የደም ሥሮች መቀነስ እና ደም መፋሰስ ለደም ማሰራጨት እና መተላለፊያነት, ብዙ በሽታ መከሰትን ያስከትላል. ስለዚህ ለወደፊቱ ጣሊያንን ለመከላከል በጨቅላነታቸው ጊዜ መርከቦቹን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ ደረጃ መርከቦቹን ለማጠናከር ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
ወደ ቫዮሲንገስት የሚያመሩ ምክንያቶች
- የደም ሥሮች ደካማ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል - የጭንቀት እና የነርቭ በሽታዎች . ይህ የሆነበት ምክንያት በተበላሸው የነርቭ ስርዓት ችግር ምክንያት መርከቦቹ ትክክለኛ ያልሆኑ ትእዛዞችን ስለወሰዱ እና የደም ዝውውርን የሚወስዱ ንጥረ ነገሮችን ስለማይቀበል ነው.
- የደም ሥሮች ያሉ "ጠላቶች" አልኮል እና ኒኮቲን ናቸው , የእነሱ እገዳ በጣም ከፍተኛ ጫና ያመጣል, ግድግዳው እንዲጠፋ ምክንያት ይሆናል.
- በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ቀዝቃዛ, የጨውና እርጋብ ምግቦች መጠቀማችን በመርከቦቹ ውስጥ ኮሌስትሮል እንዲከማች ያደርጋሉ.
- በዛሬው ጊዜ በበርካታ ሰዎች በተፈጥሮ የሚገኝ ዝቅተኛ ኑሮ , በደም ሥሮች ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. አካላዊ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ, የደም ስቴስ እና የደም ሥሮች ከመጠን በላይ መዝናናት ይከሰታሉ.
"መጥፎ" የደም ሥሮች ምልክቶች:
- ፈጣን ድካም;
- ተደጋግሞ የመጫጫን, ድክመት,
- የሰውነት መቆርጠጥ;
- የ "ዝንጀሮዎች" ፊት ለፊት;
- ያልተረጋጋ የደም ግፊት;
- ደካማ እንቅልፍ,
- መዳከክ;
- የእጆቹ እንብርት, የእጅ መቆንጠጥ,
- ቀዝቃዛ እግሮች እና እጆች;
- ትንፋሽ እንኳን ቢሆን, ትንፋሽ እጥረት, ወዘተ.
የደም ሥሮች ማጠናከሪያ
ቫስኩላር ማገገም ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይጠይቃል. ለአንዳንድ ሰዎች ይህ በህይወት መንገድ ሙሉ ለውጦችን ያመጣል, ውጤቱ ግን ዋጋው ነው - መርከቦቹን እንደገና ለመመለስ የተወሰኑ ጥረቶችን ማድረግ ብቻ ነው.
ስፖርቶች
በመጀመሪያ ደረጃ, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው, እንዴት እንደተጫነ, አካላዊ እንቅስቃሴዎች መጨመር አስፈላጊ ነው. የጠዋት መንሸራተትን, ዮጋ, ጭፈራ, መዋኘት - ይህ ሁሉ ለደም ሥሮች ጥሩ ሥልጠና ይሆናል. ጭነቶች መካከለኛ, እና ድካም እና ከመጠን በላይ መተንፈስ አይፈቀድም.
የምግብ ዓይነት
የየዕለቱ ምግቦች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ማካተት አለባቸው. ቢያንስ የኣካንሸራትንና ቅጠላ ቅጠሎችን, የካፋይን መጠጦችን መቀነስ አለብዎት. ከመጠን በላይ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው; በቀን ውስጥ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ይመገቡ. ከመጠጥ አገዛዝ ጋር ተጣጥመው መከበር-በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይበላሉ.
የደም ዝውውሩን ለመጨመር እነዚህን ምርቶች አዘውትሮ መጠቀሙ ጠቃሚ ነው:
- ነጭ ሽንኩርት;
- ቡቃያዎች;
- የደረቁ አፕሪኮቶች ;
- ሻካራ;
- ዘቢብ.
የውሃ ሂደቶች
በሳና እና በሶና ውስጥ በእግር መጓዝ ሲጀምሩ ቀዝቀዝ ያለዉን ውሃ ማራገፍ. በተጨማሪም መርከቦችን ለማበልጸግ በየቀኑ ቀለል ያለ የውኃ ማጠቢያ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, በክረምቱ ወቅት የንጽጽር ውሃን በሞቀ ውሃ እና በበጋ ሙቅ ውሃ ማጠናቀቅ የተሻለ ነው.
የመርከቡ ነጠብጣብ
በውኃ ፈንታ የፎቶ ቀንድ እና በውሃ ፈንጅ መወዝ ጥቅም ላይ ከዋሉ መርከቦቹን ማጽዳት ይችላሉ. ኩኪው በዚህ መንገድ ተዘጋጅቷል.
- 3 የሾርባ እሸቶች እና 5 የሾርባ ሰንሰለቶች, 3 ብርጭቆዎችን ውኃ ይጨምሩ.
- ለ 10 ደቂቃ በትንሽ ሙቀት ያብሱ.
- ማታ ማታ ሞቃት በሆነ ቦታ ይንፉ.
ሙሉውን እቅፍ በበርካታ ክፍሎች የተከፈሉ ሲሆን በቀን ውስጥ መጠጣት ይጀምራሉ. የመንፃቱ ሂደት - 4 ወራት.
አዎንታዊ ስሜቶች እና ዘና ማልቀሻ
ዘወትር በመደበኛ እረፍት ላይ ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ: ቢያንስ 8 ሰዓት ያንቀላፉ, በማንኛውም የአየር ሁኔታ, በጓዙ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በንጹህ አየር ይራመዱ. የተመጣጠነ አኗኗር, ጥሩ ስሜት, ጤናማ እና የተሟላ ህይወት የመፈለግ ፍላጎት የደም ልምድን ሁኔታ ለመለወጥ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.