ጡንቻዎችን መራመድ

በጣም የተለመደው የስፖርት ውድድሮች የጡንቻ መጎተትን ያጠናል , ነገር ግን በስነ- ልደት የማይሳተፉ ሰዎች ከእሱ የመከላከል አቅም አይኖራቸውም. በማይመች ቦታ ብዙ ሰዓታት ከለቀቀ በኋላ ወይም ከልክ በላይ ከባድ ሸክም ካሳለፉ, ይህ ጉዳት ማንኛውንም ሰው ሊያመጣ ይችላል.

የጡንቻን ህመም አያያዝ

በደረሰብዎ ጉዳት ላይ በመመሥን የበርካታ ደረጃዎችን ጡንቻዎችን መዘርጋት ይችላሉ:

1. ቀላል ዲግሪ. በጡንቻና ማይክሮፎን በመውለድ የተጠቃ ነው.
2. አማካይ ክብደቱ. በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በመርዘኛዎች, ጅማቶችም ጭምር ተጎድቷል.
3. ከፍተኛ ክብደት. እንዲህ ባለው የስሜት ቀውስ ምክንያት የተቆራረጠ የጡንቻ ቁርኝት ከጉንዳን ወይም ከቆዳ መቆንጠጡ ይከሰታል.

ስናደርግ ስንሄድ ወይም ጡንቻዎቻችንን ሳናከፋቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሳየት ስንገደድ ትንሽ ጊዜ ነው. ለብዙ ቀናት ሙሉ ለሙሉ ያልፋል. በአማካይ ማራዘም በአብዛኛው የሚከሰተው በሰውነት አቅም ላይ ነው. ለህክምናው ለበርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. ከፍተኛ የደረቅ ስኬቲሽ መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ሲሆን ከከባድ ጉዳቶች እና አደጋ ጋር የተያያዘ ነው.

ጡንቻዎችን በሚያራግፉበት ጊዜ መጀመሪያ ማድረግ ያለባቸው ነገር ሙሉውን ሰላም ማምጣት ነው. በበረዶው ቦታ ላይ ወይም በረዶ እና ውስጣዊ ደም መፍሰስ ለማስቀረት በበረዶው ላይ ማስገባት ጥሩ ነው. በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት የአልጋ ሌሊት ማረፍ ይኖርብዎታል እና ከዚያ በኋላ - የጡንቻ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደ ማደስ ይጀምሩ, መጠነኛ ልምምድ ማድረግ. በእነዚህ ጊዜያት የጉዳት ቦታ ሊሞቀው ይችላል. ለዚህ ሙቅ ቁምታዎች እና መታጠቢያዎች, እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማራገፍ ጥቅም ላይ የሚውለው ቅባት ይሠራል. ለውጫዊ አጠቃቀም ሲባል ማለት ማደንዘዣ እና ፀረ-ፀጉር ችግር አለው. የስሜት ቀውስ ማዳን አልቻሉም, ግን ለፈውስዎ አስተዋጽዖ ያደርጋሉ. ጡንቻዎችን ለመንከባከብ የመጀመሪያው እርዳታ መድሃኒቶችን መጠቀምን አያጠቃልልም ጉዳቱ ከባድ ከሆነ እና ሆስፒታል ተኝቶ ከሆነ አስፈላጊ ነው.

የጡንቻ ሕመም ምልክቶች እና ትንበያዎች

ይህንን የስሜት ቀውስ ለመግለጽ ቀላል ነው, በጡንቻ ህመም እና በመንቀሳቀስ ወቅት ማመቻቸት ይታወቃል. በተለየ ሁኔታ የምርመራው ምርመራ MRI ይረዳል. ሕመሙ ከተለቀቀ በኋላ ባሉት 48 ሰዓታት ውስጥ ሕመሙ የማይበላሽ ከሆነ ይህ ከባድ አካሄድ ከባድ ነው. ለእያንዳንዱ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን, የተወሰኑ ባህርያት አሉ. ለምሳሌ, የኋላዬ ጡንቻዎችን የመለጠፍ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• መቀመጥ አለመቻል;
• ድብርት የመሰለ ህመም ይሰማል;
• በጣፋው አካባቢ እብድ;
• ከሥነ-መለኮት አቅራቢያ, ወይም ከዛም ቢሆን;
• በተጎዳው ጡንቻ አካባቢ አካባቢ የሙቀት መጠን ይጨምራል.

የጡንቻዎችን በተለይም የጀርባውን ጡንቻ, ታዋቂ ማረሚያዎችን (ማስታዎቂያዎች) ለማዳን ምን ያህል ፈጣን ነው? እንደነዚህ ዓይነቶቹ መመዘኛዎች ለሀኪም ከተነጋገሩ, ጡንቻዎ የመረጋጋት እና የመንቀሳቀስ ልምዶችን ለማደስ የሚያግዝ አንድ የተራቀቁ ልምምድ ይመርጥልዎታል. ሕመሙ ከቀነሰ በኋላ ብቻ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ.

እንዲሁም የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን የሚረዱ ጥቂት ምክሮች አሉ. እያንዳንዱ ጉዳት ከደረሰበት ሦስተኛው ቀን በፊት ማመልከት አለበት.

1. የተጎዱትን ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማዳበሪያ, ከግራ ሽፋኖችን አስወግዱ, እንቅስቃሴው ለስላሳ መሆን አለበት.
2. የድንገተኛ ችግር ካለብዎት, እሳትን ላለማሳለፍ እና የመንገዱን ጉድለት ለማዛባት ይሞክሩ. የጡንቻውን እግር ለማስታገስ አንድ ዘንዶን ይጠቀሙ, ነገር ግን በደንብ ይራመዱ.
3. ወደ ጡንቻው የደም ፍሰትን ለመጨመር ብርሀን በራስ ማሸት ያከናውናል, ይህ ፈውስ ያመጣል.
4. የህመም ማስታገሻ ለመውሰድ መፍራት አይኖርብዎትም, የመልሶ ማገገሚያውን ሂደት አይጎዳም እና ነርቮችዎን በዋነኝነት ያስቀራል.