በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

ለማርገዝ ያቀዱ የሴቶች አመጋገብ ሚዛናዊ እና ምክንያታዊ መሆን አለባቸው. እርግዝና ከመጋለጡ በፊት ለየት ያለ አመጋገቢ አያስፈልግም. ግን እርግብና የተጠበሱ ምግቦችን ለመመገብ ማመቻቸት - በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ምግቦችን እንዳያገኙ ይረዳል.

በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ የእርግዝና, የወሊድ እና የአካል እድገትን በተመለከተ ከተመዘገበው እና ከተመሠረቱ ውጤቶች ውስጥ አስፈላጊ ከሆኑ አንዱ ክፍል ነው. እስከመወለዱ ድረስ የልጁ እድገት በእናቲቱ አመጋገብ ላይ የተደገፈ ነው. በእርግዝና ወቅት ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግቦች እንደ እብጠት, የደም ግፊት, እርጉዝ ሴቶችን የስኳር በሽተኞች ወዘተ የመሳሰሉትን በሽታዎች አደጋዎች ይከላከላል. አንድ ልጅ ከአለርጂና ከመጠን በላይ ክብደት አይኖረውም.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እና ጉድለት የሚያስከትል ነገር አሉታዊ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. የወደፊቱ እናቶች የፅንሰ ሥጋ (ኦርጋኒክ) ዋነኛ የአመጋገብ ምግቦችን ያቀርባሉ, እና እናትየዋ የምትመገባቸው በቂ ካልሆነ, ይህ ፅንስ በሚገባ እንዲሰራ አይፈቅድም. በቂ ምግብ የማይበተን አንዲት እናት በቂ ያልሆነ የሰውነት ክብደት ያለው ልጅ የመውለድ አደጋ አለው, ይህ የአካላዊ እና የስነልቦና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. በእርግዝና ወቅት በቂ ምግብ አለመኖር ወደ አንጎል መጎዳት እና የሜታብሊንስ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ, አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል. በእርግዝና ወቅት እናት በእርግጠኝነት ክብደቷን ካሟጠች ነፍሰ ጡር ሴቶች የመውለድ አደጋ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያለው ልጅ መውለድን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የወሊድ መጠኑ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ ምክንያት ልጅ መውለድ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እና ከወሊድ በኋላ በእርግዝና ወቅት የተገኘው ክብደት ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. የተሻለው የክብደት መጠን በእናቲቱ እናት የመጀመሪያ ክብደት ይወሰናል. ከእርግዝና በፊት ክብደቱ አነስተኛ ከመሆኑ በእርግዝና ጊዜ ሊያገኙት ይችላሉ. የክብደት ማሻሻያ መርሃግብር (ኦፕል ማሽን) አለ, እናም በዚህ ጽሁፍ ላይ አጥብቀህ ከያዝክ ልጅ መውለድ ችግር አይኖርብህም. በፅንሱ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የክብደት ሽፋኑ ከ 1.5 ኪሎ ግራም በሁለተኛው ወር, አምስት ኪ.ግራም እና በሦስተኛው ወር - 4 ኪሎ ግራም መሆን የለበትም. በአማካይ በሳምንት ከ 300 ግራም በላይ መቀበል የለብዎትም. በቀን የሚፈቀደው የካሎሪን መጠን 2000 ክ.ል. ነው. ጡት በማጥባት ጊዜ, የካሎሪ መጠን ከ 500-700 kcal ሊጨመር ይችላል.

ለሟሟ እናቶች አመጋገብ

ክብደትዎን ይቆጣጠሩ በእርግዝና ወቅት አመጋገብ ይረዳሉ. ዶክተሮች የተለመዱትን የአመጋገብ ለውጦች በካይኒሽን መለወጥ አይመከሩም, ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት እና የሚያስፈልግዎትም አለ. ዋናው ነገር መብላት አይደለም, ምክንያቱም የወደፊት እናት በምትሆንበት ቦታ, ለሁለት ሳይሆን ለሁለት ብቻ - ለራስህ እና ለልጅህ. በእርግዝና ወቅት (በተለይ ከ 30 በኋላ ለሆኑ ሴቶች) የመመገቢያ ምግብ መጠነኛ መሆን አለበት, ለትክክለኛዎቹ አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ በአመጋገብ ውስጥ ያስቀምጡ የተመጣጠነ ምግብ እና የተሳካለት እድገት. ክብደት መጨመርን የሚያባብሱ ምርቶች (ዱቄት, ጣፋጭ እና ጥብስ) እንዲገለሉ እና በፕሮቲኖች, በአትክልት ቅባቶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ ይመከራል. ለ E ርጉዝ ሴቶችን ቫይታሚኖች E ንዲጠቀሙ ይመከራሉ, ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልጉት E ድገት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ለፀጉማን ቫይታሚኖች ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን ትኩስ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይመከራል. የዶክተሮች ምክር - በቀን 5 ጊዜያት አትክልትና ፍራፍሬዎች. ወቅታዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በከርካራጥ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ሊለያዩ ይችላሉ. ቀደምት ትኩስ አትክልቶች የናይትሬትስ ሊሆኑ ስለሚችሉ ከመጠቀም መቆጠብ የተሻለ ነው.

በእርግዝና ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ዋናው ገጽታ ከፍሬዎችና ከአትክልቶች በተጨማሪ ስጋ, ጥራጥሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ዘይቶች መሆን አለበት. ስለ እያንዳንዱ ምርት ተጨማሪ.

ስጋ የእንስሳት ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው. በስጋ ውስጥ የተካተቱት ፕሮቲኖች ለህጻናት እና የሆድ ዕቃዎች የግንባታ ቁሳቁሶችን ይፈጥራሉ. ስጋ ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎችን, የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም በእሳት የተሞላ ምግብ እንዲመገብ ይመከራል. ለዋና, ለአሳማ ሥጋ እና ለዶሮ ቅድሚያ መስጠት አለበት. በተጨማሪም ጥንቸል መብላትም ይችላሉ.

የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ምንጭ ናቸው. ካልሲየም ጠንካራ ድጋፍ ዴንጋጌዎች ከተመሠረቱ አካላት አንዱ ነው. የፅንሱ አጽም. በእርግዝና ወቅት በጣም ጠቃሚ የሆኑት የወተት ተዋጽኦዎች ካፍፈር, የጎጆ ጥብስ እና ከባድ ደረቅ ናቸው.

ሰብሎች የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው, እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴት የሚያስፈልጋቸው ካርቦሃይድሬት እና የአትክልት ፕሮቲን መጠን በኩብሎች ውስጥ ይገኛሉ. የሰብል ዓይነቶች የሚከተሉትን ዓይነት ዓይነቶች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ኦትሚል, ባሮውማት, በቆሎና ጥቁር ሩዝ.

ዘይቶች - የወይራ, የሾም ፍራፍሬ, የበቆሎ እና ፍራፍሬ. እነዚህ ዘይቶች ለእርጉዝ ሴት አመጋገብ, ለስላሳ ሰላጣ, ወደ ሌሎች ምግቦች መጨመር ያስፈልጋቸዋል. በባዶ ሆድ ውስጥ ባዶ የሳር ነጭ ዘይት ለመጠጣት ይመከራል. እነዚህ ዘይቶች ህጻን ለመውለድ የሚያስፈልገውን ቫይታሚን ኢ ን ይይዛሉ.

ምግብ በቤት ውስጥ ከተበላሸ የተሻሉ ምግቦች የተለያዩ መከላከያዎችን ይይዛሉ, አጠቃቀሙም በማህፀን ውስጥ ምንም ጥቅም አይኖረውም. ከግብታዊ ጣዕም ማቅለጫ, ሻይ, ሽጌጦ, ሽጌዎች, የተጨፈኑ ምግቦች እና የጨው ጣዕም እንዳይነሳ ይመረጣል.

በሚፈለገው መጠን ውስጥ ውሃ ሊሰክር ይችላል, ነገር ግን እብጠት ከሆነ በቀን 1 ሊትር ጊዜ ውስጥ የንፁህ መጠጥ መጠን ይቀንሳል.

በእርግዝና ወቅት ከጨው አልባ ነጻ የሆነ ምግብ ከልክ ያለፈ ኪሎቶችን ለማስወገድ እና ከልክ ያለፈ የውኃ ጣዕም ለማስወገድ የሚያግዝ ጥሩ መከላከያ መሳሪያ ነው. ጨው አልባ የሆነ አመጋገብ ማለት የጨው ምርቶችን በጨው ውስጥ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ማለት የጨው ምርትን የሚመነጨው ከተመረቱ ምርቶች ብቻ ሲሆን በተለያየ መጠን ግን ጨው ይመረታል.

ከእርግዝና በኋላ አመጋገብ

በዚህ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ አይመከርም, ነገር ግን መከተል ያለባቸው የተወሰኑ ህጎች አሉ. ለምሳሌ, ከወሊድ በኋላ ከተወለደ በኋላ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ከሆነ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ አለ, ነገር ግን በትንሽ ክፍል ውስጥ የዓመት አመጋገሪያው በንጹህ ስጋዎች የተዋቀረ መሆን አለበት, እና ለመጠጥ ጥሩ ነው. ጡት በማጥባት ወቅት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አትመገብ.

የወደፊቱ እናቶች ቆንጆ እና ጤናማ ልጆች ወልደው እንዲወልዱ እንመካለን, ተስፋችን, ምክራችን ይረዳዎታል!