የሴት ብልት እና የማህጸን ግድግዳዎች አለመሟላት በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ለሆኑ ሴቶች የተለመደ ችግር ነው, ለስፖርት አይውዱ እና ቅናሽ የክብደት መቀነስ. ለእነዚህ ሴቶች, የሴሊካል ወለልን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያተኩረው የሴሜል ልምዶች ልዩ ስብስብ ነው. የልዩ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ውጤታማ ሲሆን በ 3 ኛው እና በ 4 ኛ ደረጃዎች ውስጥ ተካተዋል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አያግሉም. የማሕፀን አጥንት ሲወድቅ ምን ዓይነት የአካል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዳለበት እንነጋገራለን.
ከተሰጠ በኋላ የማህፀን ግድግዳዎች አለመኖር - የሰውነት እንቅስቃሴ
የፀጉርን ግድግዳዎች ዝቅ ሲያደርጉ የኬጌል የስነ-ልቦ-ሕክምና ስፔሻሊስ ልዩ ሥፍራ, ብዙ ጊዜ እና ስሜት አያስፈልገውም. ልዩ ልምምዶች መቀመጥ ወይም መቆም (በቴሌቪዥን ፊት ለፊት, በትራንስፖርት ውስጥ). የታሪኮቹ መግለጫው ይኸው ነው-
- ዋናው ተነሳሽነት ሽንት በሚሸርብበት ጊዜ ትንፋሹን ማቆየት ሲሆን በሽንት ቧንቧ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማራዘም ጥረት ይደረጋል. አንደኛ, ይህ እንቅስቃሴ በሽንት ወቅት እና ከዚያም በተቀመጠበት ቦታ በተያዘ ቁጥር መከናወን አለበት.
- የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ትናንሽ የብስክሌቶች ጫና. ይህንን ለማድረግ, ትንሹ የብስክሌትን ጡንቻዎች መጨመር እና በጀርባው ውስጥ ያሉትን ውስጣዊ አካላት ስሜት እየተሰማቸው ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ውስጣቸው ይጎትቱ. በተገቢው መንገድ በትክክል እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለብዎ ሲማሩ በቋሚነት እና በፍጥነት ማከናወን አለብዎት.
- ከታች ወደ ላይ ያለውን ጡንቻ ቀስ በቀስ መጨመር, በሌላ ጊዜ ጡንቻዎች መጨናነቅ በኋላ ሊዘገዩ ይገባል. አንድ ሴት ጡንቻዎቿ መጀመሪያ ላይ በሴት ብልት ዙሪያ ተለዋዋጭ የሆነ የጡንቻ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ የሚሸፍኑት እንዴት እንደሚሆን ማወቅ አለበት.
- ልምምድ, የጄኔቲክ ሙከራዎችን መኮረጅ. በፍጥነት እና በተደጋጋሚ የሚከሰት ስለሆነ ብዙ ኃይልን መጠቀም አይፈቀድም.
ማህፀን ውስጥ አለመተላለፍን የሚደግፉ ልምዶች - የስኬት ሚስጥሮችን
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, በአነስተኛ ቢጫ ጫፎች ውስጥ አስተማማኝ የአካል ክፍሎችን ለማስተካከል, የ Kegel እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ይከናወናሉ. ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በየቀኑ ሶስት ጊዜ የጂምናስቲክ አካላዊ እንቅስቃሴ ተብሎ ይወሰዳል. ለተወሰኑ ሳምንታት እራስዎ የተዘረዘሩትን ስራዎች ለማከናወን እራሳችሁን ያስገድዳችኋል, ከዚያም ልማድ ይሆናሉ, እና እነሱ በቢሮ ውስጥ ኮምፒተር ውስጥ ተቀምጠው ወይም መኪናዎን በማሽከርከር በቀላሉ ይደግሟቸዋል.
አሁን ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሆቴል ወለሎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ.
- በሚያስደንቅ ሁኔታ በቂ ቢሆንም ግን የተለመደው የእግር ጉዞም የማሕፀን አጫጭር መከላከያ ዘዴ ነው.
- ደረጃዎቹን በእግር መራመድ ልዩ አካላዊ እንቅስቃሴም ነው. በጀርመን ምንም አይነት አስደንጋጭ ነገር የለም, በአካባቢው ያሉ በርካታ ሴቶች በአደባባይ ላይ ሆነው የሚጓዙት በነፋስጣኖቻቸው ደረጃዎች ላይ በመሮጥ ነው. ይህም የልብ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከሩም ነው.
- የማህፀን ቧንቧን በመውጣቱ ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ በብስክሌት ነው. በድርጅቱ ላይ ቢያንስ በአራት ሰዓት ወለሉ ላይ መከናወን አለበት.
እኔ ደግሞ የማኅጸን የማጥፋት ችግር ያለባቸው ሴቶች የወንድ ብልት እድገትን ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል. ከላይ የተገለጹት ልምዶች እንቁላል ከተወገዱ በኋላ የወንዱ ብልትን ወደታች መውረድ ለማስቀረት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
ስለሆነም የኬጂል ቴራፒቲካል ስነ-ተዋንያን ከማቅረቡ በፊት, ከወሊድ በኋላ እና ሌላው ቀርቶ ከማህፀን ከተወገዱ በኋላ ሊሰጣቸው ይችላል. ይህንን በመደበኛነት ተግባራዊ ማድረግ አንዲት ሴት የእርግዝና ጡንቻዎችን ማጠናከር, ከማህፀን አለመስማማት, በቀላሉ ከመውለድ እና ከእርግዝና ጊዜ (ከእርግዝና እቅድ ጋር በተያያዘ), የወሊድ መቆጣትን ማስወገድ, የወር አበባን መከላከል እና የእነሱን ህይወት ማቅለጥን ያስወግዳል.