፌክሽን የመሳሰሉት ችግሮች ያካትታል.
ዑደት የሚባዝበት ሁኔታ ቢፈጠር, በወር ውስጥ ከተለመደው ያልተለመደ ወይም በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ምናልባት ስልጠና መተው ይሻላል.
- እስከሚቀጥለው ወር ድረስ በሆስፒታል ውስጥ እና ወዲያውኑ ፅንስ ማድረቅ አይችሉም.
- ስለዚህ, በወር አበባቸው ወቅት በጂም ውስጥ ለመሳተፍ ለሚፈልጉ ደንቦች.
- ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ያድርጉት.
- ምቹ, ገለል ያለ, ቀላል ልብስ እንዲለብፉ ይመከራል.
- ጥሩ የአየር ማረፊያ ክፍልን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
- ከእናንተ ጋር አንድ ጠርሙስ ውሰዱ, እነዚህ ቀናት ውስጥ የእሳት እጥረት ቆስሉ!
- ከመጠን በላይ ይጀምሩ.
- አሁንም ጥንካሬ ካለዎት, በተወሰነ መጠን ፍጥነትዎን ሊሰሩ ይችላሉ.
በዚህ ሁኔታ እጅግ በጣም ጥሩ ስልጠና በእግር, በመጓዝ, በብስክሌት, በውሀ ውስጥ ወይንም በውሃ ውስጥ በእግር ማዘውተር ይሮጣል.
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች የሚከተሉ ሁሉ በእረሱ ወቅት በተገቢው ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በትክክል እና በእርጋታ ለመለማመድ ይችላሉ. ለህይወትን አለመጉዳት እና ለጤንነት ችግር እንዳይጋለጡ, ደንቦቹን በጥብቅ ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው. ዋናው ነገር የሚደረገው ሥራው ያለ ምንም ፍጥነት በቡድን እና በፍጥነት ማከናወን ያለበት ነው.