ጭንቀትን መቋቋም

ዘመናዊ የህይወት ጩኸት ለጉዳዩ ቅርብ የሆነ ሰውን ለማቅረብ ዝግጁ ነው, ይህም ከመጀመሪያው ደቂቃ ጀምሮ የሚከፈትበት ጦርነት ነው. እንዲያውም ግለሰቡን ለማዳከም ይችላል.

ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎች

ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙና የተለያዩ መንገዶች አሉ. እስቲ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገር.

  1. ፈገግታ ብዙ ነው. ስነ ልቦሎጂ / ፈላስፋ / ፈገግ ስትል, አእምሯን በምላሽ (ኮርቲሲል) ውስጥ ሆርሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጀምራል, ይህም ውጥረትን በመዋጋት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ብሏል. ከሁሉም በላይ, አዕምሮዎ እርስዎ ሁሉ ደህና እንደሆኑ የሚያመለክት ምልክት ሲሆን ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ስለዚህ, በጣም ደስተኛ ስሜትን ደካማ በሆነ ደረጃ ሊጠራ ይችላል.
  2. በእረፍት ጊዜ ህይወትን በሚያደርጉበት ጊዜ የማቆምበት ጊዜ አልፎ አልፎ ነው. የውጭ ጫናዎን ከእርስዎ ውጪ ያስወግዱ. ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ, የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ.
  3. ያለፈውን ስህተቶች ይመርምሩ እና የስሜት ቀውስ ሊያስከትልብዎ ከሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ.
  4. ቪታሚኖችን ማበልፀግ. ጭንቀት ከሰውነት ውስጥ ሁሉንም ኃይል የሚጨመረው ስለሆነ ዋናው ገዢው በቪታሚኖች (በጣቢ ጥሬ, ፖም, የዶሮ ጉበት, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ዓሳዎች, ቲማቲሞች, ወዘተ) የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ ነው.
  5. ዮጋ. ከእሱ እርዳታ እራስዎን ለማዝናናት, እራስዎን እንደሚረዱ, ጡንቻዎትን ማጠናከር ይችላሉ. ለማሰላሰል አይሆንም. ዓይኖችዎን ይዝጉ, ቀስ ብለው እና ጥልቅ ይመርዛሉ እና ያውጡ.
  6. የስሜት ሁኔታዎችን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምርቶች በዚህ ውጊያ ታማኞች ጓደኞች ይሆናሉ. የማይለወጥ ረዳት - በቾኮሌት, ሙዝ, አልሞንድ, ወዘተ ውስጥ የሚገኝ የደስታ ሆርሞን (serotonin). የስኳር እና የካፌይን ፍጆታ መጠን መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው.
  7. ከልብ-ከልብ የሚደረግ ውይይት ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. ከሁላችንም አንዳንዴ ችግሩን ከሌላ አቅጣጫ ለመመልከት አንዳንድ ጊዜ ስለእሱ ማውራት ጥሩ ነው.
  8. በሚያስጨንቅ ውጥረት. በሚያስደንቅ ሁኔታ, ነገር ግን ሰውነትን ወደ አዲስ ጭንቀት በማጋለጥ, የሚበላዎትን ያስወግዳሉ. ስለዚህ, ይህ አዲስ ጭንቀት ቀዝቃዛ ዝናብ, ከፍተኛ ስፖርቶች, አኩፓንቸር ሊሆን ይችላል.
  9. ስፖርቶችን አትርሳ. ሰውነት ውጥረትን እንዲያስወግድ ብቻ ሳይሆን ለስሜታዊ ተጽእኖዎች ያዘጋጃል. የትኞቹ የመተግበር ስራዎች የሉም: ሩጫ, ቢስክሌት, ወዘተ. በቃለ-ምልልሱ የተደረጉ ትላልቅ ጥቅሞች, ድግግሞሽ የሚጠይቁ (ለምሳሌ, ሩጫ) ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው ልብ ማለት ያስፈልጋል. በዚህም ምክንያት የልብ ምቶች በጣም ዝቅተኛ ናቸው, የደም ግፊት መጠን ይቀንሳል, እና በየጡንቱ የጡንቻ ውጥረት ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, እነዚህ ትምህርቶች በሳምንት 30 ደቂቃዎች ለመውሰድ በቂ ናቸው, 20% ደግሞ የስሜታዊ ውጥረትን ደረጃ ዝቅ ያደርጉታል.