ለ E ርጉዝ ሴቶች መሙላት በጣም ጥሩው ነገር ነው, ምክንያቱም ምቹ በሆነ የመኖሪያ ቤት ውስጥ E ረፍት ማድረግ ይችላሉ ምክንያቱም የጭነት ደረጃውን እራስዎ ያስተካክሉ. ለፀጉር ሴቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በየተወሰነ ጊዜ የሚከናወነው ጥሩ የጽናት ስልጠና ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
እርጉዝ ሴቶች ሊጠየቁ እንደሚችሉ መጠየቅ, ብዙ ሴቶች በወሊድ ጊዜ ለሚወጡት ጡንቻ ቡድኖች አስፈላጊውን ስልጠና ይሰጣሉ, አሉታዊ መልስ ይሰጡታል. "ደስ የሚል ሁኔታ" በሚፈጠርበት ጊዜ በንጹህ አጣብቂኝ ወይም ዘላቂነት ያለው አኗኗር ከመጠን መለዋወጥ ይልቅ አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ ምርጫው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመፈጸም በሚመርጥበት ጊዜ ለፀጉር ሴቶች የሚደረግ የምርመራ ዘዴ ሊመረጥ ይገባል.
- የችግሮቿን እና የጤንነቷን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት;
- ወይም በሚሰጣቸው መመሪያ ስር ባሉ ስፔሻሊስቶች አማካይነት ይከናወናሉ.
ሁሉንም መልመጃዎች ውስብስብ, ደስ የሚያሰኝ, የመተማመን ስሜትን ወይም በተለይም ህመም መሆን እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች በኳስ ላይ ማስከፈል
በጣም ተወዳጅ ነው ለፀጉር ሴቶች በኳሱ ላይ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ጨዋነት የሚንጸባረቅ እና አስደሳች ነው, ይህም ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያስችላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች በ "ኳስ" ኳስ ላይ ሲከፍሉ ለአከርካሪ እና ለሁሉም, ለየት ያለ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ጠቃሚ ነው. በእግር ምትክ ወንበር ላይ ተቀምጠውም እንኳ ምንም ዓይነት ውጥረት ሳያሳድር እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል. በተገቢው ቦታ ላይ የፀደይ እንቅስቃሴዎችን, ተራዎችን, ቀላል አዝማሚያዎችን ማካሄድ ይቻላል. ኳሱ ለብዙ የተለመዱ ልምዶች ድጋፍ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር እንቅስቃሴዎችን እና ሚዛን ማቀናጀትን መከተል ነው.
| | |
እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ጀርባ መሙላት
በስልጣን ላይ ያሉት ሴቶች, የጀርባው ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, የኋላውን ጡንቻዎች ማሰልጠን ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ለእዚህ, ተጓዥን, ተተኳሪዎችን, ጣትዎን እና እጆችን መጠቀም ይችላሉ, ማለትም ጀርባውን የሚጎዱ ልምዶች. በተመሳሳይ ሁኔታ በጠቅላላው የእንሽላ ጡንቻ, የጭርቃናት ጡንቻ, አንገት, ክንዶች ስልጠና ይሰጣቸዋል.
| | | |
ልጅ ከመውለዷ በፊት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዋስትና ክፍያ
ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት እየጨመረ በሚጣደፉ ሴቶች ላይ የሚደረገው, ከመወለዱ በፊት በንቃት በመሳተፍ በጣም ቀናተኛ አይሁኑ. በጣም አስፈላጊው ነገር ከመደረጉ በፊት, ሁሉም ልምምዶች ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የታለሙ, ቀለል ያሉ እና ቀለል ያሉ መሆን አለባቸው. ብዙ ዶክተሮች እናቶች እርግዝናው ከተጠበቀው ጊዜ በላይ ቢወልዱ የቤተሰቡን እንቅስቃሴ ለመቀስቀስ ይጠይቃሉ.
የአነስተኛ የሙያ ስብስቦችን እለታዊ የስራ አፈጻጸም ጥንካሬ እና የህይወት ጥንካሬ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. ሆኖም ግን በጥንቃቄ ወይም በጭራሽ መከናወን አለባቸው;
- መርዛማ እጢ አለ , በተለይም በማስታወክ የተጠቃ ነው
- ቀደም ሲል የፅንስ መጨንገፍ ክስተቶች ነበሩ.
- የማህፀን ድምፅ (ቲሹ) አለ.
- የእብዴው ጡንቻ በጣም ዝቅተኛ ነው.
- እማዬ ማንኛውንም በሽታ (ቀላል ARI, እስከ ማንኛውም የስርዓት በሽታ) ይሠቃያል.
- የሆድ ህመም ይሰማል.