እንደሚታወቀው በእርግዝና ጊዜ ሴቶች ብዙ የተለያዩ ህጎችን ማክበር አለባቸው. በዚህ ጊዜ ለስነ-ምግባችን ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ስለዚህ በተለይ ለ E ርጉዝ ሴቶች በ A ንደኛዉ ወር ሦስተኛዉን መመገብ ያለዉን ምግብ ማምረት ተችሏል.
በእርግዝና ወቅት ለምግብ ትኩረት መስጠት ለምን አስፈለገ?
በመጀመሪያ የእርግዝና እርግዝና በኣመጋገብ መከተል ለህፃኑ የግድ አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ጊዜ የአንድ ትንሽ የስነ-ፍጥረት አካል እና ስርዓቶች ተዘርግተዋል. ስለዚህ የወደፊት እናት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይመከራል.
በእርግጅቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ምን መመገብ ይችላሉ?
በመጀመሪያው ወር ሶስት ወር ላይ የፀነሰች ሴት የአመጋገብ ስርዓት ዋናው ክፍል ብዙ ስብት ውስጥ ቫይታሚን ኢ, አዮዲን, ፎሊክ አሲድ ውስጥ ያሉ ምርቶች መሆን አለባቸው. አንድ ምሳሌ የአረንጓዴ ሰላጣ, አሳ, የባህር ምግቦች ሊሆን ይችላል.
የዳቦ እና የዱቄት ውጤቶችን መቃወም ይሻላል. አንዲት ሴት ያለምንም ዳቦ መመገብ የማይችል ከሆነ ብራችንን በቡሽ መመገብ ወይም ከኩሬ ማቅለሚያ ጋር አብሮ መመገብ ይሻላል.
የወተት ተዋጽኦዎችን አትርሳ. በዚህ ጊዜ, አነስተኛ መጠን ያለው ወተት እንዲመርጡ ተመራጭ ነው. ካልሲየም በዚህ መልክ በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል.
እንደ መጠጥ ንጹህ ውሃ መጠቀም አለብዎ. በተጨማሪም እሽክርክራቶች እና ቁሳቁሶች በተጨማሪ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ.
እምቢ መተው ያለብኝ ነገር ምንድን ነው?
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለራሷና ለሕፃኑ እንደሚመች የሚናገር የተሳሳተ አመለካከት አለ. ግን ፍሬው በጣም ትንሽ ነው, እና በዋናነት ካሎሪዎች አያስፈልግም, ነገር ግን አመጋገቦች. ለዚህም ነው በተለይ በእርግዝና ወቅት, በተለይም በወሩ አጋማሽ ላይ አንዲት ሴት የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባት.
ዋጋ ባላቸው እቃዎች እና በጣም ጎጂ ምርቶች መተው አስፈላጊ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የታሸገ ምግብ;
- ጉቦ;
- ዳቦ ፕላቶች;
- የሻማ እንጨቶች;
- የዱቄት ውጤቶች.
ከየእለት ምግባቸው ላይ ከሚገባው ጣፋጭ ምግብ በተለይም ቅመማ ቅመም, እና ቅጠላቅል እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች በደንብ ከተቀላቀለ ወይም ከተበተለ በእንዶላ ይመረጣል.
ስለሆነም በመግቢያው ወቅት በሚመገቡበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግቦች ለወደፊት እና እና ለልጁ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ጠንካራ የእግር ኳስ ጤናማ መሠረት መጣል እንዲችል በእሱ እርዳታ ነው. ስለሆነም እናት ከልክ በላይ የካሎሪ አመጋገብን ባለመቀበል ዋናው ምክንያት ለአመጋገብነት እና በተመሳሳይ ጊዜ የተመጣጠነ ምግቦችን ተመራጭ ማድረግ አለባት. አንዲት ነፍሰ ጡር እነዚህን ቀላል ደንቦች ለመጠበቅ ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.