ድካም ዘወትር ዘመናዊ ሰው ነው. ለዚህ የሚሆን የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. ስለዚህ ድካም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ መንስኤውን ማወቅ አለብዎት. ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል, ችግሩ ግልጽ ከሆኑ ምክንያቶች በተጨማሪ ችግሩ በሰውነት ጤና, በስነ-ምህዳር, በስነ-ምህዳ-አልባ ምግቦች, ፈሳሽ አለመኖር ወ.ዘ.ተ.
ከሥራ በኋላ ድካም እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
በስራ ላይ የተጠራቀውን ድካም ለማስወገድ, እነዚህን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ:
- ሁለት የሚተነፍስ ሙከራ ቢደረግም በከፍተኛ ፍጥነት ቢሰሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይደረጋል.
- አንድ ንጹህ ውሃ መስታወት ይጠጡ,
- እግር ላይ ለ 10 ደቂቃዎች መተኛት እና እግሮቹ በትንሹ ተነስተው. አስገራሚ የሆነ ነገር በዚህ ወቅት አስብ: ባሕር, ጫካ. እነዚህ 10 ደቂቃዎች ለቤት ጉዳይ አዲስ ጥንካሬን ይሰጣሉ.
- የመብረቅ መብራቶችን ያዙ እና በሚዝናኑ ዘይቶች ይሙሉት: ጥንድ መርፌ, የበለዘበያ, ቤርጋሞ, ቀረፋ,
- ሰውነት በሁለት ንፅፅር ማነቃቃት;
- በፓንሲን መርፌዎች ያለ ሙቅ ገንዳ ውሰድ;
- በመንገዱ ላይ በዝቅተኛ ፍጥነት ይሂዱ, በረጋ መንፈስ እና በጥልቅ ይተንቱ.
ቋሚ ድካም እና ድብደባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ያልተቋረጠ ድካም ለማስወገድ እንደሚከተለው ምክር ይሰጣሉ-
- የአመጋገብዎን ልዩነት መከተል አለብዎ, አብዛኛውን ጊዜ የድካም ስሜት ቤሪቢ ነው.
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መገምገም, ቀን ማደራጀት እና ምሽት የመዝናኛ ዕድል ማግኘቱ አስፈላጊ ነው. የእቅድና የእራስ ድርጅታዊ እቃዎች ቀንን እና የመዝናኛ ጊዜን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.
- ሻይንና ቡና የሚጨምርበትን መጠን መወሰን እና የአልኮል መጠጥ ፈጽሞ መተው ያስፈልጋል.
- ጠዋቱ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቀን ውስጥ ደግሞ ውሃን እና ንጹህ አየርን አይርሱ.
ብዙውን ጊዜ ለከባድ ድካም እና እንቅልፍ መንስኤ የሆኑትን ጤናማ ደንቦች ይከተላል.