በእርግዝና ጊዜ መብላት

በእርግዝና እቅድ ወቅት ተገቢውን መብላት መጀመር አለብዎ. በአጠቃላይ በአመጋገብ ዙሪያ ስለ ምግብ ስንናገር "ጎጂ" ምግብን ማካተት የለብንም - ምግብ ከሚበላሹ ምግቦች, መያዣዎችን, ቀለሞችን እና ሌሎች ሰው ሠራሽ ቁንጅቶችን.

ፍራፍሬ እና የተደባለቀ ምግቦችን, የሳምባ ነጋዴዎችን (ዓሳዎችን እና ዓሳዎችን ጨምሮ) መገደብ ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) መውሰድ ይጀምሩ. ይህ ቪታሚን በቂ መጠን ያለው በመሆኑ የልጁን የነርቭ ሥርዓት ሙሉ በሙሉ እንዲያድግ ያስችለዋል. በ ፎሊክ አሲድ የያዙ ምርቶች ወተት, ዓሳ, ስጋ.

በእርግዝና ጅማሬ ላይ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፅንሱ ጤናማ የእድገት እድገትን ብቻ ሳይሆን ልጅዎን ከወለዱ በኋላ የመያዝ እድልም ነው. በአመጋገብ ውስጥ በቂ የአትክልት እና ፍራፍሬዎችን ማሟላት, የካርቦሃይድሬት ይዘትን (ብዙ የአመጋገብ ጥራጥሬዎች), ፕሮቲኖች.

የእርግዝና ወሊጅ በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ

በመጀመሪያ የእርግዝና ወራጅ ወርሃዊ የአመጋገብ ስርዓት በተለይም በማህፀን ውስጥ ያለ ህይወት እና አሠራሮች የተገነቡበት በዚህ ወቅት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. የሴቶችን የአካል ክፍሎች በተዋቀሩ ደረጃዎች መሠረት ወደፊት የሚመጣው እናት አመጋገብን በሳምንታት ውስጥ ማዘጋጀት ይቻላል.

በመጀመሪያ የእርግዝና የእርግዝና ጊዜ

የተተበተነው እንቁላል የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ወደ ማሕፀኑ ይወሰድና በርሱ ውስጥ ይቀመጣል. ከሦስተኛው ሳምንት ጀምሮ የሴቲቱ ሰው አጥንት ህብረ ህዋሳት (የወተት ተዋጽኦዎች, የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ብሩካሊ እና አረንጓዴ አትክልቶች) ለማሟላት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ካልሲየም ያስፈልገዋል. እንዲሁም አዲስ ማንጎችን ለመገንባት ማንጋኒዝ እና ዚንክ (እንቁላል, ሙዝ, ኦቾሎኒ).

በእርግዝና የመጀመሪያው ወር ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ብቻ ሳይሆን መጥፎ ልማዶችን መተው አስፈላጊ ነው. ለዚህ የአራተኛው ክፍለ ዘመን አመት ነው. አሁን የሴት ብልትን ወደ አዲስ ሁኔታ ማስተካከል ይቻላል, እናም ያለ ውጥረት, የኒኮቲን እና ካፌይን አለመቀበልን ሊያስተላልፍ ይችላል.

መርዛማው መርዛማነት በመጀመራቸው በአምስተኛው ሳምንት ብዙውን ጊዜ ስለወደፊት ለሚመጡት እናቶች ይረሳሉ. ከሱ ለመከላከል ወይም ችግሩን ለማቅለል, ጥራጥሬዎች, ቀንድ, እንቁላል, አይብ እና ካሮዎች መመገብ ያስፈልግዎታል. የሚጸየፉ እና የማይስማሙባቸው ምርቶችን ያስረክቡ. እስከ ሰባተኛው ሳምንት ድረስ አእምሯቸው የነርቭ ስርዓት, ልብ, አንጎል, የመተንፈሻ አካላት እና በርካታ የውስጥ ብልቶች አሉት. አሁን የሰውነት ፕሮቲኖች, ስብስቦች, ካልሲየም, ፍሎራይድ, ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች ቢ እና E ( ወተት , ሥጋ, ዓሳ, ፍራፍሬዎች) ያስፈልጋቸዋል.

ከስምንኛ እስከ ዘጠነኛው ሳምንት የአጥንት, መገጣጠሚያዎች, ሳንባዎች እና የስርት ቧንቧ በንቃት ይንቀሳቀሳሉ. የሴቷ ሰው ብዙ ለውጦችን ታገኛለች. የደም መጠን ይጨምራል. ቪታሚን ሲ እና ፒ የሚያስፈልጋቸው (በሽንኩርት, በቆሽ-ሮዝ, ጥቁር ጣፋጭ, በስታርበርስ, ባሮፊሽ) ውስጥ ይገኛሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት በፍጥነት ማገገም ትጀምራለች. በመቀጠልም የዱቄት ምርቶችን, ጣፋጭ ምግቦችን መገደብ አለብዎት.

የልብና የደም ዝውውር ስርዓት በአሥረኛው ሳምንት ውስጥ ይጀምራል. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ ጥርሶቹ, የመራቢያ ስርዓቱ እና የመሽተት ስሜታቸው ተጥሏል. የእናት ሟሟት ብረት (ቀይ ስጋ, ባቄላ), ካልሲየም, ፍሎረንስ (ዓሳ), ዚንክ (ጥራጥሬ, ጥራጥሬዎች, የባህር ምግቦች), ቫይታሚን ኢ (እንጨቶች, ስፒናች, የደረቁ አፕሪኮቶች) ያስፈልጋቸዋል.

በአስራ ሁለተኛው ሳምንት እርግዝና, የወደፊት ልጅ የአካል ክፍሎች በሙሉ ተመስርተዋል. ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ማደግ እና መገንባት ይጀምራሉ. አሁን የእንጨትና የኣለሚ እምነቱ ህፃኑ እንዲለበልጠው ሆርሞኖችን በማዘጋጀት እና በማህፀን ውስጥ ያለውን ፅንስ ይጠብቃል.

አጠቃላይ ምክሮች

በእርግዝና የመጀመሪያ ሳምንታት የሴቶች አመጋገብ ልዩነት ሊኖረው ይገባል. ሰውነትዎን በተለያዩ ቪታሚኖች, ጥቃቅን እና ማይክሮ አእዋፍ ላይ መመገብ አለበት. ከእርግዝናዎቹ የመጀመሪያዎቹ ጀምሮ የአመጋገብ ምግቡን ህፃኑ ላይ ተፅእኖ አለው, ለመገንባት መሠረት ነው.

በተጨማሪም በእርግዝናው የመጀመሪያ እርከን ደግሞ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለሴት ልጅ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነቷ በመስጠት እና በጊዜ ጊዜ ወደነበረበት መመለስ አለበት.