ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ የሚገባ ምግብ ከ 1,300 እስከ 1,500 ሚ.ግ. ይደርሳል. አንዲት ሴት በቂ ካሊሲየም ካላገኘች ህጻኑ ከእናቷ ሰውነት ይወጣል. እና ይሄ ለጤንነቷ መጥፎ አጋጣሚዎች ሊኖራት ይችላል.
በእርግዝና ወቅት የካልሲየም ሚዛን እንዲሟላ ለማድረግ በካሲየም የበለጸገውን ምግብ ወይም በመድሃኒት ውስጥ ልዩ ምርቶችን መግዛት ይችላሉ. ምንም እንኳን ከሁሉም አማራጭ የተሻለ አማራጭ ነው - ለእናት እና ለልጅ ይበልጥ ጠቃሚ ይሆናል. ወደ ፋርማሲ ይሂዱ በሀኪም በአስቸኳይ ሀሳብ ወይም በአንድ ዓይነት ሥር የሰደደ በሽታዎች እና በጨጓራሪ ትራንስፖርት ችግር ምክንያት ነው.
ካልሲየም ያላቸው ምርቶች
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሆኑት ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም መጠን በደረቁ ደረቅ ዝርያዎች ውስጥ ይገኛል. በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሁሉም የወተት ምርቶች ናቸው. በካልሲየም የዓይን ወፍጮዎች በጣም የተትረፈረፈ, ከሶርዳን እና ሳልሞኖች የተፈጨ ዓሳ አስገኝቷል.
በአትክልቶች መካከል ቀለም እና ነጭ የጐመን, ነጭ ሽንኩርት, ሴሊየሪ, ፓሲስ እና ጥራጥሬዎች መደረግ አለባቸው. የቤሪ ሻምፒዮኖች የቼሪ, እንጆሪ እና የበለስ ናቸው.
ለፀጉር ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች በሰንጠረዡ ውስጥ ይታያሉ.
በእርግዝና ወቅት የካልሲየም ዕቅድን ያካተተውን የዕለት ተዕለት ግምቶች አስቡበት. በቀን ውስጥ አንድ ማሞቂያ እና ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ, 200 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 50 ግራም ደረቅ አሳዝ ይበሉ. ይህ አስፈላጊውን የካልየምየም መጠን ይሰጥዎታል.
ካልሺየም መጠቀም እንዴት ይሳካል?
ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች በካሲየም የበለጸገውን ምግብ ብቻ ለመብላት በቂ አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በአካሉ ውስጥ በሚገባ ተወስዷል.
ይህም የቫይታሚን ዲ መፀነስ ነፍሰ ጡር የሆነች ሴት ስብስብ እንዲኖር ይጠይቃል ስለዚህም በፀሃይ ውስጥ ቢያንስ ለ 40-60 ደቂቃዎች ያህል ለማውጣት ይሞክሩ. እንደዚሁም የካልሲየም ቅልቅል ፍጥነት መቀነቃቀስን ወይንም የሚያበላሹትን ምግቦች ይጠንቀቁ. በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ ቡና - ካፌ, ኮላ እና ሻይ ያላቸው ካፌዎችን ያካትታሉ. በተጨማሪም ጥራጥሬዎች, ስሬል, ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎች ናቸው.
የተመጣጠነ ምግብ ምግብ ጤናማ ለሆነው ሕፃን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመያዝ መሰረት ነው.