አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች በተደጋጋሚ መወለድ ሲጀምሩ ማገገም ሲጀምሩ በእርግዝና ወቅት ወይም በኋላ ላይ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ስለ ልምምድ ይማራሉ. በዚህ መሐከል ጡንቻዎች ጡንቻዎች (ከሌሎች ልኬቶች ጋር በመተባበር) በርካታ ችግሮችን ይፈታሉ. እነዚህም በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ የእርግዝና ሂደቶችን ሊያድሱ ይችላሉ, እንዲሁም የሽንት መቆንቆጥ እና የሴት ብልት ግድግዳ ወረቀትን የመሳሰሉ አስደንጋጭ ክስተቶችን ያስከትላሉ. "የጎንዮሽ ተጽእኖ" የጾታ ግኑኝነት እንዲጨምር እና የጾታ ፍላጎትን ለማሻሻል ይረዳል.
የደም ዝውውርን እና የጡንቻ አካላትን በአጠቃላይ የንፅህና አጠባበቅ ለማሻሻል የሚያግዙ በርካታ የክሊኒካል ክፍሎች አሉ. እስቲ አንዳንዶቹን እንመልከት.
ክሎሪን ለካንዶሌዎች ጡንቻ
ይህ በአርኖልድ ኬጌል የተሰሩ ቀላል ግን ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበሽታው ጡንቻዎች ድምጽን ለማሻሻል ይረዳል - ይህ ምናልባት በጣም ዝነኛ "የቅርብ ዘመናዊ የጂምናስቲክ" ነው. መጀመሪያ የሚያስፈልግዎት የፒቸል ጡንቻዎችን ማግኘት እና መሰማት ነው. ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ አይደለም: ወደ መፀዳጃ ቤት ከሚጓዙት ጉዞዎች ውስጥ ሽንኩሩን ለማቆም ጡንቻዎችን ለማቆም ይሞክሩ. «መሥራቱ» (ጡንቻዎች እና የሰውነት መቆንጠጥ ጡንቻዎች ጡንቻዎች - በተለይም የጡንቻ እጢዎች - ዘና ማድረግ አለበት).
ሁለት ዋና ዋና ልምምድ ዓይነቶች አሉ
- መወነቅና መጨመር. የተሻለው የጡንቻ ጡንቻዎች ውጥረት እና ሙሉ ዘና ማላወጫቸው. በዚህ ጊዜ በፍጥነት መጨመርን, እንደ ጄርክ, እና ዘግይቶ መጨመር, የ pelvic ጡንቻዎችን መጨመር እና ለብዙ ሰከንዶች በቫይረስ ውስጥ ማስቀመጥ (ቀስ በቀስ መጨመር) ማድረግ ይችላሉ.
- ማባረር. መቆረጥ ሲጀምሩ, የሆድ ጡንቻዎች ወደ ላይ ከፍ ብለው የሚያዩ ይመስለኛል, ከዚያም የእርሾው እግር በቆሰሉ ጊዜ ወደ ታች ለመውረድ ተመሳሳይ ናቸው. ዋናው ነገር እነርሱን በአግባቡ እና በጥንቃቄ እናደርጋለን.
ለሆድ ጡንቻዎች Kegel exercises, ትንፋሽ ይከታተሉ - ልክ መሆን አለበት. የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በፈለጉበት ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ, ማንም "በስልጠና" ውስጥ ማንም ሰው አያስተላልፍም.
የኔኒያቫኪን (የሽንት መቆጣትን መቆጣጠር)
በኩሬዎች መራመድ. እንደዚህ አይነት ልምምድ ለመፈጸም ቀላል ነው: ወለል ላይ ተቀምጠው, እግሮችዎን በማቅለም ወይም እግርዎ ላይ በማንጠልጠል, እናም በዚህ አከባቢ በአቅጣጫዎ ይንቀሳቀሱ, ምን ያህል እንደሚፈልጉ. ይህ በአነስተኛ የዳጎል መቆጣጠሪያ ውስጥ አለመመከንና ማወዛወዝ ጥሩ ልምምድ ነው.
የሆስፒስ ወለልን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተወሳሰበ ልምምድ
ለዕለታዊ አካላት (የመተንፈሻ አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ) ልምዶችን (በዕለታዊ እንቅስቃሴዎች) ውስጥ እንዲካተት እንሰጣለን.
1. ፒ. - ጀርባ ላይ ተኝቷል. ይልካሉ, በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ እና ጉልበቶቻችሁን እስከ ደረሰዎት ይምዱት. ከ 4-6 ጊዜ ይድገሙ.
2. አይፒ - ጀርባ ላይ ተኝቷል. የጭን ኮሮጆዎችዎን በመጫን, ቀስ ብለው (አራት ቁጥሮች) ከወለሉ ላይ ያንሱ. ለእርስዎ ከፍተኛውን ቁመት ከተደረሱ ይቆዩ. ማራገፍ, መንሸራተትን (ወደ አራት ሂሳቦች) ዝቅ ማድረግ እና ዘና ማለት. 6 ጊዜ ይድገሙ.
3. አይፒ - በጀርባው ላይ ተንሰራፍቶ, በሰውነት ላይ የተዘረጉ እጆች. በተመሳሳይ ጊዜ (ሦስት ቁጥሮች), ደረትን እና የቀኝ እግሩን አንሳ. ሁለቱም እጆች ለእግራቸው ይደርሳሉ. ከአራት ይልቅ ዋጋውን ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በግራ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት. 6 ጊዜ ያከናውኑ.
4. ፒ. ፒ.. - ጀርባ ላይ ቆሞ ጉልበቶች ላይ ተጠምጥሟል. ቀስ በቀስ ጉልበቱን በቀኝ በኩል ይዝጉ (ይልቁን ወለሉን ይንኩ) ከዚያ ወደ ቀኝ. 6 ጊዜ ይድገሙ.
5. ፒ (IP) - በጀርባው ላይ ተንሸራተቱ, በግድግዳው ላይ የተዘረጉ እጆች. ቀስ ብለው ጉልበቶቹን ጎን በማድረግ ወደ ሰውነት ይጫኑ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. 6 ጊዜ ይድገሙ.
በተጨማሪም በአተነፋፈስ ለመተንፈስ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ከወንዶች በተቃራኒ ሴቶች ብዙውን ጊዜ መተንፈስ ይቀናቸዋል. በውጤቱም, የውስጣዊ አካላት ተፈጥሯዊ ማሸት ሳይኖሯቸው ይቀራሉ. ስለሆነም በንፋስ ገጣይ የትንፋሽ ማስተላለፊያ ላይ ለማስተማር የሚረዳው ውስብስብ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲካተት እንመክራለን.
6. IP - በጀርባው ላይ ተንከባልድ ላይ ጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. ድፍረም (በደረት እና በሆድ አካባቢ መካከል የተቀመጠው የጡን ጡንቻ) እንዲሞላው ሞክሩ. ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ ይግቡ, እጆቻቸው ሆድዎ ላይ ምን ያህል የተጠጋ እንደሆነ ይገነዘባሉ. የሆድ ጡንቻዎች እንዲቃጠሉ ይደረጋል. በቀን ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች "ትንሽ ትንፋሽ" ለመስጠት ይሞክሩ.