በአመጋገብ ውስጥ ምን ሊካተቱ ይችላሉ?
ክብደት ለመቀነስ ነርሶች እናቶች በአመጋገብ ውስጥ እንደ አንድ ምናሌ መዘርጋት አለባቸው ነገር ግን አንዳንድ ባህሪያት ብቻ ናቸው. በምግብ ላይ ጥብቅ ገደብ በወተት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር እና ብዛት በእጅጉ ሊቀንሰው እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
በጤንነት ላይ ጉዳት የማያመጡ, እናቶች እናቶች ብዙ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መገደብ እና በትንሽ በትንሹ ምግብን ማደራጀት እንደሚችሉ ሁሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በተጨማሪም, ብዙ ንጹህ ውሃ (በቀን ቢያንስ 2 ሊትር) መጠጣት እና በጊዜ ሂደት መጠጦችን እና ብስኩቶችን መተው እንደሚያስፈልግዎት መርሳት የለብዎትም.
ካሎሪዎች ምን ይሆናሉ?
ጡት ያጠባትን ሴት በየቀኑ 3,200 ኪ.ሰ. በየእለቱ አንድ ሰው ጡት በማጥባት በየቀኑ 500 ኪ.ሰ. እንዲህ ዓይነቱ ካሎሪ መጠን ክብደት መቀነስ ለማይፈልጉ ብቻ አስፈላጊ ሲሆን ቀሪው በቀን እስከ 2,800 ካሎሪ ይቀንስለታል. ለነርሷ እናት የሰውነት ላይ ጉዳት የሌለበት ክብደት መቀነስ የመሳሰሉት ምርቶች እንደ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የስጋ, የዶሮ እና የዓሣ, የተጨማጩ የወይሮ ወተት, ቢያንስ በትንንሽ ዘይት እና በብዛት በአትክልትና ፍራፍሬዎች አመጋገብ ላይ ያግዛሉ. ስለ ዳቦ ብንነጋገር «ትላንትና» እና በጥቂቱ ብቻ መመገብ ይፈልጋል. በተጨማሪም, በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም የለብዎትም. የእነዚህ ምርቶች ዕለታዊ ሁኔታ:
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- ቀናት - 3 ሳ.
- ዘቢብ - 7 ጥራዞች;
- ቅጣቶች - 3 ሳ.
ክብደት ለመቀነስ ለሚንከባከበው እናት የምግብ ዝርዝሩን የሚከተለውን ይመስላል-
አማራጭ 1
ቁርስ: የተመጣጠነ ጎጆ ገንቢ በወተት ውስጥ 2.5% ጥራጥሬን በጫካ ያበስል; ሻይ የሌለው ስኒ ብስኩት.
ቅስቀሳው ቁርስ: ትንሽ የአነስተኛ ቅባት ክሬይር እና 1 ሙዝ.
ምሳ: ስጋ ከብቶች በሻ በዱቄት ውስጥ የዶሮ ፍራፍሬን (ከአታቦች, ካሮቶች, ሽንኩርት, ፔፐሮች, ካፑፈፍ, ዛኩኪኒ); የፒኬን ጎመን ከዓሣው ጋር በአትክልት ዘይ አበባ የተሸፈነ; የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ኮኮላ.
መክሰስ: 1 እንቁላል, "ቦርሳ" እና ዳቦ ይከሰታል.
እራት- ከዱቄም ስንዴ ከቆሸሸ ጉበት ጋር ማከሮ; ለስላሳ ቅባት በዱቄት ቅመም የተጨመረው ከተጣራ የበሰለ ከረሜላ የተጠበሰ ሰላጣ; አንድ ጭማቂ መስታወት.
ቀዝቃዛ እራት- የተጋገረ ፖም እና የቆዳ ሻይ.
አማራጭ 2
ቁርስ: ትንሽ የሽቦ ቅቤን በመጠቀም ባርሆሃት ገንፎ; ከፖም ዱቄት ጋር በተመጣጣኝ የተጠበሰ የካሮትት ስኳር, ለስላሳ ቅባት በዮጎት የቀለለ, ሻይ የሌለው ስኳር.
ምሳ: በቱርክና በአትክልቶች (to to to) ጋር ሾርባዎች; የተጠበሰ ጥንቸል ከድካማ ሽቅቦች ጋር; ለስኳር የተዘጋጁ የአትክልት ሰላጣዎች (አበባ እንጆሪ, ቡሊኮል, ዘንግ), በአትክልት ዘይት የተሸፈኑ እና በሲዱድስ የተሸፈኑ ናቸው. የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ኮኮላ.
መክሰስ: 1 ዱባ እና 1 ሙዝ.
እራት- በእንፋለም ዓሳ ውስጥ የተቀቀለ ሩ. ሰማያዊ ጎመን ከዓይን እንቁላል ጋር, 1 ኩላሊል ለብሷል. በ 30% ሊዮያን (30%) አንድ ጭማቂ መስታወት.
የረጣማ እራት -ቀለሞች እና ቅጠል ያላቸው ዝቅተኛ የስነ አረማ ዱቄት; ዕፅዋት ሻይ.