በእርግዝና ወቅት በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ አስገራሚ ወቅት ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ እርጉዝ ሴቶች, አሁን ለሁለት ምግብ መመገብ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚያምኑ, ከመጠን በላይ ክብደት ያጋጥማቸዋል. በእርግዝና ጊዜ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ መንገዶች አሉ, ነገር ግን ሁሉም የተሰለቁት ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው. የሰውነትዎ መጠኑ ከእርግዝና ጊዜ ጋር የሚጣጣም ከሆነ, እና ሳምንታዊ ጭማሪው ጤናማ ቢሆን, ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መቀነስን በተመለከተ ሀሳቦችን ሊጎበኝዎት አይገባም.
የእርግዝና ክብደት
እርግጥ ነው, እያንዳንዱ አእምሯዊ አካል ነው, ስለዚህ እርጉዝ ሴት ሊኖራት የሚገባውን ክብደት በትክክል ለመለየት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ስፔሻሊስቶች በዚህ መጠን በክብደት መመዘኛዎች የራሳቸው አስተያየት አላቸው. ስለዚህ ለምሳሌ በሦስተኛው ወር ውስጥ ለውጦቹ በጣም ጠቃሚዎች ናቸው - 2-3 ኪ.ግ. በአማካይ ተጨማሪ ክብደት በየሳምንቱ እርግዝና ከ 300 እስከ 500 ግራም ነው. በውጤቱም, ከመውለዳቸው በፊት, የሰውነትዎ ክብደት ከወትሮው ክብደትዎ ከ 10-15 ኪ.ግ ሊለይ ይገባል.
ክብደትዎ ከአንድ ወይም ከዛም ላለው የእርግዝና ሳምንት በጣም የሚልቅ ከሆነ, በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማሰብ ያስፈልጋል. ክብደትን መቆጣጠርዎ ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኙ እና በቀን ውስጥ ብርቱ ሆነው እንዲጠብቁ, የደም ስኳር ደረጃዎችን እንዲከታተሉ እና ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ሰብሎችንና ቫይታሚኖችን አቅርቦት ያረጋግጣል.
በእርግዝና ጊዜ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል: ምናሌ
በእርግዝና ወቅት ሚዛናዊ ምግቦች ለህፃኑ ጤናማ እና ለህፃኑ ጤናማ ዋነኛ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የክብደት ማስተካከያ ዘዴም ጭምር ነው. በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ካሰቡ ሃኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. አንድ ባለሙያ ስፔሻሊስት ብቻ ለልጅዎ አትጎዱም የሚባል የአመጋገብ መርሃ ግብር ብቻ ሊያቀርብ ይችላል.
በመጀመሪያ ደረጃ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል. እራስዎን 5-6 ምግቦች ማዘጋጀት ይመረጣል, 3 መሰረታዊ ይሆናል, ማለትም ቁርስ, ምሳ እና እራት, እና ሁለት ተጨማሪ - አነስተኛ ምግቦች. ማታ ላይ ላለመብላት ይሞክሩ - የመጨረሻው ምግብ መመገባቸው ከ 6-7 ፒኤም በላይ ነው.
ከምግብ ዝርዝሩ ከፊሉ የተጠናቀቁ ምርቶችን እና ተመሳሳይ ምግቦችን ላለመቀበል ይሻላል. የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች በደረቁ ፍራፍሬዎች, እና ወፍራም ስጋ, የተጨማቾች እና የተሻሻሉ ምግቦች - የዶሮ, የዓሳ, የወተት ምርቶች, ቀንድ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይተካሉ. እንደ መጠጥ, የተለመደው ውሃን ያለ ጋዝ መምረጥ ይሻላል. የተለያዩ ምግቦችን, የታሸጉ ጭማቂዎችን እና ላምኒዎች ብዛት ያለው ስኳር ይዘዋል. በተጨማሪም ሁኔታው ጨው ነው.
እርግዝናን ከከባድ መመገቢያ ጋር የተደረጉ ሙከራዎች ጊዜ አለመሆኑን ማወቅ, ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማጣት እንደሚቻል ጥያቄው እዚህ ላይ ተገቢ አይደለም. ትክክለኛ የጤንነት ምግብ ክብደት በተለመደው ገደብ እንድትቀመጡ ያስችልዎታል, እና ከወለዱ በኋላ ወዲያው ወደ ዋናው መልክ ይመለሱ.
የአካል እንቅስቃሴ ባህሪያት
አካላዊ እንቅስቃሴዎች, እንደ መመሪያ, ለፀነሱ ሴቶች የተሻለ አማራጭ ማለት በእግር, ዮጋ እና የውሃ አካላት (ሆት) ይባላል. ሐኪምዎ ስፖርትን ካልከለከለ በመጀመሪያ በመጀመሪያው እና በሁለተኛ ወር ሶስተኛ ጊዜ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴን መጠን መቀነስ አይችሉም.
በሶስተኛ ወር ሶስት ውስጥ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች በሆቴል የስፖርት ማዘውተሪያ መጫወትን የመሳሰሉ ለፍተሻ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በመለወጥ ሰውነታችሁን መስማት አለባችሁ. በተጨማሪም እንደ ቮሊቦል, የቅርጫት ኳስ እና ሌሎችን የመሳሰሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል ስፖርትን መተው ይሻላል.